Les muscles mineurs aident les gros muscles à remplir leurs fonctions. Un mauvais fonctionnement de ces petits muscles peut entraîner des douleurs et des blessures. Lorsque nous ressentons une douleur ou un inconfort, nous travaillons à réparer les principaux groupes musculaires. On oublie que les petits muscles portent beaucoup de poids et sont responsables des fonctions vitales. Il existe 700 muscles squelettiques dans le corps humain, classés en muscles squelettiques, cardiaques et lisses.
Les muscles squelettiques permettent les mouvements et nous donnent la capacité, les muscles cardiaques sont responsables des contractions du cœur et du transport du sang vers toutes les parties du corps, et les muscles lisses sont ceux des organes et remplissent des fonctions telles que la concentration des yeux, les selles, etc.
5 muscles cachés qui peuvent être à l’origine de la douleur
Multifide. Il s’agit d’une série de petits muscles de forme triangulaire qui soutiennent le dos. Leur fonction est de stabiliser, fléchir et étendre la colonne vertébrale qui s’étend de la base du crâne jusqu’au plancher pelvien.
Multifidus est responsable des maux de dos et généralement de ceux qui proviennent du bas du dos et du haut.
Lemal de doscausées par ce muscle peuvent être évitées en se levant fréquemment, en s’étirant et en marchant souvent, si vous travaillez en position assise.
Scalenus. Le scalène est un groupe de trois muscles présents sur le côté du cou.1ils sont classés comme,
- scalène antérieur
- scalène moyen
- scalène postérieur
Ils jouent le rôle de muscles respiratoires accessoires et sont également importants pour le mouvement de la tête, du cou et pour maintenir la posture entre la tête et le cou. Les muscles scalènes antérieur et moyen sont responsables de la flexion et de la flexion du cou et de l’élévation de la côte. Le muscle scalène postérieur soulève la deuxième côte, fléchit et plie le cou.
Si à un moment donné vous avez ressenti une raideur de la nuque au réveil, sachez-le maintenant, vous pourriez avoir irrité les muscles scalènes. Pour les soulager, il vous suffit de localiser les trigger points de ce muscle du côté gauche du cou et d’appuyer dessus. Vous obtiendrez un soulagement de la douleur matinale qui raidit le cou.
Suprasépineux. Le supraspinatus est un groupe de petits muscles qui forment la coiffe des rotateurs.2Ils protègent l’épaule des dommages provenant des forces gravitationnelles. Ils travaillent individuellement ou avec le deltoïde pour aider l’épaule et le bras à tourner.
Pour éviter que ces muscles ne soient endommagés, évitez les mouvements répétés au-dessus de la tête si ces mouvements provoquent des douleurs.
Piriforme. Il s’agit d’un muscle plat en forme de pyramide situé dans le muscle fessier profond. Il s’étend de la hanche jusqu’au bassin.3Il remplit la fonction de rotation et d’abduction de la hanche en position debout et au repos.
Pour les athlètes et les personnes physiquement actives, l’étirement et le renforcement du piriforme sont très importants.
Hallucis long. L’hallucis longus est le muscle responsable de l’enroulement du gros orteil.
Le gros orteil est responsable de l’équilibre et de la stabilisation du corps lorsque vous vous tenez debout. Les dommages à l’hallucis longus exercent une pression supplémentaire sur le reste du pied, ce qui entraîne des douleurs au pied.
Des exercices tels que des squats corporels et des fentes corporelles, s’ils sont effectués pieds nus, aident à renforcer ce muscle ainsi que les autres muscles du pied. De plus, si votre travail nécessite que vous soyez debout la plupart du temps, achetez une chaussure appropriée qui facilite la marche et la course tout en réconfortant les pieds.
Une bonne alimentation et une routine d’exercice aident à renforcer les muscles. C’est pourquoi maintenant, lorsque vous choisissez les exercices, choisissez également ceux qui aident à renforcer ces muscles cachés, qui, s’ils sont endommagés, peuvent également être une cause de douleur et d’inconfort.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519058/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537202/
- https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Piriformis-Syndrome-Information-Page
