Beaucoup d’entre nous sont aux prises avec le problème de la prise de poids en milieu de vie. Maintenant, qu’est-ce qui cause exactement la prise de poids en milieu de vie et comment éviter la prise de poids en milieu de vie ? Pour en savoir plus, lisez les sections suivantes de l’article.
Causes de la prise de poids en milieu de vie :
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la prise de poids se produit au cours de la quarantaine et sont probablement liées au vieillissement, à la ménopause et à la perte de l’hormone ovarienne œstrogène chez la femme. En raison des changements hormonaux, la masse maigre diminue avec l’âge chez les femmes et les hommes ; et aussi à cause des changements de mode de vie (plus d’inactivité pendant la quarantaine). En vieillissant, nous perdons de la masse musculaire et nous brûlons moins de calories au repos et également lorsque nous faisons de l’exercice. C’est pourquoi une prise de poids peut survenir au cours de votre quarantaine. Apprenez-en plus clairement ainsi que plusieurs autres causes de prise de poids en milieu de vie dans la section actuelle.
Le métabolisme ralentit en raison de la perte musculaire :
Avec l’âge, nos besoins caloriques diminuent. En effet, à mesure que nous vieillissons, la masse musculaire commence à diminuer, surtout si nous commençons à détériorer nos habitudes d’exercice. Nous savons que les muscles brûlent plus de calories que les graisses. Ainsi, avoir moins de masse musculaire signifie que nous brûlons moins de calories. Si nous continuons à manger la même quantité de calories qu’avant la quarantaine, ces calories excédentaires seront désormais stockées sous forme de graisse corporelle. C’est ce qu’on appelle généralement un métabolisme plus lent de notre corps.
De plus, à mesure qu’il y a une réduction de l’hormone œstrogène dans le corps d’une femme, le métabolisme de son corps commence à ralentir davantage. Cela se produit à un rythme d’environ 5 % tous les 10 ans. Ce métabolisme plus lent du corps se traduira par une prise de poids plus importante.
En raison du stress ou de la suralimentation :
Beaucoup d’entre nous mangent plus pendant la quarantaine que ce que nous avions l’habitude de manger avant la quarantaine ou pendant notre jeune âge. Cela peut être dû à un repas émotionnel ou peut-être parce que nous sommes stressés. Les phases hautes et basses qui peuvent être couramment vécues pendant la phase de ménopause peuvent entraîner un comportement alimentaire plus irrégulier et des envies d’aliments riches en graisses ou d’aliments réconfortants. De plus, d’autres problèmes liés à la quarantaine, tels qu’un déménagement, un changement d’emploi ou un divorce, ou d’autres problèmes similaires peuvent être à l’origine du stress. De plus, lorsque les niveaux d’hormones œstrogènes sont normaux, ils agissent en supprimant l’appétit. Cependant, pendant la ménopause ou la quarantaine, on observe une baisse du taux d’hormone œstrogène, ce qui peut en fait augmenter l’appétit de la femme.
L’hormone cortisol est également libérée en raison du stress et des niveaux élevés de cortisol, une hormone, peuvent contribuer à une prise de poids abdominale ainsi qu’à des niveaux élevés de glucose et d’insuline.
En raison de l’inactivité :
L’inactivité physique entraîne une perte de masse musculaire. Ainsi, comme vous perdez peut-être une demi-livre de masse musculaire chaque année, vous constaterez peut-être également que vous gagnez une livre et demie de graisse. Il est important de ne pas éviter l’exercice ou les activités physiques, en raison des douleurs occasionnelles que nous commençons tous à ressentir à la quarantaine.
En raison d’une carence en calcium et en vitamine D :
Les carences en calcium et en vitamine D entraînent également une prise de poids en milieu de vie. Des études récentes montrent que lorsque les femmes présentant une carence en calcium et en vitamine D recevaient 1 000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D, elles avaient 11 % moins de chances de prendre du poids. En outre, il a également été constaté que la perte osseuse y était ralentie et que le risque de fractures dues à l’ostéoporose était également réduit grâce à cette supplémentation.
Autres causes de prise de poids en milieu de vie :
Peu d’autres facteurs jouent également un rôle dans la prise de poids en milieu de vie. Certains médicaments, tels que les antidépresseurs (qui sont couramment prescrits aux femmes et aux hommes d’âge moyen) peuvent également favoriser la prise de poids.
En dehors de cela, à l’âge de la quarantaine, des troubles du sommeil et des problèmes d’humeur peuvent survenir, ce qui peut affecter la capacité à adhérer à une alimentation saine et à un programme d’exercice régulier. Cela peut à son tour conduire à une prise de poids en milieu de vie.
Comment éviter la prise de poids en milieu de vie ?
Consommez moins de calories quotidiennement :
Abandonnez les desserts ou les plats sucrés, les boissons au café glacé et essayez de consommer moins de calories au quotidien. Cependant, veillez à ne pas réduire votre apport calorique rapidement ou drastiquement, car votre corps réagira en économisant de l’énergie et son métabolisme ralentira encore davantage. Alors, réduisez lentement votre apport calorique. Assurez-vous de consommer moins d’aliments riches en graisses et de consommer davantage d’aliments à forte densité nutritionnelle tels que les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers, les aliments riches en fibres et les produits laitiers faibles en gras.
Une autre façon de maintenir le métabolisme du corps à un rythme soutenu est de manger plusieurs fois par jour. Manger une collation saine entre vos repas peut maintenir votre métabolisme actif, ce qui peut vous aider à éviter de trop manger les repas principaux. En dehors de cela, buvez beaucoup d’eau pour vous sentir rassasié.
Détendez-vous avec une réduction saine du stress :
Comme nous l’avons déjà mentionné ci-dessus, le stress peut également être la cause d’une prise de poids en milieu de vie. Vous devez donc essayer des moyens de gérer les problèmes de stress courants. N’adoptez pas de mauvaises habitudes uniquement parce que vous êtes stressé. Apprenez à vous détendre et à gérer le stress de manière saine, grâce à quelques techniques de relaxation, à la méditation, au yoga et à l’exercice à la salle de sport.
Restez actif :
L’inactivité physique pendant la quarantaine peut également entraîner une prise de poids chez vous. Vous devez donc rester actif. Combinez des exercices d’aérobie et des activités telles que la marche, le vélo et la randonnée, qui vous permettent de vous sentir plus jeune, plus fort et plus actif, avec un programme de musculation.
L’entraînement en force vous aidera à développer une masse musculaire maigre, ce qui vous aidera à brûler plus de calories. L’aérobic fera battre votre cœur et vous aidera également à améliorer le métabolisme de votre corps. Fixez-vous comme objectif de vous entraîner au moins 30 minutes chaque jour.
L’exercice ou tout autre type d’activité physique aide non seulement à prévenir la prise de poids en milieu de vie, mais contribue également à la production d’un taux accru de LDL ou de bon cholestérol, ce qui réduit le LDL ou le mauvais cholestérol, diminue le risque de diabète et réduit le risque d’ostéoporose.
Prenez du calcium et de la vitamine D :
Nous savons déjà que les carences en vitamine D et en calcium peuvent entraîner une prise de poids en milieu de vie. Ainsi, outre l’exercice, vous devez également prendre des suppléments de calcium et de vitamine D ou des aliments riches en calcium et en vitamine D.
Choisissez des habitudes alimentaires saines :
C’est vrai que ce que l’on mange compte vraiment ! L’alimentation est toujours importante et constitue un élément clé pour être en bonne santé. Cependant, à la quarantaine, cela peut être particulièrement important pour éviter l’excès de graisse abdominale. Choisissez une habitude alimentaire saine qui convient à vous et à votre style de vie et assurez-vous que vous pouvez la respecter. Découvrez les meilleurs aliments qui vous conviennent, à votre âge et à votre style de vie.
Mangez davantage d’aliments riches en fibres :
C’est vrai que les fibres rassasient. Cependant, les fibres elles-mêmes ne fournissent aucune calorie car votre corps ne peut pas les absorber ou les digérer. Selon une étude allemande, il a été constaté que pour chaque gramme de fibres que nous consommons, nous éliminons environ 7 calories. Cela implique que consommer 35 grammes de fibres chaque jour pourrait éliminer essentiellement 245 calories. Les fruits et légumes à peau comestible, les graines, les lentilles, les haricots et les grains entiers, notamment l’avoine, le maïs soufflé et le riz sauvage, sont les meilleures sources de fibres que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne.
Consommez davantage de régimes à base de plantes :
C’est bien de devenir végétarien. Si vous ne le faites pas à temps plein, même des repas végétariens à temps partiel peuvent vous aider à éviter une perte de poids pendant la quarantaine.
Remplacez les sources concentrées de calories :
Choisissez toujours des aliments frais et entiers plutôt que les versions transformées. Par exemple, vous pouvez manger 1 tasse de fraises fraîches pour le même nombre de calories dans seulement 1 cuillère à soupe de confiture de fraises.
Tenir un journal :
Tenir un journal alimentaire peut doubler le résultat de la perte de poids. L’une des raisons pour lesquelles il est très efficace est que beaucoup d’entre nous prennent l’habitude de manger beaucoup de manière inconsidérée ou de consommer plus de nourriture que ce dont nous avons réellement besoin en fonction de notre activité physique et de notre âge. Ainsi, tenir un journal vous tient au courant et peut vous permettre d’identifier tout type de habitudes ou d’habitudes alimentaires malsaines et de vous aider à les modifier et à les remplacer par des habitudes alimentaires plus saines.
Commencez tôt :
La formule de base pour maintenir un poids santé pendant la quarantaine est de rester actif, de manger plus sainement et de faire plus d’exercice avant la quarantaine. Commencez donc à vérifier votre poids dès le début et maintenez un mode de vie sain bien avant d’atteindre la quarantaine.
Conclusion:
Il est vrai que la prise de poids en milieu de vie est un problème courant et frustrant au cours de la quarantaine, et elle peut également entraîner l’obésité et un risque accru de maladies chroniques. Il est donc très important de comprendre les causes sous-jacentes de la prise de poids en milieu de vie, ainsi que la modification du mode de vie et d’autres pratiques visant à prévenir ou à éliminer la prise de poids en milieu de vie. Parlez à votre médecin si vous souffrez d’une prise de poids excessive au cours de votre quarantaine qui doit être strictement contrôlée.
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