Qu’est-ce que le muscle long extenseur radial du carpe ?
L’Extensor Carpi Radialis Longus appartient à l’un des cinq principaux muscles qui facilitent le mouvement du poignet. En ce qui concerne les dimensions de ce muscle, il est assez long. Il commence sur le côté latéral de l’humérus et s’attache à la base du deuxième os métacarpien qui est le métacarpien de l’index.
Quelle est la structure de l’extenseur radial du carpe long ?
Pour comprendre la structure de l’Extensor Carpi Radialis Longus, ce muscle provient de la crête supracondylienne latérale de l’humérus, du septum intermusculaire latéral, et quelques fibres proviennent de l’épicondyle latéral de l’humérus.1Ces fibres culminent au tiers supérieur de l’avant-bras en un tendon plat. Ce tendon traverse le bord latéral du radius sous le long abducteur du pouce et le court extenseur du pouce. Celui-ci traverse ensuite le ligament dorsal du carpe où il s’installe dans un sillon derrière le rayon qui lui est commun ainsi que l’Extensor Carpi Radialis Brevis qui est présent juste derrière le processus styloïde. Le muscle extenseur radial du carpe long est l’un des trois muscles qui forment l’avant-bras radial. Initialement, il est situé à côté du brachioradialis ; cependant, il s’agit surtout d’un tendon au début. Il passe ensuite entre le Brachioradialis et le Extensor Carpi Radialis Brevis. Il continue dans le deuxième compartiment tendineux avec le muscle court extenseur radial du carpe. Il est ensuite inséré dans la surface dorsale à la base du deuxième os métacarpien sur son côté radial.
Quelle est la fonction de l’extenseur long radial du carpe ?
L’Extensor Carpi Radialis Longus a diverses fonctions dont la plus importante est la déviation radiale des mains. De plus, avec les autres extenseurs du poignet, ce muscle stabilise le poignet lors des activités de préhension, l’empêchant ainsi de fléchir.
Qu’est-ce qui peut causer une douleur à l’extenseur radial du carpe long ?
Un individu développe une douleur du muscle long extenseur radial du carpe uniquement si ce muscle devient trop tendu ou s’il contient des points déclencheurs précipitant la douleur. Cette douleur se situe généralement sur le côté latéral du coude. Le plus souvent, cette douleur imite la douleur ressentie lors de la douleur au Tennis Elbow. De plus, une personne peut ressentir des douleurs depuis l’avant-bras jusqu’à la moitié arrière de la main. La personne affectée aura tendance à avoir une faible adhérence et pourra également laisser tomber des objets fréquemment. La cause la plus fréquente de la tension du muscle long extenseur radial du carpe ou des points de déclenchement de ce muscle est la surutilisation, en particulier une forte adhérence répétitive. Lorsque nous parlons d’une forte adhérence, il existe de nombreux événements sportifs qui nécessitent qu’un individu ait une forte adhérence, comme le tir du revers au tennis, les personnes impliquées dans l’escalade, les haltérophiles sont également sujets à des douleurs de l’extenseur radial du carpe long. Les individus, en particulier les retraités qui passent la plupart de leur temps à jardiner et à faire des travaux de jardinage, peuvent également contracter des tensions dans l’extenseur radial du carpe long et des douleurs qui en découlent. Les personnes travaillant dans la construction et nécessitant une utilisation fréquente de tournevis peuvent également développer des douleurs au niveau de l’extenseur radial du carpe long.
Outre les activités mentionnées ci-dessus, certains mouvements normaux de la main peuvent également rendre l’extenseur radial du long du carpe serré, comme une simple poignée de main avec quelqu’un ou une poignée de porte. Ces activités peuvent surcharger le muscle et entraîner des douleurs.
Une fois que vous avez identifié avec succès que l’Extensor Carpi Radialis Longus a été surmené et provoque de la douleur, il n’y a plus rien à craindre car il existe des exercices simples que l’on peut faire à la maison pour détendre le muscle et calmer la douleur et l’inflammation. La meilleure façon d’y parvenir est de masser le muscle long extenseur radial du carpe.
Exercices pour soulager la douleur de l’extenseur radial du carpe longus
Lorsqu’il s’agit de masser le muscle long extenseur radial du carpe, cela peut être fait avec les doigts, le coude ou même un ballon.
Masser le muscle long extenseur du carpi radial à l’aide des doigts :Cela peut être fait de deux manières. Dans un premier temps, placez le doigt sur la zone de sensibilité et de douleur et massez très lentement les zones avec les doigts. Faites cela pendant environ 5 minutes. Une deuxième façon de faire ce massage consiste à placer le doigt sur la zone sensible, puis à déplacer le poignet pour faire bouger le muscle. Cela peut également être utile pour soulager les tiraillements. Cela peut être fait environ 15 fois par jour.
Masser le muscle long extenseur radial du carpe à l’aide du coude :Dans cette forme d’exercice, vous devez placer le coude de l’autre main dans le haut de l’avant-bras, puis masser lentement la zone sensible de la douleur du long extenseur radial du carpe en abaissant le coude sur toute la longueur de la main. Lorsque cela est fait, le poignet doit être placé dans une position telle que l’auriculaire pointe vers le coude. Cet exercice doit être effectué en s’assurant que le poignet reste ouvert à tout moment afin de ne pas contracter les muscles fléchisseurs de l’avant-bras.
Masser le muscle long extenseur radial du carpe à l’aide d’une balle :C’est de loin la meilleure façon de traiter la douleur dans l’extenseur radial du carpe long. Pour ce faire, prenez une balle de tennis et placez-la sur les muscles de l’avant-bras. Maintenant, appuyez doucement contre un mur pour rechercher une zone sensible et une fois trouvée, massez la zone environ 15 fois lentement. C’est la meilleure façon de détendre les muscles tendus de l’extenseur radial du carpe long.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713736
