Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est l’affaiblissement des os qui les rend plus sensibles aux fractures. Parfois, elle évolue sans aucun symptôme et elle est diagnostiquée lors d’une fracture osseuse. Cela peut avoir un impact sur la qualité de vie et cette perturbation du mode de vie peut conduire àdépressionou des soins à domicile de longue durée.
Les symptômes de l’ostéoporose, s’ils sont présents, comprennent :
- Mal de dos :Une personne atteinte d’ostéoporose éprouve une sensation sourde et aiguëdouleur dans le doset le cou. Ce symptôme peut également être le signe d’une fracture de la colonne vertébrale.
- Perte de hauteur :Il peut y avoir une perte de hauteur due aux fractures de la colonne vertébrale
- Posture courbée :En raison d’une fracture de la colonne vertébrale, une personne peut avoir une posture voûtée.
- Fractures osseuses :L’ostéoporose peut rendre un os sujet aux fractures, en particulier au niveau du poignet, de la hanche et de la colonne vertébrale.
- Perte de dents :L’ostéoporose peut également affecter l’os de la mâchoire, le rendant plus sujet aux fractures et entraînant la perte des dents.
Toute personne souffrant d’ostéoporose devrait consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et obtenir des conseils appropriés sur le traitement approprié. Le traitement de l’ostéoporose comprend des médicaments, des changements de mode de vie etphysiothérapie.
Importance des conseils d’autosoins pour l’ostéoporose
Les diverses techniques d’autosoins ainsi que les médicaments peuvent contribuer à améliorer la santé mentale et à faire face aux défis de la vie quotidienne associés à l’ostéoporose.
Les soins personnels jouent un rôle important dans la gestion des symptômes et dans le ralentissement de la progression de l’ostéoporose.(1)
Cela peut être utile pour améliorer la densité osseuse, améliorer la santé des os et réduire le risque de fractures.
Facteurs liés au mode de vie tels quefumeuret avoir unvie sédentairesont les principaux facteurs de risque de développer l’ostéoporose. Si la maladie est déjà présente, ces facteurs peuvent également l’aggraver.(2)
Gérer l’ostéoporose : conseils d’autosoins essentiels pour une meilleure santé osseuse
Les conseils d’autosoins que les personnes atteintes d’ostéoporose peuvent adopter comprennent :
- Moyens par lesquels ils peuvent obtenir les nutriments nécessaires
- Réduire les facteurs pouvant constituer des facteurs de risque
- Moyens par lesquels la mobilité de l’articulation peut être améliorée
- Façons d’améliorer la santé mentale
Avoir une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation riche envitamin D, le calcium et les protéines sont nécessaires à la santé des os.
Si l’alimentation manque de vitamine D et de calcium, le risque d’ostéoporose peut augmenter.(3)Voici les aliments qui peuvent être consommés pour maintenir la santé des os :
- Aliments riches en vitamine D, notamment les poissons gras, le foie de bœuf, le yaourt, les produits laitiers et certaines céréales pour petit-déjeuner.
- Aliments riches en calcium, notamment le fromage, le yaourt et d’autres produits laitiers.
- Consommer des légumes à feuilles vertes qui sont de bonnes sources de vitamine K et du jaune d’œuf, des produits laitiers, de la viande et du soja fermenté qui est une bonne source de vitamine K2.
- Aliments contenant des protéines comme les noix et les graines.
L’excès de sel dans l’alimentation doit être évité car il peut augmenter l’excrétion de calcium.(4)Réduire la consommation de caféine peut également être une bonne technique de soins personnels contre l’ostéoporose.
Maintenir un poids modéré est important pour la santé des os, car cela peut réduire le risque de fractures et de perte osseuse.(5)
Apport de supplément
Si les aliments consommés dans l’alimentation ne complètent pas l’apport en vitamines et en calcium, des suppléments peuvent être pris.
Avoir une quantité adéquate de calcium et de vitamine D dans l’alimentation réduit le risque de progression de l’ostéoporose.(5)
Exercices
L’exercice peut être utile pour renforcer les muscles, faciliter les mouvements et réduire le risque de chute.
Il contribue à renforcer les os et à prévenir la perte osseuse. Le yoga et le Tai Chi n’ont pas beaucoup d’impact sur les os et sont considérés comme plus utiles.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, faire 150 minutes par semaine, dont 2 ou 3 jours d’activités de renforcement musculaire, constitue un bon entraînement pour un adulte.(6)
L’exercice avec mise en charge peut également être utile, mais chez les personnes atteintes d’ostéoporose avancée, l’os peut ne pas être en mesure de supporter les poids lourds.
Lors de l’exercice, une personne doit également s’assurer qu’il n’y a aucun risque de chute.
Santé mentale
L’ostéoporose affecte la santé des os, ce qui, à son tour, affecte les activités de la vie quotidienne. Cela peut également affecter la santé mentale d’une personne.
Activité physiqueaméliore la santé des os et peut également protéger la santé mentale d’une personne.(7)Si une personne n’est pas en mesure d’améliorer sa santé mentale grâce à l’exercice et à la modification de son mode de vie, l’aide d’un psychothérapeute doit être demandée.
Prévention des chutes
Les chutes peuvent être une cause fréquente de fractures chez les personnes atteintes d’ostéoporose. Pour prévenir les risques de chute, il faut veiller à éviter les risques de trébuchement à la maison, porter des chaussures offrant une bonne friction et utiliser des appareils fonctionnels, notamment une grue et un déambulateur.
Résumé
L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une faiblesse des os et des fractures sensibles. Les soins personnels peuvent être un aspect important de la gestion des symptômes de l’ostéoporose. Cela peut aider à améliorer la santé des os, à réduire le risque de fracture et à atténuer les symptômes.
Il convient de noter que les méthodes d’ajustement des soins personnels doivent être effectuées sous la direction d’un professionnel de la santé, car celui-ci peut vous indiquer le bon chemin vers des os sains.
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