L’exercice est essentiel pour perdre du poids car il aide à brûler des calories. Mais pour ceux qui ne veulent pas faire d’exercice, quel peut être le moyen de perdre du poids ?
L’exercice est sans aucun doute un moyen de vivre une vie saine. C’est un moyen de développer ses muscles et de maintenir un poids santé.
Pour ceux qui n’aiment pas faire de l’exercice, voici quelques autres moyens de perdre du poids.
Comment perdre du poids sans faire de sport ?
Une séance de sauna
Faire une séance de sauna de 25 minutes équivaut à faire un court entraînement modéré(1). Les gens ressentent une augmentation de leur tension artérielle et de leur fréquence cardiaque semblable à celle d’une séance d’entraînement, sans même lever le petit doigt.
Outre la perte de poids, le sauna présente également divers autres avantages pour la santé, tels que l’élimination des toxines, le soulagement du stress, la lutte contre les maladies et le nettoyage de la peau.
Lumières tamisées et musique douce
Une étude menée par un chercheur de Cornell a montré que les personnes qui allaient dans un restaurant avec un éclairage plus doux et une musique apaisante mangeaient en moyenne 175 calories de moins que celles qui mangeaient au même endroit avec des lumières plus vives et une musique plus forte.(2).
On pense que lorsque vous mangez dans une lumière tamisée, vous mangez lentement et les aliments refroidissent. Les plats chauds sont plus appétissants que les plats froids. Cela vous fait consommer moins de nourriture, ce qui vous aide dans vos efforts pour perdre du poids sans faire d’exercice.
Réduisez la taille de la plaque
Réduire la taille de l’assiette est un moyen simple de réduire les calories. Une assiette de grande taille entraîne une portion plus grande et une consommation alimentaire plus importante.
De même, l’utilisation d’une cuillère de service plus petite vous permet de servir moins à chaque repas, ce qui contribue grandement à vous aider à perdre du poids sans faire d’exercice.
Lisez les étiquettes de votre boisson préférée
Boire beaucoup de boissons sucrées peut entraîner une prise de poids. Il est donc très important de vérifier les étiquettes des ingrédients.
Réduire cette consommation de boissons sucrées peut vous aider à perdre jusqu’à un kilo en une semaine.
Vérifier les étiquettes peut vous faire prendre conscience de la teneur en calories et vous faire consommer la quantité requise.
Dormez suffisamment
Vous avez peut-être remarqué que vous mangez davantage lorsque vous avez sommeil ou êtes fatigué. Un cerveau fatigué est moins capable de contrôler ses impulsions. Une personne bien reposée est plus à même de contrôler son alimentation.
La National Sleep Foundation a découvert que les personnes privées de sommeil consomment en moyenne 549 calories supplémentaires chaque jour.(3).
Mangez un bon petit déjeuner
Prendre un petit-déjeuner riche en protéines aide à contrôler la faim pendant une longue période. Assurez-vous de manger une collation saine entre les repas, cela évite de consommer des aliments malsains.
Les œufs, le yaourt, le beurre de cacahuète peuvent être envisagés pour le petit-déjeuner.
Remplacez les collations transformées par une variété saine
Manger des aliments transformés, comme de la restauration rapide, des chips et des bonbons, entraîne de nombreux problèmes de santé.(4).
Une option de collation saine, comme des noix, des fruits et des collations faites maison, est saine et satisfait l’envie.
Patch vanille
La vanille est un ingrédient clé des biscuits faits maison. Tamponner un patch parfumé à la vanille sur le poignet a permis de réduire les envies, en particulier de desserts et de sucreries.(5).
Évitez la pollution
Selon une étude, les personnes vivant à proximité de routes très polluées sont plus susceptibles de prendre du poids.(6).
Vous pouvez faire un effort pour contrôler votre fréquentation dans les zones polluées, comme les bars enfumés. Vous pouvez également améliorer la qualité de l’air de la maison en installant un purificateur d’air.
Boire beaucoup d’eau
Si vous essayez vraiment de perdre du poids sans faire d’exercice, assurez-vous de boire beaucoup d’eau.
Cela vous aide à rester rassasié et à manger moins de nourriture.
Une étude a révélé que boire 500 ml d’eau augmentait le taux métabolique de 30 %(7). En plus de contrôler le poids, l’eau potable apporte au corps divers avantages pour la santé.
Prenez une bonne multivitamine
Lors d’une séance de perte de poids, les multivitamines aident à obtenir les vitamines et les minéraux dont le corps manque.
Une étude a révélé que ceux qui prenaient quotidiennement des multivitamines perdaient beaucoup plus de graisse corporelle que ceux qui prenaient des pilules placebo.(8). Un corps sous-alimenté a besoin de plus de nourriture pour obtenir les nutriments nécessaires.
Ignorer les antibiotiques à moins que cela ne soit vraiment nécessaire
Plus vous prenez d’antibiotiques au cours de votre vie ou pendant votre enfance, plus le risque deobésité (9). Les antibiotiques sont connus pour éliminer les bonnes bactéries ainsi que les mauvaises bactéries, entraînant une prise de poids.
Si vous prenez des antibiotiques, assurez-vous de prendre soin du microbiome de l’intestin en mangeant beaucoup d’aliments fermentés commeyaourt, kéfir, kimchi et choucroute.
Méditer
Un corps stressé a besoin de plus de nourriture transformée et de malbouffe. Détressez-vous avec l’aide deméditation.
La méditation peut vous aider à vous mettre à l’écoute des signaux subtils du corps, notamment des signaux plus importants.(10). Une autre étude a révélé que les personnes qui méditent régulièrement perdent du poids car l’activité de la partie du cerveau liée à l’impulsivité est réduite.
