Les contractions involontaires d’un ou plusieurs muscles sont appelées crampes musculaires.1Ces crampes peuvent survenir soudainement et même au repos ou lors d’une activité physique. L’aine est généralement un groupe musculaire sous-développé et des crampes et des tensions surviennent trop fréquemment dans cette zone. Vous souffrez trop souvent de crampes à l’aine ? Si oui, lisez ci-dessous et sachez comment arrêter une crampe à l’aine !
Comment arrêter une crampe à l’aine ?
Généralement manque d’étirements, surutilisation des muscles, fatigue musculaire, manque de minéraux appropriés dans l’alimentation et déshydratation ; sont soupçonnés d’être à l’origine des crampes musculaires. Mais la question la plus fréquemment posée est la suivante : comment arrêter une crampe à l’aine ? Des exercices d’étirement et de renforcement ainsi qu’une alimentation équilibrée pourraient être les meilleurs traitements contre les crampes musculaires. Examinons cela en détail.
Le point de rencontre de votre torse et de vos jambes est connu sous le nom d’aine. Les muscles adducteurs sont les muscles présents dans la région de l’aine et ces muscles facilitent les mouvements des hanches et des jambes. Il y a des chances que vous souffriez de crampes à l’aine et vous devez donc connaître les moyens d’arrêter les crampes à l’aine. Donc, si vous vous demandez comment arrêter une crampe à l’aine, lisez les solutions.
Exercices d’étirement et massage :
Vous pouvez soulager les crampes à l’aine grâce à des exercices actifs d’étirement et de renforcement ainsi qu’à un massage doux. Cela peut efficacement arrêter une crampe à l’aine. Vous pouvez étirer doucement vos muscles de l’aine et éviter toute douleur supplémentaire. Cependant; si vous ressentez de la douleur lors de l’exécution de ces exercices, vous devez arrêter de les faire.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’étirement que vous pouvez faire pour arrêter une crampe à l’aine.
Étirement des adducteurs de la hanche – Pour cela, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux tout en posant les pieds à plat sur le sol. Ensuite, écartez très doucement les genoux, tout en étirant les muscles de l’aine ou de la face interne des cuisses. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez le même étirement 3 fois, ce qui peut vous aider à arrêter une crampe à l’aine.
Étirement des ischio-jambiers sur le mur – Allongez-vous sur le dos en plaçant vos fesses près d’une porte. Étirez la jambe saine ou indemne juste devant vous sur le sol en passant par la porte. Maintenant, soulevez la jambe affectée ou blessée et maintenez-la contre le mur juste à côté du cadre de la porte. Assurez-vous que votre jambe reste très droite. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de votre cuisse. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et répétez la même chose 3 fois pour obtenir un soulagement et arrêter une crampe à l’aine.
Un exercice d’étirement simple – Outre les étirements mentionnés ci-dessus, vous pouvez même faire un exercice d’étirement simple dans lequel vous devez tenir vos pieds ensemble avec vos deux mains et rapprocher vos pieds de votre aine jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement important dans la région de l’aine. Vous devez maintenir cet étirement pendant 20 secondes, puis vous détendre. Répéter cet étirement en position plusieurs fois vous aiderait à obtenir un soulagement et à arrêter une crampe à l’aine.
Outre les étirements, voici quelques moyens que vous pouvez prendre pour arrêter une crampe à l’aine.
Élevez votre jambe :
Vous devez garder la jambe affectée plus haute que votre cœur pendant les premières 24 heures. Cela vous aiderait à obtenir un soulagement si vous ressentez des douleurs et des gonflements accompagnés de crampes. C’est l’un des moyens les plus simples d’arrêter une crampe à l’aine.
Adoptez une alimentation bien équilibrée :
Vous devez consommer des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage et le lait, et également augmenter votre apport en fibres.
Buvez beaucoup d’eau :
Il est également essentiel de boire beaucoup d’eau, car elle aide les muscles à se contracter et à se détendre pendant l’effort. Un approvisionnement en eau insuffisant entraîne des tensions musculaires qui entraînent des crampes musculaires. Donc, idéalement, vous devriez boire environ 6 à 8 verres d’eau chaque jour, ce qui peut aider à prévenir ou à arrêter une crampe à l’aine.
AINS ou analgésiques anti-inflammatoires :
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou les analgésiques AINS peuvent vous aider si vous ressentez une douleur ou un gonflement accompagné de crampes à l’aine. Bien que ces médicaments puissent aider à soulager les crampes à l’aine, ils peuvent provoquer plusieurs effets secondaires et ne doivent être utilisés qu’occasionnellement et uniquement sur prescription médicale.
Conclusion:
Voilà donc comment arrêter une crampe à l’aine ! Il est vrai que ces traitements vous aident généralement à arrêter les crampes à l’aine, surtout les plus légères. Toutefois, si ces traitements ne montrent aucune amélioration ou si vous présentez également d’autres symptômes, il est important de consulter un médecin. En plus du traitement médical, vous pouvez prévenir les crampes à l’aine en essayant des exercices d’étirement et de renforcement ainsi qu’un régime alimentaire approprié.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
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