Cela peut paraître absurde, mais il est vrai que vous pouvez brûler des calories sans faire d’exercice. De nombreuses publicités sont diffusées à la télévision sur divers gadgets et suppléments qui vous permettent de perdre des calories et du poids sans faire d’exercice. Bien que la prise de suppléments ne soit peut-être pas conseillée, certains gadgets fonctionnent réellement. En fait, les calories sont brûlées même sans rien faire. Des études suggèrent que le processus de respiration nécessite également une certaine quantité de calories. Des activités comme lire ou écrire brûlent également des calories[2].
Ceci est scientifiquement connu sous le nom de taux métabolique de base. Elle peut être définie comme la quantité d’énergie consommée par le corps pour maintenir toutes les fonctions corporelles au repos. En fait, environ 40 % du total des calories brûlées par un individu proviennent du métabolisme de base. Des études suggèrent également qu’environ 60 calories sont brûlées pendant le sommeil et que regarder votre film préféré à la télévision consomme environ 70 à 80 calories.[1].
Les taux métaboliques de base sont cependant assez variables et diffèrent d’un individu à l’autre en fonction de sa taille et de son poids total. L’âge joue également un rôle dans le ralentissement du taux métabolique d’un individu.[1].
Habituellement, le taux métabolique d’un individu s’accélère lorsqu’il en a assez et qu’il est obèse. Elle a tendance à ralentir avec l’âge ou lors d’une perte de poids. Cette baisse du taux métabolique lors de la perte de poids est la principale raison pour laquelle les gens reprennent le poids perdu.[1]
Il existe donc un lien étroit entre la combustion des calories et le taux métabolique de base du corps. Cet article présente quelques moyens simples de brûler des calories sans faire d’exercice.[1].
Comment brûler des calories sans faire d’exercice ?
Ci-dessous sont mentionnées quelques étapes très simples qui peuvent être effectuées chaque jour sans problème pour brûler des calories supplémentaires sans avoir à faire d’exercice.
Debout. Cela peut paraître étrange, mais rester debout aide à brûler des calories. En effet, la position debout sollicite la plupart des muscles du bas du corps. Cela inclut les muscles des jambes, les muscles centraux du corps et les autres muscles de soutien.[2].
Des études suggèrent que plus les muscles du corps sont impliqués dans une activité, plus le taux métabolique augmente. Si le taux métabolique est élevé, davantage de calories sont brûlées. Il est donc recommandé d’essayer de faire autant d’activités debout dans la maison que de répondre au téléphone, d’épousseter ou de nettoyer. Si vous réduisez le temps passé assis, le nombre de calories que vous brûlez augmentera automatiquement.[2].
Asseyez-vous droit. il est bien connu qu’il n’est tout simplement pas possible de faire tout le travail debout. Vous devrez peut-être assister à des réunions ou à des conférences où vous devrez peut-être rester assis pendant de longues périodes. Cela ralentit le taux métabolique. Pour le contrer, vous pouvez vous asseoir droit, droit et grand.[2].
En faisant cela, vous impliquez les muscles centraux du corps. Désormais, le même principe s’applique et le taux métabolique de base augmente, ce qui entraîne une plus grande quantité de calories brûlées. Ainsi, s’asseoir droit et non affalé est la meilleure façon de brûler des calories sans faire d’exercice.[2].
Exposition au soleil. Diverses études menées au fil des années ont montré un lien étroit entre l’obésité et la carence en vitamine D. La révélation surprenante de ces études est que la plupart des personnes déficientes en vitamine D viennent des zones urbaines. Bien que de nombreux produits laitiers contiennent de la vitamine D, la meilleure façon de l’obtenir est de l’obtenir via le soleil [2].
Ainsi, marcher tôt le matin au lever du soleil fournit une quantité importante de vitamine D. Avec une quantité adéquate de vitamine D, le taux métabolique du corps augmente et vous avez tendance à brûler des calories sans trop d’exercice.[2].
Jouez avec les enfants. Si vous avez un enfant en bas âge ou un enfant à la maison, jouer avec votre enfant dans un parc est un excellent moyen de brûler des calories. Il vous suffit de courir avec eux ou de jouer avec eux. En fait, ce faisant, vous brûlerez presque la même quantité de calories que lorsque vous allez au gymnase et faites des poids. La façon dont les enfants jouent, courir puis s’arrêter brusquement, brûle beaucoup de calories que courir sur un tapis roulant à la même vitesse pendant une longue période.[2].
Dormir. C’est peut-être la meilleure façon de brûler des calories sans faire d’exercice. Le sommeil est le moment où le corps se répare après une dure journée de travail. Dormir apporte la fraîcheur physique et mentale dont le corps a besoin. Ce processus de guérison pendant le sommeil du corps augmente le taux métabolique. Cela aide à son tour à brûler des calories. Ne pas dormir suffisamment ralentit le métabolisme et vous donne envie de manger davantage. Il est donc indispensable de dormir suffisamment la nuit pour brûler des calories sans faire d’exercice.[2].
En conclusion, de nombreuses personnes estiment que s’ils font de l’exercice, ils ne devraient rien faire d’autre pour brûler des calories. Cependant, le fait est que chaque jour, une personne moyenne consomme environ 2 500 calories. En allant à la salle de sport, en soulevant des poids ou en jouant à des jeux vigoureux comme le tennis ou le basket-ball, le maximum que vous perdez en termes de calories est d’environ 500 calories par heure.[2].
Ainsi, pour réellement brûler les calories supplémentaires, les étapes mentionnées ci-dessus doivent être suivies. Ce sont toutes des activités que nous pratiquons tous les jours sans savoir ce qu’elles peuvent faire sur le corps en termes de taux métabolique de base et de combustion des calories.[2].
Références :
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/burning-calories-without-exercise
- https://www.practo.com/healthfeed/5-ways-to-burn-calories-without-exercising-3698/post
Lire aussi :
- Calories et graisses : des différences à connaître !
- 10 façons de réduire les calories et de perdre du poids
- Les calories brûlées avec les burpees par rapport aux autres exercices
- Combien de temps faut-il pour brûler 500 calories ?
- Valeurs nutritives et calories dans le cidre pétillant
- Quels sont les entraînements qui brûlent plus de calories que la course à pied ?
