Qu’est-ce que la tension du cou ?
La tension dans le cou peut vraiment être une expérience douloureuse dans le cou pour nous tous. La tension cervicale est décrite par de nombreuses personnes comme une sensation d’oppression, de raideur, de douleur et de douleur dans le cou, en particulier à l’arrière du cou. Pour certaines personnes, ce symptôme est ressenti comme une douleur et une tension incessantes et persistantes dans le cou. Aux symptômes dans la région du cou peuvent s’ajouter des tensions, des pressions, des raideurs ou des douleurs au niveau des épaules, accompagnées d’une douleur irradiant vers l’arrière de la tête. Certains peuvent ressentir cette sensation, sous la forme d’une pression semblable à un mal de tête, avec la sensation d’avoir un bandeau serré autour de la tête. Certaines des mesures courantes que nous adoptons pour soulager la tension du cou consistent à « faire craquer » notre cou ou à rouler notre cou dans le but de relâcher la raideur, la tension et la douleur. La tension du cou peut être sporadique, se produire fréquemment ou être persistante. La tension du cou peut être ressentie comme une douleur,raideur dans le cou, région du dos et zone des épaules. Une personne peut également souffrir de maux de tête et de douleurs oculaires.
Il existe de nombreuses causes de tension au cou. Certains d’entre eux sont décrits en détail ci-dessous.
Tension du cou : Qu’est-ce qui cause la tension dans le cou et comment la soulager ?
Tension du cou causée par l’anxiété
Anxiété est l’une des principales causes de tensions cervicales. Le patient peut ressentir une tension dans le cou après une crise d’anxiété ou d’autres symptômes de stress. Le patient peut ressentir un épisode d’anxiété, de nervosité, de peur et un stress accru avant que la tension cervicale ne se produise. La douleur ou la tension au niveau du cou peut être légère à modérée, voire sévère. Les symptômes peuvent apparaître par vagues, par exemple avec une intensité accrue à un moment donné, puis s’atténuer l’instant suivant.
Lorsqu’une personne se comporte de manière anxieuse, cela déclenche une réponse au stress qui est responsable d’apporter certains changements psychologiques, physiologiques et émotionnels dans le corps, permettant à celui-ci de faire face à tout danger. C’est ce qu’on appelle la réponse de combat ou de fuite. Le corps réagit au stress en resserrant les muscles. Ces muscles, qui ont un effet tenseur, peuvent appartenir à n’importe quel groupe musculaire du corps, y compris les muscles du cou et les muscles de l’arrière de la tête et des épaules. Cela entraîne des tensions dans le cou, fréquemment observées chez les personnes anxieuses et stressées. La tension du cou est une indication courante d’anxiété et de stress.
Comment soulager les tensions cervicales dues à l’anxiété ?
Le patient doit essayer de se calmer afin de soulager la tension dans le cou causée par l’anxiété. Cela entraînera une diminution immédiate de la réponse au stress et diminuera ainsi la tension du cou. Les techniques de respiration profonde, les massages et les coussins chauffants aident également à soulager la tension du cou causée par l’anxiété. Les analgésiques aident à soulager la douleur et les courbatures causées par les muscles du cou. Il faut environ 20 minutes au corps pour se remettre d’une réaction au stress. Prendre un bain chaud aide également à détendre les muscles tendus. Mais le plus important est d’éliminer la source de stress et d’anxiété, ce qui aide à soulager la tension cervicale.
Tension du cou causée par une posture sous-optimale
Une posture inappropriée ou sous-optimale peut être fréquemment observée lorsqu’une personne travaille à son bureau et regarde l’écran de l’ordinateur pendant de longues périodes. Nous avons tendance à nous asseoir dans une position affalée et à garder le cou fléchi vers l’avant, ce qui augmente la tension sur les muscles du cou, entraînant des tensions dans le cou.
Comment soulager la tension du cou due à une posture sous-optimale ?
Évitez de tirer la tête vers l’avant lorsque vous êtes assis et travaillez sur votre ordinateur, car l’inclinaison de la tête vers l’avant augmente le poids de la tête sur la colonne vertébrale. Cela entraîne un raccourcissement des muscles de l’avant du cou et un allongement des muscles de l’arrière du cou, ce qui entraîne une tension ou un resserrement des muscles du cou afin de s’adapter à la nouvelle position de la tête et du cou. Une posture sous-optimale augmente également le stress sur les disques vertébraux et les vertèbres.
Lorsque vous êtes assis à un bureau, inclinez doucement la tête en arrière dans l’alignement de vos épaules et essayez de garder la tête droite. Essayez de garder la position de votre tête de cette manière. Si vous sentez que votre tête penche à nouveau vers l’avant, gardez des rappels horaires pour ajuster votre position.
Tension du cou causée par l’exercice mais la négligence des muscles de la tête et du cou
Cela peut être vu lorsque vous faites des exercices comme des pompes. Tout le corps est aligné, mais de nombreuses personnes ont tendance à pencher la tête et le cou vers le bas lorsqu’elles font des pompes. La même erreur peut se produire lors de la réalisation d’autres exercices. Cela provoque une tension accrue sur le cou, ce qui entraîne des tensions dans les muscles du cou.
Comment soulager la tension du cou due à l’exercice
Afin d’éviter les tensions dans le cou pendant l’exercice, assurez-vous de garder votre cou et votre tête alignés avec la colonne vertébrale et évitez de fléchir le cou pendant l’exercice. Cela empêchera le regroupement des muscles du cou provoquant des douleurs et des raideurs dans la nuque.
Tension au cou causée par l’utilisation du téléphone portable
Dans le monde d’aujourd’hui, nous ne pouvons nier que nous sommes accros à nos téléphones portables. Nous regardons toujours nos téléphones portables, même lorsque nous accomplissons des activités normales de la vie quotidienne, comme attendre le bus, le train, vos enfants, etc., nous penchons toujours la tête au-dessus de nos téléphones portables comme une théière. Cela oblige les muscles du cou à supporter une charge pour laquelle ils ne sont pas destinés pendant des périodes prolongées, ce qui entraîne des tensions dans le cou dues à une utilisation excessive du téléphone portable. Outre la tension au cou, l’utilisation du téléphone portable peut également entraîner des douleurs aux épaules et une fatigue oculaire.
Comment soulager les tensions cervicales causées par l’utilisation du téléphone portable ?
La meilleure façon d’éviter les tensions dans le cou causées par l’utilisation du téléphone portable est de réduire le temps passé à utiliser le téléphone portable pour jouer à des jeux, accéder aux réseaux sociaux, consulter ses e-mails ou naviguer sur Internet. Dans le cas où il n’est pas possible de réduire l’utilisation du mobile, alors il est préférable d’utiliser votre bras pour soulever votre téléphone à la hauteur de vos yeux afin de ne pas avoir à pencher la tête. Une autre position consiste à plier votre bras au niveau du coude, puis à placer votre coude contre votre cage thoracique et à garder votre téléphone près de votre visage. Utilisez vos muscles oculaires pour regarder votre mobile au lieu d’utiliser les muscles de votre cou pour vous pencher, etc. Nous avons tendance à oublier que nos muscles oculaires peuvent regarder dans diverses directions sans avoir à bouger la tête. Cela doit être pratiqué quotidiennement car nous avons toujours l’habitude de tourner la tête et le cou pour regarder dans n’importe quelle direction.
Une autre chose que vous pouvez faire pour éviter les tensions dans le cou lorsque vous utilisez votre mobile est de prendre votre téléphone et de le garder sur vos genoux. Gardez la tête droite et utilisez uniquement vos yeux pour regarder votre téléphone. De cette façon, vous pourrez prendre l’habitude de vous entraîner à utiliser uniquement les muscles de vos yeux pour déplacer votre regard ou regarder les choses dans des directions différentes.
Tension du cou causée par une mauvaise position de sommeil
Nous dormons pour recharger et rajeunir notre corps, mais hélas les muscles du cou et de la tête ont tendance à être négligés car la plupart d’entre nous ne dormons pas dans la bonne position. De nombreuses personnes ont tendance à dormir la tête en avant, c’est-à-dire en gardant la tête inclinée sur le côté ou vers l’avant lorsqu’elles dorment. Cela se traduit par une tension des muscles du cou, provoquant des tensions ou des douleurs au cou lorsque nous nous levons le matin. Il est très important de maintenir une position optimale de la tête pendant le sommeil afin que les muscles de la tête et du cou soient également suffisamment reposés et détendus pour éviter les tensions dans le cou.
Ainsi, même si dormir est censé être un moment de repos, nous pourrions contracter nos muscles, en particulier ceux du cou, tout au long de la nuit. Maintenir une position particulière pendant le sommeil entraînera également une tension des muscles.
Comment soulager la tension du cou due à une mauvaise position de sommeil ?
Lorsque vous vous allongez pour dormir, évaluez toujours la position de votre tête par rapport à votre corps. Considérez votre colonne vertébrale comme le centre de votre corps et placez votre tête directement au-dessus de la tête. Chaque fois que vous constatez que votre tête est courbée vers l’avant ou vers le bas ou qu’elle se penche sur le côté, ramenez-la dans la bonne position et détendez-vous pour dormir. Cela aidera à prévenir les tensions dans le cou causées par une mauvaise position de sommeil.
Aussi, chaque fois que vous vous réveillez pendant la nuit, vérifiez doucement votre posture et la position de votre tête. S’il a repris votre ancienne posture, ramenez-le dans la bonne position et retournez dormir. Avec le temps, vous vous réveillerez dans une posture de tête mieux alignée.
Remèdes simples pour soulager la tension du cou
- Pratiquez des techniques de relaxation profonde et de respiration telles que la méditation. Cela peut être très utile pour soulager les muscles tendus du cou.
- Faire quotidiennement des exercices modérés aide à renforcer les muscles du cou et à prévenir des problèmes tels que les tensions du cou.
- Étirez doucement les muscles de votre cou.
- Massez doucement les muscles du cou et des épaules pour aider à soulager la tension du cou.
- Un bain chaud aide à détendre les muscles, notamment ceux du cou.
- Les applications de chaleur, comme un coussin chauffant placé sur la nuque, aident à réduire la tension musculaire du cou.
- Une pommade peut être appliquée pour apaiser les muscles endoloris du cou.
- Des analgésiques peuvent être pris pour soulager la douleur associée à la tension du cou.
- Buvez beaucoup d’eau et restez hydraté. Lorsque les muscles sont déshydratés, ils ont tendance à avoir des crampes, ce qui entraîne des tensions dans la nuque.
Top 5 des exercices efficaces pour soulager la tension du cou
Exercice de haussement d’épaules pour soulager la tension du cou :
- Soulevez le haut de vos épaules et essayez de les rapprocher le plus possible de vos oreilles.
- Des tensions peuvent être ressenties dans votre cou et vos épaules.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis ramenez vos épaules à leur position d’origine.
- Faites au moins 5 répétitions de cet exercice par jour.
- L’exercice de haussement d’épaules aide à prévenir l’aggravation de la tension du cou.
Exercice d’inclinaison de la tête pour soulager la tension du cou
- Regardez droit devant vous et gardez le cou droit.
- Inclinez lentement la tête vers la gauche et maintenez cette position pendant environ 8 à 10 secondes.
- Cela aidera à soulager la tension du cou du côté droit.
- Répétez la même chose sur votre côté droit pour obtenir un soulagement sur le côté gauche du cou.
Exercice de tour de menton pour soulager la tension du cou
- Asseyez-vous droit et regardez devant vous.
- Tournez lentement votre menton vers votre épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le côté gauche de votre cou.
- Maintenez cette position pendant dix secondes.
- Ramenez votre menton au centre.
- Répétez le processus vers l’épaule gauche.
- Faites 5 répétitions de chaque côté pour détendre les muscles tendus du cou.
Exercice de traction du coude pour soulager la tension du cou
- Soulevez votre bras droit vers le haut, puis pliez-le.
- Utilisez votre main gauche pour tenir votre coude droit et tirez-le lentement vers votre tête.
- Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes.
- Répétez le même processus de l’autre côté.
- Cet exercice ne travaille pas directement sur les muscles du cou, mais aide à soulager la tension dans les muscles du haut du dos, ce qui contribue indirectement à soulager les tensions dans la région du cou et des épaules.
Exercice d’étirement du dos pour soulager les muscles tendus du cou
- Pliez les genoux et placez la paume de votre main sur le bas du dos.
- À l’aide de vos paumes, poussez votre dos vers l’avant.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez.
- Cet exercice aide à étirer les muscles du cou ainsi que du dos et aidera à soulager les tensions du cou. C’est également un bon exercice pour ceux qui sont restés assis pendant de longues périodes dans la même position.
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