Le syndrome de douleur myofasciale est une affection douloureuse caractérisée par des douleurs, un inconfort, une sensibilité et des spasmes musculaires.1Elle affecte le fascia (tissu conjonctif autour des muscles) des muscles squelettiques. Cela provoque une inflammation du fascia. Sa douleur est localisée et induite lorsque des points déclencheurs dans diverses parties de notre corps sont pressés ou soumis à des contraintes répétitives. Cela peut également provoquer une douleur référée dans des zones non affectées et non liées. Ses causes incluent une mauvaise posture, des troubles du sommeil, des blessures directes ou indirectes, des blessures à la colonne vertébrale et bien d’autres encore. Elle peut être gérée par des mesures d’autosoins qui peuvent être suivies d’un traitement régulier.
Comment faire face au syndrome de douleur myofasciale ?
Le syndrome de douleur myofasciale peut être frustrant. Son traitement est possible mais il peut nécessiter plusieurs modes de traitement pour un soulagement complet des symptômes. Des mesures de soins personnels sont nécessaires pour rester en bonne santé et faire face à la maladie. Il comprend-
Exercices- syndrome de douleur myofasciale. Des exercices doux sont recommandés pour faire face à la restriction des mouvements des parties du corps. Cela aide à gérer la douleur. Il améliore l’amplitude des mouvements. Il est conseillé de pratiquer des exercices d’étirement pour obtenir plus de bénéfices. Rester actif peut réduire la limitation du mouvement.
Relaxation– le stress déclenche le syndrome de douleur myofasciale.2Il est nécessaire de réduire le stress pour se débarrasser du syndrome de douleur myofasciale. Lorsque le stress augmente, la douleur augmente également. Il existe de nombreuses techniques permettant de contrôler le stress. La méditation est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. Écrire ou lire des livres est également utile pour évacuer le stress. Calmer le stress peut modifier votre perception de la douleur.
Régime nutritif – un équilibre de fruits et légumes sains ravive votre santé et vous aide à lutter contre le syndrome de douleur myofasciale. Cela améliore également le sommeil afin que vous puissiez mieux vous reposer. Cela améliore à son tour le syndrome de douleur myofasciale.
AlcoolEt fumer-l’alcool et fumer sensibilisent le système nerveux central, ce qui accélère l’excitabilité des nerfs. Il irrite ainsi les points déclencheurs, entraînant un syndrome de douleur myofasciale. Ainsi, l’alcool et le tabac doivent être réduits ou arrêtés pour éviter cette excitabilité.
Sommeil – le sommeil influence directement votre niveau de douleur dans le syndrome de douleur myofasciale et vice versa. Il faut donc s’efforcer de dormir dans une position appropriée pour détendre le corps et l’esprit. Vous pouvez essayer un matelas orthopédique ou dormir dans différentes positions la nuit pour dormir profondément.
Posture – une mauvaise posture irrite directement les points déclencheurs. Vous devriez donc essayer de maintenir une bonne posture dans chaque position. Par exemple, si vous travaillez trop longtemps en position assise, essayez de changer de chaise dans une position confortable et faites également une mini-pause à intervalles réguliers pour éviter une tension excessive sur les muscles.
Chaleur- la chaleur soulage la douleur liée au syndrome douloureux myofascial. Vous pouvez opter pour un bain chaud ou un coussin chauffant ; il détend les muscles contractés et soulage la douleur.
Le syndrome de douleur myofasciale est une affection douloureuse qui touche les muscles et les fascias musculaires. Le fascia est la couche la plus externe des muscles. Le syndrome de douleur myofasciale affecte les muscles squelettiques. Elle affecte soit un seul muscle, soit un groupe de muscles. Il se développe lorsqu’un muscle ou un groupe de muscles se contracte à répétition. Ses autres causes sont une blessure directe ou indirecte, des troubles du sommeil, une mauvaise posture, une fatigue généralisée, des problèmes d’estomac et des problèmes mentaux comme le stress, la dépression ou l’anxiété. Ses symptômes apparaissent lorsque les muscles sont contractés ou que des trigger points sont enfoncés. Ses symptômes comprennent des douleurs, des sensibilités ou des inconforts dans la zone touchée ou dans d’autres zones, de la fatigue, des engourdissements, des picotements,mal de tête, et un sommeil perturbé. Avec le temps, la douleur et l’inconfort s’aggravent et persistent. Cela nécessite un traitement approprié.
Conclusion
Le syndrome de douleur myofasciale est indiqué par une douleur, une sensibilité et un inconfort dans les zones touchées. La douleur peut être légère ou intense. Des exercices réguliers, de saines habitudes alimentaires, la gestion du stress, un bon sommeil, l’arrêt de l’alcool ou du tabac, le maintien de la posture et la chaleur sont les méthodes d’adaptation au syndrome de douleur myofasciale.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499882/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10741820
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