L’atrophie musculaire est également connue médicalement sous le nom de fonte musculaire. Elle est associée à une diminution de la masse squelettique et musculaire totale du corps. Selon la cause de l’atrophie musculaire, elle est classée en deux types principaux : l’atrophie de désuétude qui est due au manque de mouvements physiques et l’atrophie neurogène qui survient en raison de modifications ou d’un trouble du système nerveux.
L’atrophie musculaire de désuétude est plus fréquente que l’atrophie neurogène. On l’observe généralement chez les personnes qui s’en tiennent à un mode de vie sédentaire et qui manquent d’activités physiques dans leur programme quotidien, ce qui entraîne une fonte musculaire et une perte musculaire. De plus, les personnes faibles ou alitées ont du mal à se lever et manquent d’exercice ; ils souffrent souvent de cette atrophie.
L’atrophie neurogène est moins fréquemment observée que l’atrophie de désuétude et affecte un pourcentage moindre de personnes. Elle est principalement associée à un traumatisme du système nerveux ou à toute blessure connexe ou peut être due à des troubles ou à des maladies du système nerveux. Des troubles tels quesclérose en plaques,Syndrome de Guillain-Barréetc. sont des troubles du système nerveux fréquemment observés et sont souvent de nature irréversible. Les affections affectant le système nerveux pourraient être dues à une compression nerveuse parhernie discale, ou un thrombus, ou une plaque qui pourrait entraîner des modifications neuronales. Aussi,Syndrome du canal carpienest l’une des causes courantes de compression nerveuse provoquant une atrophie musculaire. D’autres causes de fonte musculaire sont les brûlures,Polyarthrite rhumatoïde, malnutrition, utilisation chronique de corticoïdes, etc.
L’atrophie musculaire peut-elle être inversée ?
L’atrophie musculaire peut être une maladie grave si elle n’est pas prise en charge à temps. La question majeure ici est de savoir si l’atrophie musculaire peut être inversée ou non. Oui, cela peut être inversé. Cependant, l’ampleur de l’inversion dépend de la cause de l’atrophie musculaire et de l’ampleur de la fonte ou de la perte musculaire survenue. Avec un exercice, un régime alimentaire et une nutrition appropriés, l’atrophie musculaire peut être inversée dans une large mesure si le traitement est pris à l’heure actuelle. L’atrophie musculaire due au manque d’activité physique et à la désutilisation des muscles peut être inversée. Le traitement des troubles neuronaux peut également aider à inverser l’atrophie et à guérir la maladie. L’atrophie musculaire peut être inversée en maintenant une bonne alimentation saine et en suivant un programme d’exercice régulier.
Symptômes de l’atrophie musculaire
Les personnes souffrant d’atrophie musculaire présentent généralement les symptômes suivants :
- Faiblesse musculaire et difficulté à soulever des objets ordinaires
- Manque de force pour effectuer régulièrement des exercices de base et marcher
- Développement d’une posture corporelle anormale due à une fonte musculaire
- Difficulté à se tenir droit pendant une longue période, à coordonner et à équilibrer le corps
- Perte de mémoire
- Dysphagie (difficultés à avaler/déglutition douloureuse) et difficultés à parler en raison d’une altération des muscles du visage et d’une faiblesse
- Des muscles cardiaques faibles peuvent entraîner des crises cardiaques
- Douleur dans les membres touchés
- Sujet à des chutes fréquentes et à des blessures osseuses
- Perte de densité osseuse squelettique.
Récupération de l’atrophie musculaire
L’atrophie est gérée en se concentrant principalement sur l’amélioration et le renforcement des muscles faibles et en traitant la douleur associée dans les membres affectés. L’atrophie des muscles non utilisés peut être inversée par l’exercice physique ; cependant, le changement de routine alimentaire a également un impact sur l’amélioration de la condition.
Voici les composants alimentaires essentiels pour récupérer l’atrophie musculaire.
- Protéines :Un régime riche en protéines est essentiel pour guérir la faiblesse musculaire, car il améliore la qualité du muscle en générant de nouvelles fibres musculaires. Le régime quotidien recommandé pour les femmes est d’env. 46 grammes et 56 grammes pour les hommes. Il devrait être de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel. Il est conseillé d’inclure des aliments tels que du poisson, des œufs, du fromage, des légumes-feuilles, des haricots, du yaourt, des produits laitiers riches, des noix, etc. dans l’alimentation pour compléter les protéines.
- Les glucides constituent une part importante d’une alimentation quotidienne équilibrée. Il fournit de l’énergie aux fibres musculaires nouvellement générées. Pour améliorer l’apport calorique du corps, il faut inclure dans l’alimentation des aliments riches en glucides tels que le lait, les céréales complètes, les fruits et légumes, etc.
- 40 à 65 % de l’apport calorique quotidien est nécessaire pour générer de l’énergie.
- Les acides gras oméga 3 contribuent à l’activité catabolique des cellules musculaires, améliorant ainsi les conditions inflammatoires et renforçant le processus de guérison du corps. Il est conseillé de prendre env. 2 grammes d’acides gras oméga 3 régulièrement par l’alimentation comme le saumon, le soja, les graines de lin, les noix, les germes, le chou-fleur, etc.
Exercice pour l’atrophie musculaire
Il est conseillé de progresser progressivement en initiant les programmes d’exercices car les muscles mettent du temps à se reconstruire. Aussi, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer les entraînements physiques et de planifier l’activité en conséquence.
- Il faut commencer par les exercices de base tels que la marche lente, les levées de genoux, etc. pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles endommagés.
- L’exercice en piscine est l’un des entraînements de démarrage les plus courants pour les débutants, où la personne entre dans la piscine et effectue l’exercice. Cela aide à donner la résistance appropriée et requise aux muscles, sans appliquer de pression sur les os. Une marche de 10 minutes à l’intérieur de la piscine est une bonne chose pour commencer.
- Après plusieurs jours, on peut ajouter un peu de pagayage à l’entraînement pour impliquer davantage de muscles tels que les muscles centraux, etc. du corps.
- Vient ensuite l’étape suivante d’exercice visant à améliorer l’amplitude de mouvement des articulations sans utiliser la résistance externe. Par exemple, s’asseoir sur une chaise et étendre vos jambes vers l’avant pour activer le muscle atrophié est utile. Cet exercice simple peut être pratiqué plusieurs fois par jour et améliorera le flux sanguin vers les muscles atrophiés.
- Pratiquer des exercices d’étirement après chaque entraînement est bénéfique. Une séance d’étirements séparée de 30 minutes, au moins 2 à 3 fois par semaine, est également efficace.
- L’étape suivante consiste à commencer l’exercice avec des poids ou des tubes de résistance pour améliorer les activités cataboliques et anabolisantes des muscles. Par exemple, étendre les jambes avec de la résistance ou du poids est utile.
- On peut ajouter lentement plus de poids avec des haltères ou des haltères selon le confort et effectuer des exercices plus lourds.
- L’utilisation de poids machine, de squats, de redressements assis, de fentes, de abdominaux de base, etc. est conseillée. Essayez d’effectuer 9 à 10 répétitions de chaque type d’exercice.
- Si l’atrophie est due à un traumatisme ou à une blessure musculaire, il est recommandé de s’entraîner avec l’aide d’entraîneurs ou de consulter un physiothérapeute pour un programme d’exercices approprié. L’entraînement en force est l’une des formes d’entraînement les plus bénéfiques. Cela implique tous les muscles du corps avec une grande force pour effectuer les exercices.
- Les personnes âgées ont besoin d’un entraînement en force pour développer leur masse musculaire et leur densité osseuse. En dehors de cela, la formation aide également à guérir les maladies chroniques telles quemaladie de l’artère coronaire,arthrite,obésité,l’ostéoporose, etc.
Il est conseillé d’effectuer l’exercice régulièrement pendant au moins 30 minutes, en association avec une alimentation saine, pour améliorer l’état musculaire atrophié et retrouver la force musculaire perdue du corps.
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