Suffering from a muscle sprain? Here’s all you need to know about muscle strain and recovery time. Know some of the treatments for faster recovery to ensure you’re up and running quickly.
Muscle strain is a condition, in which a muscle is injured due to a strenuous activity.1Il est possible de mettre vos muscles à rude épreuve lors des activités quotidiennes ou en raison de mouvements rapides et brusques pendant le sport. Une tension musculaire grave peut entraîner une déchirure musculaire. Connaître le temps de récupération des tensions musculaires et les traitements pour une récupération plus rapide peut vous aider à planifier votre programme et votre routine de remise en forme.
Combien de temps faut-il pour récupérer d’une tension musculaire ?
Il est probable que vous mettriez à rude épreuve tous les muscles qui font bouger les os. Le temps de récupération musculaire dépend en grande partie du type de muscle sollicité, de sa gravité et du traitement reçu. Certains des muscles qui sont généralement sollicités comprennent les muscles lombaires, les muscles abdominaux, les muscles biceps, les muscles ischio-jambiers de la partie postérieure de la cuisse, les muscles triceps, les muscles quadriceps de la cuisse, les muscles du mollet, les muscles du haut du dos, les muscles du cou et les muscles intercostaux et obliques de la poitrine.
Les symptômes et signes courants d’une tension musculaire comprennent
- Gonflement, ecchymoses ou coupures ouvertes à la suite de la blessure2
- Douleur dans le muscle affecté
- Douleur lorsque l’articulation ou le muscle spécifique est utilisé
- Faible sensation du muscle ou des tendons associés
- Incapacité d’utiliser le muscle affecté
La bonne nouvelle est que les tensions musculaires du dos guérissent généralement avec le temps, la plupart des muscles guérissant en quelques jours et presque tous revenant à la normale en 3 à 4 semaines. Les gros muscles du bas du dos sont bien approvisionnés en sang, garantissant ainsi les nutriments et les protéines nécessaires à une guérison rapide et moins douloureuse. Le temps de récupération des tensions musculaires dans les muscles du dos est de quelques semaines, en particulier lorsqu’elles ne sont associées à aucune pathologie grave et sont traitées à temps.
Si la douleur dans les muscles du bas du dos est intense, on vous demandera peut-être de vous détendre et de vous reposer pendant quelques jours. Cependant, dans ce cas, le repos ne signifierait qu’un ou deux jours. Vous voudrez peut-être vous abstenir de vous livrer à des activités intenses.
Le temps nécessaire pour se remettre d’une tension musculaire au cou, aux mains et aux jambes prend généralement de quelques jours à quelques semaines, selon la gravité de la tension. En cas de blessures sportives, de stress répété ou de surmenage, la récupération peut prendre un peu plus de temps si les activités reprennent sans une guérison adéquate. Il est donc important de suivre les conseils médicaux, de prendre un repos approprié et de suivre le programme de rééducation, comme indiqué, pour garantir une récupération plus rapide.
Traitements pour une récupération plus rapide des tensions musculaires
Les tensions musculaires ne sont généralement pas très graves si un traitement et des soins appropriés sont suivis. Un traitement rapide et une restriction des activités douloureuses pendant une période spécifique peuvent aider à prévenir les complications. Certains traitements permettant une récupération plus rapide des tensions musculaires doivent être adoptés pour obtenir des résultats efficaces.
Reposez-vous
Lorsque vous souffrez d’une tension musculaire, évitez de vous livrer à l’activité qui l’a provoquée en premier lieu. Les muscles tirés sont en fait des déchirures dans les fibres musculaires, et le fait d’y ajouter plus de pression entraînera une croissance de la déchirure, entraînant une blessure plus grave. Donner du repos aux muscles tendus est le traitement le plus essentiel pour une récupération plus rapide.
Si une élongation musculaire survient pendant la pratique d’un sport ou la course, la meilleure chose à faire est de s’asseoir et de se détendre. Prenez quelques jours pour récupérer avant de revenir en arrière et de reprendre une activité normale.
Refroidir le muscle
L’utilisation d’un sac de glace sur la zone gonflée aide à soulager la douleur.2Enveloppez la glace dans une serviette fine pour vous assurer que votre peau ne soit pas endommagée. Placez le sac de glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes à la fois plusieurs fois par jour pour garantir que le gonflement diminue.
Si vous n’avez pas de glace à la maison, un sac de petits pois ou de légumes surgelés peut également servir de substitut. N’optez pas pour une compresse thermique car elle ne soulagera pas l’inflammation.
L’application de glace aide à réduire l’inflammation, l’enflure et la douleur, ce qui en fait l’un des traitements efficaces pour une récupération plus rapide.
Protéger la zone
Envelopper la zone du muscle tiré peut aider à réduire l’inflammation et fournir un soutien pour prévenir une blessure supplémentaire. Un bandage as peut être enroulé sans serrer sur votre bras ou votre jambe.
Évitez d’envelopper la zone trop étroitement car cela pourrait gêner la circulation. Si un bandage de qualité n’est pas facilement disponible, coupez une vieille taie d’oreiller en longues bandes et utilisez-la pour comprimer la zone du muscle tiré. Cela apportera un soulagement et assurera une récupération rapide. Suivre un avis médical, si nécessaire.
Hors du sol
Lorsque vous contractez un muscle, la première chose à faire est de surélever la partie. Lorsque vous soulevez la zone enflammée, le gonflement peut diminuer. L’élévation est également l’un des traitements importants pour une récupération plus rapide des tensions musculaires.
Si vous avez tiré un muscle d’une jambe, posez-le sur une chaise ou un pouf pendant que vous êtes assis. Si vous avez contracté un muscle du bras, vous pouvez utiliser une écharpe pour le surélever.
Médicament
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire la douleur et vous aider à vous déplacer facilement dans la maison lorsque vous êtes embourbé par une élongation musculaire. Ces médicaments sont efficaces dans le traitement de l’inflammation et constituent l’un des traitements recommandés pour une récupération plus rapide des tensions musculaires. Si la douleur est insupportable, il est préférable de consulter un médecin. Essayez de ne pas prendre plus que la dose recommandée et suivez uniquement les conseils conseillés.
Surveiller les progrès
L’utilisation d’un sac de glace et le repos du muscle devraient en prendre soin, garantissant que vous reviendrez à la normale dans quelques jours. Si vous ressentez une douleur intense qui ne montre aucun signe d’amélioration, consultez un médecin. Dans ce cas, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux.
Comment prévenir les tensions musculaires ?
Si vous souhaitez éviter une tension musculaire, vous pouvez procéder comme suit :
Les tensions musculaires surviennent généralement en raison d’un échauffement inadéquat avant de participer à l’activité. Prenez le temps d’étirer et d’échauffer vos muscles avant de pratiquer une telle activité physique.
Une autre cause fréquente de tension musculaire est la faiblesse musculaire ou un muscle déjà blessé. Intégrez l’haltérophilie ainsi que d’autres exercices de musculation à votre programme d’entraînement pour renforcer les muscles. Cela peut réduire les risques de tension musculaire lors d’une activité physique. Utilisez des poids libres à la maison. Vous pouvez utiliser des poids au gymnase pour construire un tronc solide et solide, gardant ainsi vos muscles relâchés. Une combinaison d’exercices de flexibilité et de musculation peut garder les muscles souples et forts. Des exercices réguliers ou une thérapie physique pour les muscles blessés peuvent aider à prévenir les tensions musculaires.
Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous pourriez pousser trop vite, trop tôt. Cela pourrait avoir de graves répercussions sur votre santé. Même avec une entorse musculaire, vous pourriez être prêt à surmonter la douleur dans un esprit de « ne jamais abandonner ». Cependant, vous devez vous rappeler qu’ajouter plus de pression sur une tension sur un muscle élongé ne fera que l’aggraver davantage. Si cela entraîne une déchirure plus profonde, vous devrez peut-être renoncer à vous entraîner ou à faire du sport pendant une longue période. Le temps de récupération des tensions musculaires dépend de la gravité de la blessure. Par conséquent, prévenez autant que possible, comprenez la souche le plus tôt possible et suivez des traitements pour une récupération plus rapide afin d’éviter d’autres dommages.
Références :
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
- https://medlineplus.gov/ency/article/002116.htm
