La quantité de force produite par un muscle est appelée force musculaire. Plusieurs facteurs affectent notre force musculaire. Dans l’article suivant, nous examinons les facteurs qui affectent votre force musculaire.
Quels sont les facteurs qui affectent votre force musculaire ?
La force musculaire est un paramètre important de la santé et de la forme physique. Cela peut déterminer votre santé, votre endurance et vos performances globales. Il est nécessaire de connaître les facteurs qui affectent votre force musculaire.
On pense que le mode de vie influence la force musculaire. Des études ont conclu que des facteurs tels que l’activité physique pendant les loisirs sont associés à un effet positif sur la force musculaire chez les deux sexes.1
Le type de fibre musculaire affecte votre force musculaire :
L’un des facteurs les plus importants qui affectent votre force musculaire est le type de fibre musculaire. Dans notre vie de tous les jours, nous pratiquons diverses activités physiques qui combinent différents éléments de vitesse, de puissance et également d’endurance ; et aucun type de muscle ne possède toutes ces caractéristiques. Nous possédons deux types importants de fibres musculaires, à savoir les fibres musculaires « à contraction lente » et les fibres musculaires « à contraction rapide ».
Les fibres musculaires à contraction lente sont largement utilisées pour les activités aérobies ou cardiovasculaires. Ces fibres musculaires produisent de faibles niveaux de force pendant une période plus longue et sont donc connues pour être suffisamment adaptées à plusieurs types d’activités d’endurance. Une personne moyenne possède 50 % de fibres musculaires à contraction lente, et cette répartition du type de muscle est généralement égale dans les principaux groupes musculaires.
Les fibres musculaires à contraction rapide doivent être utilisées dans les activités anaérobies. Ces types de fibres musculaires apportent des niveaux de puissance plus élevés pendant une courte période et sont surtout connus pour leurs activités à haute puissance.
Bien que les deux types de fibres musculaires ; c’est-à-dire que les fibres musculaires à contraction lente ainsi que les fibres musculaires à contraction rapide répondent équitablement aux différents types d’exercices de musculation, ce dernier type de fibre musculaire (à contraction rapide) connaît des gains plus importants en taille du muscle et également en force musculaire.
L’âge peut affecter votre force musculaire :
Un autre facteur qui affecte votre force musculaire est votre âge. Nous n’avons qu’un petit contrôle sur ce facteur. Cependant, des personnes de différents âges peuvent améliorer ou augmenter leur force musculaire et la taille de leurs muscles grâce à un programme d’entraînement en force sûr et très efficace. Mais il faut noter que le taux de développement de la masse musculaire et de la force semble être plus élevé entre 10 et 20 ans. Ce sont des années de croissance et de développement rapides. Habituellement, les améliorations musculaires ne surviennent pas rapidement après avoir atteint la maturité physique normale ou habituelle de la vie.
Le sexe affecte votre force musculaire :
Un autre facteur qui affecte votre force musculaire est votre sexe. Le sexe n’affecte pas notre qualité musculaire mais influence la qualité musculaire. Le tissu musculaire chez les femmes et chez les hommes présente en effet des caractéristiques similaires ; les hommes ont généralement plus de tissus musculaires que les femmes. En effet, la taille des muscles augmente à cause de l’hormone sexuelle masculine ou testostérone. Ainsi, plus les muscles sont gros ; plus la personne est forte ; et c’est la raison pour laquelle la plupart des hommes sont plus forts que la plupart des femmes.
Votre membre et la longueur de vos muscles affectent votre force musculaire :
Un autre facteur affectant votre force musculaire est la longueur de votre membre. Les personnes ayant des membres courts ont généralement tendance à être capables de soulever plus de poids que celles ayant des membres plus longs. De même, des différences dans le développement de la force peuvent également être dues à la variation de la longueur de leurs muscles. Certains individus ont des muscles longs et d’autres des muscles courts. Les individus ayant des muscles comparativement plus longs ont un potentiel plus élevé de développement de la taille et de la force que les individus ayant des muscles relativement courts.
Le point d’insertion du tendon affecte votre force musculaire :
L’un des facteurs les plus importants qui affectent votre force musculaire est votre « point d’insertion du tendon ». Je cite juste un exemple ; disons que Jack et Ricky ont tous deux le même bras et la même longueur de muscle. Mais le tendon du biceps de Ricky est attaché à son avant-bras beaucoup plus loin de l’articulation du coude que celui de Jack. Ceci, à son tour, offre à Ricky un avantage biochimique : il est suffisamment capable de soulever plus de poids que Jack tout en faisant les exercices des biceps, comme les boucles des biceps.
Le système nerveux affecte également votre force musculaire :
Notre système nerveux joue un rôle crucial et est l’un des facteurs qui affectent votre force musculaire. Le cerveau et le système nerveux ont tous deux le pouvoir d’activer davantage d’unités motrices lorsqu’elles nécessitent de générer de plus grandes quantités de force corporelle. Votre corps apprend à recruter de plus en plus d’unités motrices et à augmenter la fréquence de tir de ces unités, grâce à un entraînement en force approprié. C’est une façon d’acquérir une force supplémentaire grâce à l’entraînement en résistance.
Quelques autres facteurs qui affectent votre force musculaire :
Certains autres facteurs affectent votre force musculaire. Ceux-ci incluent votre posture, votre condition physique et vos techniques de levage. Votre force musculaire peut également être développée grâce à des techniques de levage appropriées et d’autres exercices de musculation. Cependant, vous devez faire très attention à ne pas vous surentraîner.
En dehors de cela, notre force musculaire est également héritée de nos parents, et ils ont un grand impact sur la taille, la force ainsi que l’apparence du muscle. Ainsi, la génétique est également l’un des facteurs qui affectent votre force musculaire.
Conclusion:
Ce sont quelques-uns des facteurs les plus courants qui affectent votre force musculaire. Il est peut-être exact de dire que vous n’avez pas un contrôle absolu sur tous ces facteurs, mais un programme régulier d’entraînement en force peut développer la force musculaire en surchargeant progressivement les muscles ciblés. Tout le monde peut bénéficier de l’entraînement en résistance, quel que soit son âge ou son sexe. Cependant, il est toujours important que vous preniez conseil auprès d’un entraîneur expert sur le meilleur programme d’exercices pour vous.
Références
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846640/
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