Que vous envisagiez de porter un maillot de bain, un jean skinny ou un mini short, avoir des jambes fines et galbées peut vous aider à vous sentir plus en sécurité, surtout lorsque vous regardez de l’arrière. Vous vous demandez comment vous débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse ? En ayant une alimentation nutritive et en s’engageant dans un programme d’entraînement dédié, qui implique à la fois des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, on peut perdre de la graisse et ajouter de la forme et de la définition à ses ischio-jambiers, ses mollets et ses fesses. Une personne doit intégrer ces exercices dans son programme d’entraînement et les pratiquer 2 ou 3 fois par semaine pour aller à la plage en toute confiance.
Exercices et régime pour se débarrasser de la graisse à l’arrière de la cuisse
Exercice de squat avec jambes larges
Les squats aux jambes larges aident grandement à éliminer la graisse de l’arrière de la cuisse. Pour faire un exercice de squat avec les jambes larges, les pieds doivent être placés légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils tournés vers l’avant et les mains posées sur les hanches. Tout en pliant les genoux, les fesses doivent être abaissées vers le sol jusqu’à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Ensuite, pour revenir à la position debout, l’artiste devra pousser avec ses pieds. Environ 3 séries de 10 à 15 répétitions doivent être effectuées pour sculpter et tonifier les ischio-jambiers et les fesses et perdre la graisse de l’arrière des cuisses.
Exercice d’élévation des mollets
Pour effectuer un exercice d’élévation des mollets, il faut se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains sur les hanches et les orteils pointés vers l’avant. Ensuite, tout en poussant à travers les orteils et la pointe du pied, les talons doivent être soulevés du sol, jusqu’à s’équilibrer sur la partie avant du pied. Si nécessaire, une chaise ou un mur peut être maintenu comme support. Les talons doivent ensuite être abaissés au sol pour effectuer 1 répétition. Environ 3 séries de 10 répétitions doivent être effectuées pour sculpter et renforcer les mollets et éliminer la graisse de l’arrière de la cuisse.
En cours d’exécution
Un individu devrait courir 2 ou 3 fois par semaine. Pour une personne pesant 135 livres, courir à une vitesse de 6 m/h peut aider à brûler plus de 400 calories en 30 minutes, tout en tonifiant les ischio-jambiers, les fesses et les mollets. Courir en montée permet notamment de renforcer et de sculpter l’arrière des jambes et de se débarrasser de la graisse de l’arrière des cuisses. En augmentant l’inclinaison du tapis roulant toutes les 5 minutes pendant 2 à 3 minutes, on peut intégrer des collines dans sa course en salle. Lorsque vous courez en extérieur, le parcours de course doit être planifié de manière à permettre au coureur de pousser son corps vers le haut d’une colline de temps en temps. Les sprints doivent être inclus dans le programme d’entraînement quotidien pourbrûler les graisses. Il faut sprinter pendant 20 à 30 secondes à une vitesse accrue, puis récupérer pendant 2 à 4 minutes en courant à son rythme d’endurance normal. Ce schéma doit être répété pendant 6 à 8 cycles, suivis d’une période de repos de 5 à 10 minutes.
Régime à suivre pour se débarrasser de la graisse de l’arrière des cuisses
Pour perdre 1 livre de poids corporel par semaine, l’apport calorique hebdomadaire requis doit être réduit de 3 500 calories, ou quotidiennement de 500 calories. La réduction localisée de la graisse n’est pas possible, mais perdre du poids sur tout le corps peut également permettre de réduire la graisse à l’arrière des cuisses et des jambes. Au lieu de manger des aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses saturées, il faut manger davantage d’aliments riches en nutriments et faibles en calories, comme les fruits et légumes frais, pour se débarrasser de la graisse de l’arrière de la cuisse. Par exemple, une pomme ou une poire peut être consommée plutôt que des chips ou des biscuits comme collation, et une salade fraîche du jardin peut être consommée au déjeuner au lieu de frites. Ces aliments nutritionnels aident à réduire l’apport calorique et à améliorer la santé globale tout en réduisant la graisse à l’arrière de la cuisse. Il faut consommer davantage d’aliments bruns plutôt que d’aliments blancs. Comme le pain de blé entier, le riz brun et les pâtes à grains entiers doivent être consommés respectivement à la place du pain blanc et des pâtes blanches au riz blanc. Les aliments à grains entiers sont riches en fibres et sont digérés plus lentement que leurs homologues à farine blanche. Cela aide à réduire les pics de glycémie et à inciter le corps à utiliser la nourriture comme carburant plutôt que de la stocker sous forme de graisse, ce qui aide également à éliminer la graisse de l’arrière de la cuisse.
Conseils
Déshydratationprovoque une dégradation musculaire, ce qui peut entraîner un métabolisme plus lent. Boire beaucoup d’eau est donc essentiel pour perdre du poids efficacement et réduire la graisse de l’arrière de la cuisse. Il faut consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme alimentaire ou un nouveau programme de remise en forme.
