Dans le monde, des millions de personnes souffrent de maladies débilitantes.migraines. Les migraines sont causées par certains changements dans votre cerveau. Ces changements peuvent provoquer de graves douleurs à la tête, et de nombreuses personnes souffrent égalementsensibilité à la lumière, les odeurs ou le son. Des recherches ont montré qu’il existe de nombreux avantages à maintenir un poids santé si vous souffrez de migraines. Cependant, ce que beaucoup de gens ignorent, c’est qu’il existe de nombreux efforts de perte de poids qui ont en réalité un effet néfaste sur vos migraines. Donc, si vous souffrez régulièrement de migraines et êtes en surpoids ou essayez de perdre du poids, vous devez faire attention aux tactiques de perte de poids que vous suivez, car de nombreuses tactiques de perte de poids peuvent aggraver votre migraine. Jetons un coup d’œil à ces tactiques qui peuvent aggraver votre migraine.
Tactiques de perte de poids et migraine
Si vous souffrez de migraines et êtes en surpoids, perdre du poids et atteindre un poids santé peut vous aider non seulement à gérer vos migraines, mais également à les empêcher de s’aggraver avec le temps.
Traverser une condition qui sape à la fois votre temps et votre énergie peut faire apparaître la recherche du maintien d’un poids santé comme un choix plus accessible. L’obésité augmente considérablement le risque de migraines chroniques, ce qui rend impératif pour les personnes souffrant de migraines épisodiques de maintenir leur niveau de vie.Indice de masse corporelle (IMC)dans une fourchette saine. En effet, les recherches indiquent sans équivoque une corrélation importante entre l’IMC et non seulement l’apparition mais aussi la fréquence et l’intensité des migraines.(1)
Cependant, perdre du poids peut être un processus difficile pour les personnes souffrant de migraines, car certains efforts de perte de poids peuvent en fait aggraver vos crises de migraine, obligeant beaucoup de personnes à simplement cesser de faire des efforts pour perdre du poids. Certains de ces efforts de perte de poids peuvent inclure :
- Régime
- Perte de poidssuppléments
- Certains exercices
Cependant, il existe de nombreuses techniques de perte de poids qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids sans déclencher votre migraine.
Méthodes de perte de poids qui peuvent aggraver votre migraine
Jusqu’à présent, les études n’ont pas permis d’identifier exactement les causes des migraines. Cependant, les déclencheurs de la migraine peuvent être à la fois internes et externes. Certains des déclencheurs courants de la migraine comprennent :
- Exercice intense
- Nourriture
- Météo
- Changements hormonaux
- Stresser
Tout comme chaque individu ressent les migraines de manière différente, de la même manière, différentes personnes ont des déclencheurs de migraine différents.
Jetons un coup d’œil à quelques déclencheurs courants de migraine qui peuvent ruiner vos plans de perte de poids et déclencher votre migraine.
Sauter des repas pour perdre du poids
Beaucoup de gens pensent que sauter des repas peut les aider à perdre du poids. Il existe également des programmes diététiques qui vous conseillent de sauter des repas pour perdre du poids. Cependant, sauter des repas pour perdre du poids n’est pas du tout une méthode saine ou adaptée aux migraines. En fait, l’hypoglycémie résultant du fait de sauter un repas est un déclencheur connu de la migraine. Votre cerveau réagit aux changements rapides de votre taux de sucre dans le sang par une migraine.
Il est recommandé d’éviter de trop restreindre vos calories sur une courte période. Si vous suivez un régime alimentaire qui vous oblige à limiter les glucides, vous devez limiter lentement votre consommation de glucides. Ou bien, vous pouvez également opter pour remplacer les glucides simples par des options à base de grains entiers.
Au lieu de sauter des repas pour perdre du poids, vous devriez essayer de manger cinq à six petits repas riches en protéines par jour afin de maintenir votre glycémie stable. Une glycémie ou un taux de sucre dans le sang stable signifie moins de migraines et vous serez également moins tenté de trop manger ou de céder à vos envies.
Évitez de manger une grande quantité de sucres et de glucides, car ceux-ci provoqueront également une augmentation rapide de votre glycémie, puis entraîneront une chute soudaine de votre glycémie.
Pour éviter que votre glycémie ne baisse trop et ne conduise potentiellement à une crise de migraine, vous devriez opter pour des collations saines comme du houmous ou des amandes avec vous.(2)
Suppléments de perte de poids et régimes à la mode/accidents
Du jeûne intermittent à la mode du régime à base de soupe aux choux, il existe de nombreuses modes ou régimes accélérés qui promettent que vous perdrez beaucoup de calories en peu de temps. Cependant, cette réduction rapide de l’apport calorique peut également déclencher une vilaine migraine.
En fait, certains régimes à la mode recommandent d’éliminer des groupes entiers d’aliments qui fournissent à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin. Par exemple, un régime pauvre en glucides peut provoquer de la constipation et de graves maux de tête.
Il existe également certains suppléments de perte de poids, tels que l’acide linoléique conjugué (CLA) et la forskoline, connus pour provoquer des maux de tête.
Au lieu de suivre un régime amaigrissant à la mode ou de prendre des suppléments amaigrissants, vous devriez plutôt essayer d’avoir une alimentation équilibrée et nutritionnelle. Faites de l’exercice régulièrement pour perdre du poids, mais n’oubliez pas de commencer à un rythme lent. La perte de poids se produira finalement si vous commencez à consommer moins de calories que ce que votre corps est capable de brûler pendant la journée.(3)
Faire de l’exercice de manière trop vigoureuse
Certaines personnes peuvent remarquer que leurs crises de migraine augmentent juste après avoir commencé un nouveau programme d’exercice ou que vous avez une migraine après un exercice vigoureux, il est alors probable que vous souffriez de migraines provoquées par l’exercice. Selon une étude publiée dans The Journal of Headache and Pain en 2013, plus de 38 % des personnes finissent par souffrir de migraine après un exercice.(4)
Les experts médicaux n’ont pas encore réussi à isoler la cause de ces douleurs, mais il est probable qu’elles soient causées par les changements de votre tension artérielle pendant l’exercice. Par conséquent, les sports ou exercices vigoureux tels que l’aviron, la course, l’haltérophilie et le football s’avèrent être des déclencheurs courants de migraines.
Avant de commencer tout nouvel exercice ou sport, assurez-vous toujours d’en discuter avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Commencez toujours lentement au début. Pour les personnes souffrant de migraines, des exercices de faible intensité tels quemarche,tai-chi,yoga,natation, et mêmevéloou faire du vélo, peut vous aider à faire bouger votre corps et ainsi perdre du poids, mais en même temps, cela évitera également de déclencher votre migraine.
Meilleur plan de perte de poids pour ceux qui souffrent de migraine
Si vous souffrez de migraine et que vous souhaitez également perdre du poids, adopter un mode de vie sain comprenant un régime d’exercice sain ainsi que des choix alimentaires intelligents et sains sera la meilleure option qui vous aidera à éviter les migraines et à perdre du poids. Essayez de consommer des aliments riches en riboflavine et en magnésium et restez toujours bien hydraté.
N’oubliez pas que la prévention est le meilleur traitement contre la migraine et qu’en même temps, le maintien d’un IMC sain vous permettra également d’être sur la bonne voie pour avoir moins de crises de migraine. Lorsque vous avez moins de crises de migraine, cela augmentera automatiquement votre motivation pour atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir votre santé globale.
Références :
- Verrotti, A., Di Fonzo, A., Penta, L., Agostinelli, S. et Parisi, P., 2014. Obésité et maux de tête/migraine : l’importance de la perte de poids grâce à des modifications du mode de vie. Recherche BioMed internationale, 2014.
- Migraine, T.T., Le rôle de l’alimentation dans les migraines.
- Sun-Edelstein, C. et Mauskop, A., 2009. Aliments et suppléments dans la gestion des migraines.Le journal clinique de la douleur, 25(5), pages 446-452.
- Koppen, H. et van Veldhoven, P.L., 2013. Les migraineux présentant des crises déclenchées par l’exercice ont une migraine distincte.Le journal des maux de tête et de la douleur, 14(1), p.99.
