La ménopause entraîne un grand nombre de changements biologiques, physiques et émotionnels dans le corps en raison d’une altération soudaine des niveaux hormonaux. Il est très courant que les femmes prennent du poids autour du ventre une fois ménopausées. Il est communément appelé « dessus de muffin ». La plupart des femmes ont tendance à avoir des excèsgraisse du ventre, particulièrement profondément à l’intérieur du ventre, lors de la transition de la périménopause àménopause. La raison de cette prise de graisse inhabituelle est due à la baisse du niveau d’œstrogènes, en réponse à laquelle la graisse corporelle est redistribuée des cuisses, des fesses et des hanches vers la région du ventre. Une certaine prise de poids pendant la ménopause est considérée comme une réaction normale du corps aux changements hormonaux ; cependant, une prise de poids excessive peut contribuer à d’autres problèmes médicaux tels que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer colo-rectal, etc. En outre, une prise de poids soudaine peut entraîner un stress émotionnel, une faible estime de soi et une dépression. Il a été constaté que la graisse abdominale ménopausée répond bien à l’exercice et à une alimentation saine.
9 façons de se débarrasser de la graisse abdominale ménopausée
La gestion de la graisse abdominale à la ménopause dépend principalement de l’ampleur de l’activité physique et du respect d’une alimentation équilibrée. Cela a été discuté dans les points suivants. Il est conseillé de maintenir un tour de taille inférieur à 35 pouces.
#1. Exercice régulier pour se débarrasser de la graisse abdominale ménopausée :
Il est conseillé aux femmes de faire de l’exercice régulièrement et vigoureusement une fois qu’elles approchent de la ménopause. Les experts recommandent des exercices d’aérobie tels que la natation, le vélo, la course, la marche, la danse, etc. en plus de l’entraînement en résistance ou en force dans votre effort pour vous débarrasser de la graisse abdominale ménopausée. Il est important de travailler plus dur et plus longtemps pour faire face à la baisse du métabolisme. Le programme d’exercice devrait inclure 30 minutes d’entraînement aérobique intense 5 fois par semaine et 15 minutes de musculation 2 à 3 fois par semaine.
#2. Restez vertical :
Il est conseillé de rester le plus actif possible pour brûler plus de calories et rester en forme. Rester assis pendant une longue période peut désactiver les enzymes qui brûlent les graisses. De simples changements dans votre mode de vie et vos activités quotidiennes peuvent être considérablement bénéfiques pour le corps et vous aider dans vos efforts pour vous débarrasser de la graisse abdominale liée à la ménopause. Marcher et faire les cent pas en parlant au téléphone, marcher au lieu de conduire, prendre les escaliers, placer un tapis roulant devant la télévision, etc. peuvent aider à rester physiquement actif.
#3. Contrôler les portions de nourriture peut aider à se débarrasser de la graisse abdominale liée à la ménopause :
Comme mentionné précédemment, le taux de métabolisme diminue de 20 pour cent une fois que les femmes atteignent la ménopause par rapport aux jours plus jeunes. En conséquence, les aliments mettent plus de temps à libérer de l’énergie. Il est donc conseillé de réduire les portions de nourriture pour éviter les dépôts de graisse indésirables autour du ventre. Un régime alimentaire standard pour la ménopause se compose davantage de fruits et de légumes et moins de sucre et de graisses. Il est recommandé de consommer des produits carnés maigres et des produits laitiers faibles en gras. Il est également très important d’ajouter davantage de fibres à l’alimentation.
#4. Choisissez des graisses saines dans vos efforts pour vous débarrasser de la graisse abdominale ménopausée :
Les graisses saines (qui comprennent les graisses provenant de sources végétales telles que les olives et les noix) doivent être préférées aux graisses malsaines (telles que les huiles hydrogénées, les gras trans, etc.). Les graisses saines doivent également être consommées avec modération pour éviter la prise de poids.
#5. Manger en temps opportun :
Il est recommandé d’éviter les repas copieux le soir. Il faut éviter de trop manger et de trop grignoter. Il est encouragé à suivre un plan de repas quotidien ainsi que des horaires et à s’en tenir strictement au plan.
#6. Routine de mélange :
Il a été constaté qu’après avoir suivi un exercice de routine pendant un certain temps, le corps cesse de réagir aux séances d’entraînement comme avant. Il est conseillé de mélanger de temps en temps la routine habituelle avec quelque chose de différent (par exemple faire une balade à vélo). Cela empêchera le corps de s’habituer à des exercices réguliers.
#7. Dormez suffisamment la nuit :
Un sommeil suffisant la nuit est tout aussi important que de suivre une alimentation saine et de rester physiquement actif afin de perdre de la graisse abdominale. Il est important de donner au corps le repos dont il a besoin. Il est conseillé de dormir 7 à 8 heures par jour. Dormir dans une pièce fraîche peut aider à bien dormir, car cela peut aider à compenserbouffées de chaleur.
#8. Gestion du stress :
On sait que le stress augmente la production d’une hormone appelée cortisol, ce qui entraîne un dépôt de graisse autour du ventre. Se livrer à des activités telles que lire un livre, prendre de longs bains chauds, regarder un film, passer du temps en famille peut aider à réduire le niveau de stress et à maintenir une attitude positive. D’autres activités telles que le yoga et la méditation sont également considérées comme utiles.
#9. Consultez un expert :
Dans de nombreux cas, un traitement hormonal substitutif est recommandé aux femmes ménopausées en fonction de leur condition physique. Ceci est principalement fait pour contrer les effets secondaires de la baisse du niveau d’œstrogène. Il est conseillé de consulter un obstétricien-gynécologue pour envisager un médicament ou un traitement susceptible d’altérer les symptômes de la ménopause.
Conclusion
De plus, il est conseillé de socialiser avec des femmes du même âge qui présentent des symptômes post-ménopausiques. Cela aide à rester motivé et positif. Il est connu que faire de l’exercice avec un ami donne de meilleurs résultats que faire de l’exercice seul. La graisse abdominale liée à la ménopause peut également vous rendre sujet au diabète de type 2 après la ménopause. Par conséquent, il est très important de contrôler la prise de poids et de se débarrasser de la graisse abdominale que vous avez déjà gagnée.
