Effets de l’ostéoporose et peut-elle être inversée ?

Effets physiques de l’ostéoporose

Ostéoporoseles effets peuvent être graves à mesure que vos os deviennent plus faibles et cassants dans cette condition.1Les patients souffrant d’ostéoporose souffrent également d’atrophie musculaire, ce qui rend tout type de mouvement très difficile. L’ostéoporose affecte les os des manières suivantes :

• Mal de dos.
• Amincissement osseux.
• Les os perdront de leur densité avec le temps et deviendront cassants.
• Os poreux susceptibles de se briser à cause des éternuements et des chocs mineurs.
• Perte de hauteur.
• Posture déformée et voûtée.
• Fractures de vertèbres.
• Mauvaise vision.
• Mauvais équilibre du corps.

D’autres conditions peuvent également vous affecter et vous empêcher de marcher correctement.

Effets mentaux de l’ostéoporose

L’ostéoporose a également des effets majeurs sur la santé mentale, qui peuvent être décryptés des manières suivantes :

• Dépression.2
• Faible estime de soi en raison de la souffrance constante de la douleur.

Existe-t-il des moyens d’inverser l’ostéoporose ?

Nous voyons à quel point la santé des os est gravement affectée par l’ostéoporose ; et vous devez prendre de nombreuses précautions dans ces conditions. Notre santé osseuse est déterminée par la formation de la masse osseuse qui se développe entre 20 et 30 ans. Cette masse osseuse doit être protégée afin qu’elle ne soit pas perdue ultérieurement, ce qui est possible de plusieurs manières.
Oui, inverser l’ostéoporose est possible grâce à certaines mesures, qui peuvent facilement compenser les problèmes dont vous souffrez.3Les mesures à prendre pour inverser l’ostéoporose ne sont pas si difficiles et vous devez les suivre avec diligence.

9 façons d’inverser l’ostéoporose

1. Bonne alimentation pour inverser l’ostéoporose :Lorsque vous suivez une alimentation riche en nutriments, vos os seront bien équipés pour résister aux effets du vieillissement. Mangez des aliments qui contribuent à renforcer vos os, et pour cela, une alimentation riche en protéines et en calcium est utile. Vous devez comprendre que si les aliments que vous mangez sont riches en protéines, vos os seront protégés de toute sorte d’usure. Vous devez également manger des aliments riches en calcium, car ils aident à prévenir la perte de densité osseuse. Cependant, sachez qu’avec le vieillissement, les protéines seront plus utiles que le calcium.
2. Marcher pour inverser l’ostéoporose :La marche garantit que vos os sont correctement alignés. Lorsque vous incluez la marche dans le cadre de votre routine quotidienne, vous renforcerez vos os et souffrirez moins de spondylarthrite. Ceci est souvent considéré comme un signe précurseur de l’ostéoporose. Par conséquent, vous devez comprendre quelle activité physique contribuera à retarder l’affaiblissement osseux.
3. Yoga pour inverser l’ostéoporose : Yogaaide à rendre votre corps flexible, ce qui peut garder vos os en meilleure santé. Lorsque vous avez un corps flexible, il y a moins de chances que vous souffriez de secousses pouvant endommager les ligaments, les os et les articulations.
4. Entraînement avec poids pour inverser l’ostéoporose :La musculation est fortement recommandée pour inverser et prévenir l’ostéoporose ; car en vieillissant, vous ne pouvez pas retarder la faiblesse osseuse. La musculation aide à renforcer les os tout en augmentant votre densité osseuse. Vous devez vous rappeler que lorsque vous pratiquez cette forme d’exercice intense, une alimentation riche en nutriments aide à préserver vos os d’un affaiblissement supplémentaire.
5. Thérapies hormonales pour inverser l’ostéoporose :Les thérapies hormonales et leur équilibre aident beaucoup. Avec l’âge, les hommes et les femmes souffrent de problèmes osseux, qui sont souvent le résultat d’un déséquilibre hormonal ou d’une diminution des hormones, comme chez les femmes ménopausées. Ainsi, les thérapies hormonales substitutives aident à inverser l’ostéoporose et à prévenir une perte osseuse supplémentaire.
6. Vitamine D pour inverser l’ostéoporose :La vitamine D contribue également beaucoup à préserver vos os. Lorsque la disponibilité de vitamine D est insuffisante, la santé de vos os se détériore. Par conséquent, pour vous éviter ce problème, exposez-vous régulièrement au soleil et prenez des suppléments de vitamine D comme recommandé par votre médecin.
7. Diminuez votre consommation de sel pour inverser l’ostéoporose :Il est important de diminuer la consommation de sel, car celui-ci est considéré comme l’une des principales causes de l’affaiblissement des os. Lorsque vous réduisez le sel dans votre alimentation, vous vous sentirez mieux et la force de vos os ne s’épuisera pas. Lorsque votre apport en calcium est élevé, un régime pauvre en sel doit être suivi. Le sel expulse la majeure partie du calcium de votre corps par l’urine. Par conséquent, l’apport en sodium doit rester faible ou équilibré.
8. Évitez les boissons crépues pour inverser l’ostéoporose :Les boissons crépues affaibliront encore une fois vos os et doivent être évitées. Les boissons gazeuses sont riches en phosphate, ce qui est une cause majeure de perte massive de calcium.
9. Combattre le stress pour inverser l’ostéoporose :Le stress est également considéré comme une cause majeure de la fragilisation des os, conduisant ainsi à l’ostéoporose. Vous pouvez commencer à méditer ettai-chice qui a un effet profond sur la façon dont vos os restent intacts. Vous devez donc garder ces éléments à l’esprit pour vous protéger des effets indésirables de l’ostéoporose.

Conclusion

Inverser l’ostéoporose n’est possible qu’avec l’aide de ce qui est suggéré ci-dessus ; par conséquent, vous devez suivre scrupuleusement les points ci-dessus. Suivre un mode de vie sain et approprié est certainement utile, mais cela doit également être équilibré. Les protéines et le calcium doivent être consommés de manière équilibrée afin qu’aucun risque associé ne soit ressenti ultérieurement.

Il existe d’autres mesures de précaution que vous devez prendre, comme faire attention au niveau de protéines dans votre alimentation. Lorsque vous suivez un régime riche en protéines, vous souffrirez d’acidité, ce qui affecte la digestion. Lorsque votre digestion est faible, les acides gastriques augmentent, ce qui rend difficile pour le corps d’absorber les minéraux et les nutriments contenus dans les aliments et augmente le risque d’ostéoporose. Faire des exercices, comme la marche, la natation, etc., aide beaucoup à renforcer vos os et à prévenir l’ostéoporose.

Vous devez également vous soumettre régulièrement à des contrôles médicaux afin d’éviter tout problème de perte osseuse. Des médicaments sont disponibles pour vous épargner les problèmes liés à l’ostéoporose.

Références : 

1. https://www.nia.nih.gov/health/osteoporose
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764354/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2214701/

Lire aussi :

• 10 meilleures poses de yoga pour l’ostéoporose – arbre, triangle, guerrier, chameau, cadavre
• Ostéoporose : causes, facteurs de risque, symptômes, traitement, remèdes maison, prévention
• Ostéoporose postménopausique : moyens de réduire le risque de fracture
• Causes hormonales de l’ostéoporose et son traitement
• Comment le yoga aide-t-il à lutter contre l’ostéoporose ?
• Qu’est-ce que l’ostéoporose sénile : types, causes, symptômes, traitement, complications, prévention