À propos des entorses musculaires
L’entorse est une condition caractérisée par une déchirure ou un étirement du ligament qui relie les muscles.1Les symptômes d’une entorse musculaire comprennent des douleurs, un gonflement, des ecchymoses, une diminution de l’amplitude des mouvements et une instabilité de l’articulation.
Les symptômes graves d’entorse musculaire, qui nécessitent des soins médicaux immédiats, comprennent :
- Du sang coulait de la blessure.
- Vous n’êtes pas capable de bouger votre jambe ou votre bras.
- Vous ne pouvez plus marcher même après trois ou quatre jours.
- La zone blessée de votre corps devient complètement engourdie.
La récupération d’une entorse musculaire dépend de la gravité et de la zone de l’entorse. Supposons que vous ayez une entorse musculaire autour de l’articulation de la cheville dans la jambe, vous ne pourrez alors peut-être pas marcher pendant une semaine ou plus. Il y a certaines choses à faire et à ne pas faire lorsque vous souffrez d’une entorse ou d’une foulure musculaire, ce qui peut grandement contribuer à accélérer la période de récupération.
À faire en cas d’entorse musculaire
- RIZ:-Repos, Glace, Compression, Élévation est le traitement le plus efficace pour traiter les entorses musculaires. Le traitement R.I.C.E aide à soulager la douleur et l’enflure causées par une entorse musculaire.
- Exercice doux et mouvements sans douleur :–Marchez lentement le premier jour de votre blessure. Essayez de faire des exercices doux sous la direction de votre médecin ou de votre physiothérapeute pour récupérer plus rapidement de votre entorse musculaire.
- Formation croisée : –Vous pouvez commencer le cross training mais après guérison complète de l’entorse musculaire et sans ressentir aucune douleur. Cela ne devrait pas être physiquement lourd car cela entrave les chances de récupération. Un certain nombre de facteurs sont pris en compte pour choisir une formation croisée : un équipement facilement accessible, des connaissances personnelles et une expérience antérieure. Gardez également à l’esprit l’utilisation d’exercices à faible résistance. Un programme basé sur la récupération interne est plus efficace pour un bon maintien de la condition physique.
- Entraînement en force : –Des exercices de musculation peuvent être pratiqués si vous vous en sentez capable. Les mouvements sportifs doivent être indolores afin que vous puissiez réaliser toutes les actions sportives facilement. Commencez votre action sportive ou votre exercice sous la supervision d’un entraîneur.
À ne pas faire en cas d’entorse musculaire
- Exercices d’étirement :Évitez de faire des exercices d’étirement car cela pourrait à nouveau endommager les tissus en convalescence.
- Exercices de puissance :Ceux-ci peuvent également endommager les tissus et entraîner un gonflement de la zone d’entorse musculaire. Vous souffrirez davantage si vous vous impliquez dans tout type d’exercices intenses comme l’haltérophilie ou le sprint.
- Exercices agressifs :Ne vous précipitez pas pour reprendre votre sport sans une bonne cicatrisation de l’entorse musculaire. Effectuez d’abord des exercices de mouvement simples pour que vos muscles soient en rythme. Le facteur de risque de votre blessure peut diminuer si vous avez fait régulièrement des exercices simples avant de commencer un sport actif.
Qu’est-ce qui mène à une entorse musculaire ?
Une entorse musculaire se produit lorsque votre muscle se déchire à un moment donné en raison d’un étirement excessif. Cela peut arriver lors de n’importe quelle activité. Les principales causes d’entorse musculaire sont :
- Mauvaise flexibilité des articulations du corps.
- Fatigue inattendue.
- Mauvaise connaissance des activités physiques.
Une entorse musculaire survient lorsque vous êtes :
- Sauter.
- En cours d’exécution.
- Soulever des poids lourds.
- Jeter des objets lourds.
Lors d’une activité physique, une entorse musculaire se produit lorsque vous changez brusquement de direction ou bougez pour décélérer. Des mouvements de torsion soudains des membres entraînent également des entorses musculaires. Un étirement excessif de la main peut provoquer une entorse du poignet. Lorsque votre pied se tourne avec force vers l’intérieur, une entorse à la cheville peut survenir.
Conseils pour prévenir les entorses musculaires et les foulures musculaires
- Adonnez-vous toujours à toute activité sportive lorsque vous êtes alerte plutôt que lorsque vous êtes épuisé ou fatigué.
- Pour éviter de trébucher, courez sur une surface plane.
- Adoptez une alimentation saine pour que les muscles deviennent forts.
- Lorsque vous faites du sport, portez toujours un équipement de protection.
- Faites des exercices simples quotidiennement pour que votre corps reste en forme et flexible.
- Maintenez toujours une bonne condition physique lorsque vous faites du sport.
- Échauffez-vous toujours avant de faire de l’exercice ou de pratiquer un sport.
Récupération d’une entorse musculaire
Le rétablissement ne signifie pas simplement rester assis à la maison. Pour récupérer plus rapidement d’une entorse musculaire, utilisez votre temps de la meilleure façon possible. Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse pour travailler les adhérences et les spasmes musculaires. Vous pouvez également appliquer du glaçage sur la zone affectée pendant environ dix minutes 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez également contacter votre chiropracteur, massothérapeute ou même un professeur de yoga. Ainsi, pendant la période de récupération, soyez plus alerte et conscient de votre état et adoptez toutes les méthodes pour l’accélérer.
Références :
- https://www.niams.nih.gov/health-topics/sprains-and-strains
