Êtreembonpointconstitue un risque majeur pour la santé et touche tous les âges, y compris les adultes et les adolescents. Selon un rapport de 2016, plus de 40 % des 18-25 ans aux États-Unis répondent aux critères de surpoids ou de surpoids.obésitéavec un risque cardiométabolique accru.1
Même si perdre du poids et rester en forme sont une tendance, il est important de connaître les bonnes façons d’y parvenir. Maintenant que vous suivez un plan de perte de poids, devriez-vous vérifier votre poids tous les jours ? Y a-t-il des avantages et des inconvénients à vérifier son poids quotidiennement ? Comprenons cela en détail.
Devriez-vous vérifier votre poids tous les jours ?
Votre poids fluctue tout au long de la journée et divers facteurs affectent la perte de poids. Par conséquent, il est important de connaître le bon moment et la bonne fréquence pour vérifier votre poids.
Les gens ont pris conscience des effets négatifs du surpoids et des risques pour la santé qui y sont associés. Cela a encouragé la plupart des gens à être plus attentifs à leur santé et beaucoup ont commencé à adopter un mode de vie sain et actif. En plus de compter les calories, manger modérément et brûler plus de calories, perdre du poids ou contrôler son poids est un rituel suivi par beaucoup. En effet, il a été démontré que la perte de poids réduit le risque de maladies coronariennes et d’autres troubles liés à l’obésité. Cependant, il est nécessaire de comprendre comment les comportements sains sont adoptés et les meilleurs moyens de les adopter.
Surveillance régulière des apports alimentaires, en ajoutantactivité physiquedans votreroutine quotidienne, et surveiller votre poids corporel est considéré comme l’un des meilleurs comportements sains pour garantir une gestion saine du poids. Lorsqu’il s’agit de gérer votre poids, compter l’apport calorique, le suivi de l’énergie, le suivi de l’activité physique et d’autres contrôles peuvent s’avérer fastidieux pour beaucoup. Par conséquent, contrôler régulièrement son poids est considéré comme idéal par les personnes qui tentent de perdre du poids et de rester en bonne santé. Cependant, certains éléments doivent être pris en compte lors de la vérification du poids, car celui-ci peut être influencé par de nombreux facteurs.
Bien que vérifier le poids puisse sembler une option pratique, de nombreuses questions tournent autour de ce sujet. Faut-il vérifier son poids le matin ou le soir ? Devez-vous vérifier votre poids tous les jours ? Voici quelques-unes des questions courantes qui peuvent vous venir à l’esprit. La surveillance du poids corporel présente des avantages car elle permet de contrôler soi-même son apport alimentaire et son activité physique. Cependant, dans certains cas, cela peut également avoir un impact négatif et des conséquences psychologiques et peut également conduire à une démotivation ou à des comportements alimentaires désordonnés.
Votre poids fluctue de jour en jour, donc sur une période plus longue, il peut donner une idée de l’apport et de la consommation énergétique. En outre, d’autres facteurs tels que l’apport alimentaire, les fonctions corporelles régulières, les conditions physiologiques,rétention d’eau, etc. peuvent jouer un rôle dans la détermination du poids chaque jour. S’il est vrai que la vérification du poids peut constituer un excellent moyen de surveillance du poids, la question de savoir si vous devez vérifier votre poids tous les jours ou à intervalles réguliers est quelque chose qui doit être compris en détail. Regardons ce que disent certaines études à ce sujet.
Contrôles de poids fréquents
Les experts suggèrent de vérifier votre poids pour savoir si vous avez atteint vos objectifs de remise en forme. Plusieurs études ont suggéré qu’une autopesée fréquente pourrait constituer une approche réalisable pour promouvoir l’autorégulation, en particulier pendant la phase de développement à haut risque du début de l’âge adulte. Une étude de 2016 a conclu que chez les adultes âgés de 18 à 25 ans, une auto-pesée fréquente était associée à une perte de poids plus importante, ce qui concordait avec les résultats obtenus chez les adultes.1
Impact de l’auto-pesée régulière
Plusieurs autres études ont soutenu une auto-pesée fréquente, ce qui suggère que vous devriez vérifier votre poids plus souvent. Certains des avantages d’une auto-pesée fréquente semblent attrayants dans certains cas, car ils peuvent contribuer à améliorer une gestion efficace du poids et à maintenir des comportements sains.
De nombreuses personnes rencontrent des difficultés liées à la perte de poids ou à l’empêchement d’en reprendre. Par conséquent, de nombreuses personnes se tournent vers une forme d’aide externe, comme rejoindre un groupe de soutien, bénéficier de l’aide d’un programme de conseil clinique ou d’un guide d’auto-assistance. L’objectif principal est de les aider à adopter des comportements sains ou à maintenir les changements de comportement nécessaires pour perdre du poids. Dans de tels cas, une composante majeure de ces formes d’assistance implique une certaine forme d’enseignement et de motivation dans les compétences d’autogestion comportementale comme l’établissement d’objectifs ou le contrôle des stimuli. En particulier, une autosurveillance régulière du poids a été recommandée comme élément clé de l’autorégulation comportementale du poids corporel.2
De nombreuses personnes trouvent motivant de vérifier leur poids chaque jour et se sentent heureuses lorsqu’elles constatent une perte de poids, même minime. Cela leur fait croire qu’ils sont sur la bonne voie et les motive à continuer à donner le meilleur d’eux-mêmes.
Une autre étude suggère des résultats positifs en vérifiant régulièrement votre poids. Les résultats d’une étude de 2020 indiquent que l’auto-pesée peut aider les patients à perdre du poids supplémentaire. Les résultats de l’étude ont des implications dans le domaine émergent de l’approche comportementale des patients suivant un traitement de perte de poids, ainsi que dans les processus de soins cliniques. Dans cette étude, 54 hommes ont été répartis en deux groupes et ont reçu les mêmes conseils nutritionnels et pédagogiques concernant les objectifs de perte de poids. Un groupe a participé à l’autosurveillance du poids – le groupe d’intervention tandis que l’autre n’en a pas fait – le groupe témoin pendant 6 mois. Le groupe d’intervention a montré des changements significatifs dans la perte de poids et le pourcentage de graisse.3
Besoin de recherche
Bien que cela soit vrai, vérifier votre poids quotidiennement peut également vous affecter d’autres manières. Par exemple, s’il n’y a pas de perte de poids certains jours, cela peut également démotiver une personne. Un poids fluctue, il peut y avoir d’autres raisons pour ne pas avoir perdu de poids certains jours, mais si cela bouleverse émotionnellement une personne et la démotive à poursuivre des comportements sains, cela peut être nocif.
Certaines études ont également montré leur inquiétude quant à l’auto-pesée fréquente et à son utilité à long terme ou pour aider à maintenir son poids pendant une période plus longue. Sur la base des preuves, il semble que vérifier fréquemment votre poids peut être un bon indicateur d’une perte de poids modérée, d’une moindre reprise de poids ou d’un évitement d’une prise de poids chez les adultes. Cependant, certaines études suggèrent que des recherches plus ciblées sont nécessaires dans ce domaine pour déterminer le rôle causal de l’auto-pesée fréquente dans les programmes de prévention de la perte ou de la prise de poids.2De même, il faut comprendre la manière exacte dont l’auto-pesée doit être effectuée. Cela nécessite davantage de recherches sur la fréquence optimale de contrôle du poids, les possibilités de risque associé au contrôle quotidien de son poids et les risques de conséquences psychologiques négatives.
D’un autre côté, certains experts doutent également de l’efficacité de l’auto-pesée seule ou, compte tenu des effets négatifs possibles, de la nécessité ou non de vérifier votre poids tous les jours. Certaines études concluent qu’il y a un manque de preuves quant à l’efficacité du conseil de l’auto-pesée sans autres éléments d’intervention. L’ajout de l’auto-pesée à un programme comportemental de perte de poids peut améliorer la perte de poids, ce qui peut rendre les programmes de perte de poids plus efficaces que des interventions minimales.4
Possibilité d’effets négatifs de la vérification du poids quotidiennement
Même si l’autopesée s’est révélée prometteuse pour faciliter le contrôle du poids, la mesure dans laquelleperte de poids, et non l’auto-pesée, affecte les résultats psychologiques n’est pas clair.
Les experts s’inquiètent des effets indésirables potentiels de l’auto-pesage chez certaines personnes.5
Lorsque vous pensez que vous devriez vérifier votre poids tous les jours, cela peut être un facteur de motivation s’il y a un résultat positif et que vous constatez une perte de poids. Mais il y a toujours un risque de développer des émotions négatives s’il n’y a pas de perte de poids, alors qu’en fait aucun changement de poids n’aurait pu se produire à cause d’un autre facteur indépendant de votre volonté. La surveillance régulière ou plus fréquente du poids corporel présente l’avantage d’être relativement simple par rapport à d’autres tâches d’auto-surveillance du contrôle du poids, comme le suivi des calories, et peut vous rendre plus responsable. Mais cela peut aussi avoir des inconvénients. Cela peut être trompeur car il ne peut pas faire la différence entre un gain de poids dû à une augmentation de la masse musculaire, un gain de graisse ou une rétention d’eau. Ici, d’autres facteurs doivent également être pris en compte régulièrement, mais la mesure du poids peut rarement être envisagée. En outre, les changements de poids peuvent échapper au contrôle de l’individu et peuvent donc être décourageants pour certains. Cela peut donc potentiellement conduire à de la frustration lorsque les changements de poids souhaités n’apparaissent pas sur la balance. Cela peut être démotivant et conduire à des comportements alimentaires négatifs, comme ne pas envisager des habitudes alimentaires saines ou se livrer à des aliments malsains pour une satisfaction émotionnelle.
Ainsi, en considérant les avantages et les inconvénients d’une auto-pesée fréquente, vous serez en mesure de décider si vous devez vérifier votre poids tous les jours ou régulièrement mais moins fréquemment. Vérifier le poids chaque semaine, à la même heure de la journée et tenir un registre de l’état de santé, des habitudes alimentaires et des phases menstruelles des femmes serait une bonne idée.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021162/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2588640/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.00397/full
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-015-0267-4
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729441/
