Les crampes musculaires ne sont rien d’autre que des contractions involontaires et soudaines d’un seul muscle ou d’un groupe de muscles.1Chacun d’entre nous a souffert de crampes musculaires à un moment ou à un autre de sa vie. Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et ont tendance à disparaître d’elles-mêmes en quelques secondes à quelques minutes. Lorsque les crampes surviennent pendant des durées plus longues et continuent de se reproduire, cela peut être dû à un problème médical sous-jacent. Les crampes musculaires surviennent le plus souvent dans les muscles des jambes et des pieds. Ces crampes peuvent survenir au repos ainsi que lors d’une activité physique vigoureuse.
Quelle carence provoque des crampes musculaires ?
Carence en magnésium: Le magnésium est très important pour le fonctionnement normal des muscles.2Une carence en magnésium provoque des crampes musculaires, en particulier dans les muscles des mollets. Le magnésium est nécessaire en proportion appropriée pour une contraction et une relaxation continues des muscles. Lorsque les niveaux de magnésium diminuent, il se produit un déséquilibre dans l’activité rythmique des muscles. En raison d’une carence en magnésium, la perméabilité des canaux ioniques augmente, ce qui entraîne des crampes musculaires.
Carence en vitamine D: Une carence en vitamine D provoque des crampes musculaires chez la plupart des patients. La carence en vitamine D est due à une exposition insuffisante de la peau au soleil. En raison du manque de vitamine D dans le corps, il y a un manque de calcium qui entraîne des spasmes musculaires. Les crampes musculaires touchent les muscles des pieds, des mains et du visage. Lorsque les crampes musculaires sont sévères, des convulsions peuvent également survenir.
Vitamine BCarence : Il existe au total huit sous-types de vitamine B et parmi elles, les vitamines dont la carence peut provoquer des crampes musculaires sont la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B5 (acide pantothénique) et la vitamine B6 (pyridoxine). La raison exacte pour laquelle ces carences en vitamines provoquent des crampes musculaires reste encore inconnue.
CalciumCarence : Le calcium est le minéral présent en abondance dans les tissus musculaires. La carence en calcium est également appelée hypocalcémie. Lorsqu’une personne a un faible niveau de calcium dans le corps, le premier symptôme qui apparaît est des douleurs et des crampes musculaires.3
PotassiumCarence : La carence en potassium est également connue sous le nom d’hypokaliémie. Cela se produit lorsque vous souffrez d’un apport insuffisant en potassium dans l’alimentation, de diarrhée, de vomissements excessifs qui entraînent une perte excessive de potassium de votre corps. Parmi les nombreux symptômes de carence en potassium, des crampes musculaires et des contractions musculaires sont également observées. D’autres symptômes sont la faiblesse,constipation,fatigueet des rythmes cardiaques anormaux (arythmie).
Choses que vous pouvez faire en cas de crampes musculaires :
Étirage– Lorsque vous ressentez une crampe musculaire, étirez cette partie du corps pour soulager la crampe plus rapidement.
Masser– Lorsqu’une crampe survient, vous pouvez masser doucement le ou les muscles concernés pour détendre lentement le muscle et soulager les crampes.
Réchauffer la zone impliquée– Vous pouvez prendre un coussin chauffant et le placer sur le muscle en crampe, ce qui pourrait aider à détendre le muscle et à diminuer la douleur.
Utiliser une compresse froide– L’utilisation d’une compresse froide sur le muscle impliqué peut aider à détendre le muscle, mais lorsque vous utilisez une compresse froide, vous ne devez pas oublier de garder un chiffon entre la poche de glace et votre peau.
Médicaments analgésiques– Si la douleur est excessive et insupportable, vous pouvez essayer des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. Voici quelques exemples de médicaments que vous pouvez utiliser :ibuprofène, naproxène, acétaminophène ou paracétamol.
Hydratation– Si vous restez suffisamment hydraté, cela vous aidera à éviter les crampes musculaires. Vous devez boire beaucoup d’eau avant et après les activités physiques.
Se déplacer– Lorsque vous ressentez des crampes musculaires dans les jambes, vous pouvez bouger pour détendre les muscles. En marchant autour du corps, envoyez des signaux au cerveau pour qu’il se détende et contracte les muscles de manière rythmée, ce qui soulagera ainsi les crampes musculaires.
Conclusion
Il existe de nombreuses causes de crampes musculaires, comme la déshydratation, l’exposition à la chaleur et une activité physique vigoureuse. Mais certaines carences en minéraux et vitamines peuvent également provoquer des crampes musculaires excessives et insupportables. Lorsqu’il y a une carence en minéraux comme le calcium, le magnésium et le potassium, cela entraîne des crampes musculaires et même des douleurs musculaires intenses. De plus, en cas de manque de vitamines comme la vitamine D et la vitamine B, la personne ressent des crampes musculaires.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4455825/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/
Lire aussi :
- Comment se débarrasser rapidement des crampes musculaires ?
- Y a-t-il des complications liées aux crampes musculaires ?
- Un bain chaud aide-t-il les crampes musculaires ?
- La vitamine E aide-t-elle les crampes musculaires ?
- L’eau chaude est-elle bonne pour les crampes musculaires ?
- Les bananes aident-elles contre les crampes musculaires et qu’est-ce qui peut aider d’autre ?
- La chaleur ou le froid sont-ils meilleurs pour les crampes musculaires ?
