Les muscles du dos soutiennent le corps humain. Lorsque les muscles sont surmenés, cela peut provoquer des spasmes du dos. Bien que le repos soit nécessaire pour permettre aux muscles tendus de guérir, il existe d’autres méthodes pour offrir un soulagement et prévenir les récidives. Il peut être géré à l’aide de méthodes conventionnelles et non conventionnelles. Voici quelques options de traitement, exercices et remèdes maison pour vous débarrasser des spasmes du dos.
Se débarrasser des spasmes du dos avec un traitement médical, des exercices et des remèdes maison
Voici quelques-unes des méthodes de traitement pour se débarrasser des spasmes du dos. Celles-ci sont similaires aux mesures de premiers secours, souvent recommandées par les médecins et les physiothérapeutes pour soulager les symptômes. Ces mesures aident à soulager la douleur, l’enflure et l’inflammation, ce qui aide à éliminer les spasmes du dos.
Traitement médical des spasmes du dos
Certains traitements médicaux prescrits pour se débarrasser des spasmes du dos comprennent
- Médicament –Les médecins prescrivaient souvent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des relaxants musculaires pour soulager les symptômes. Il s’agit d’un moyen efficace de se débarrasser des spasmes du dos, mais nécessite souvent d’autres mesures pour prévenir les récidives.
- Endorphines, le médicament contre la douleur –L’hormone endorphine est considérée comme un analgésique efficace. Il est généralement sécrété naturellement chez l’homme. Les endorphines aident également à soulager l’anxiété, le stress et la dépression, qui sont tous associés aux maux de dos chroniques et aggravent souvent la douleur. Renifler de la vanille ou de la lavande peut augmenter la sécrétion d’endorphines ou prendre une petite quantité de ginseng fait le même travail. Les exercices augmentent également la libération d’endorphines, ce qui aide à soulager le stress et la douleur.
Exercices pour se débarrasser des spasmes du dos
Le moyen le plus efficace de se débarrasser des spasmes du dos est la thérapie physique et les exercices recommandés pour les maux de dos. Non seulement ils procurent un soulagement, mais une pratique régulière peut renforcer les muscles du dos et prévenir d’autres douleurs ou blessures.
Exercices d’étirement
Une mauvaise posture et de longues périodes assises dans la même position déclenchent souvent des spasmes du dos. C’est le manque de mouvement qui résulte d’une mauvaise circulation qui développe des spasmes notamment dans le bas du dos. Utilisez des exercices doux pour éviter de contracter les muscles, comme marcher sur un tapis roulant ou monter et descendre un escalier pour reconditionner les muscles. Certains étirements de base généraux sont appropriés pour les spasmes du dos s’ils sont directement liés au manque de mouvement du corps ou à un mode de vie sédentaire pendant une longue période.
Exercice de pression sur le ventre pour se débarrasser des spasmes du dos
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou une surface
- Pliez vos coudes en dessous
- Gardez vos paumes à plat sur la surface
- Notez que vos hanches et votre bassin doivent être en contact avec la surface
- Soulevez le haut de votre torse avec vos bras hors de la surface du tapis
- Pendant que vous soulevez, gardez vos muscles du dos détendus
- Soulevez aussi haut que vous vous sentez à l’aise, ne mettez pas de stress supplémentaire pour soulever davantage dans les airs
- Maintenez votre position de levage confortable pendant 10 secondes,
- Descendez lentement
- Répétez 10 fois
- Maintenez le haut de votre torse soulevé hors du matelas jusqu’à 30 secondes lorsque vous sentez que vous pouvez le faire.
- Ces étirements lombaires conviennent aux personnes souffrant de spasmes du dos avec hernie discale.
Exercice simple du genou à la poitrine pour se débarrasser des spasmes du dos
- Allongez-vous sur le dos droit
- Pliez vos deux genoux avec le pied posé sur le sol.
- Essayez d’amener un genou vers votre poitrine dans la même position allongée
- Tenez ce genou pendant 15 à 30 secondes. Commencez par un minimum et prolongez dans le temps
- Répétez le même processus sur des genoux alternatifs 2 à 4 fois
- Vous devez ressentir un étirement le long du bas du dos ou des fesses, c’est le bon signe de performance.
- Si vous vous sentez à l’aise, essayez la même performance avec les deux jambes et à la fois.
- Cet étirement de flexion lombaire est bon pour les personnes souffrant de spasmes du dos en raison d’une sténose vertébrale.
Étirements de prière ou exercices de pose de l’enfant pour se débarrasser des spasmes du dos
- C’est une sorte de yoga qui étire les muscles du bas du dos le long de la colonne vertébrale.
- Soyez à quatre pattes
- Asseyez-vous sur vos fesses
- Laissez vos fesses reposer sur les talons
- Étirez vos mains vers l’avant sur le tapis ou la surface pour allonger votre colonne vertébrale
- Maintenez-le pendant 10 à 30 secondes, commencez par le minimum et prolongez au fil du temps
- Répétez 2 à 3 fois
De même, il existe d’autres exercices efficaces, conseillés par la physiothérapie en fonction des causes spécifiques des spasmes du dos et de votre état de santé.
Remèdes à la maison pour se débarrasser des spasmes du dos
Outre les traitements réguliers, certains souhaitent utiliser des remèdes maison pour se débarrasser des spasmes du dos. Certains des remèdes maison incluent
Vinaigre de cidre de pomme (ACV)
Mélangez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avec une cuillère à café de miel pour une dose. Mélangez-le dans un verre d’eau tiède et remuez bien. Boire une dose quotidiennement. Excellent mélange pour les spasmes musculaires car il dissout les cristaux d’acide dans le sang.
Graines de céleri
Pour ses propriétés anti-inflammatoires, le céleri est une méthode non conventionnelle pour traiter les spasmes musculaires. Prenez une cuillère à café, broyez finement les graines de céleri entières et mélangez-les avec une tasse d’eau bouillante. Remuez pendant 10 minutes et filtrez. Boire ce thé deux fois par jour
Huile de lavande
C’est le meilleur remède à base de plantes contre les spams grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et sédatives. Mélangez également l’huile de lavande avec l’huile d’olive. Frottez le mélange sur le dos. Attendez 10 minutes puis retirez-le avec une serviette si nécessaire. Il s’agit d’un remède maison efficace pour se débarrasser des spasmes du dos. De même, d’autres huiles essentielles, bain de sel d’Epsom sont également très efficaces et peuvent être utilisées selon votre goût.
Poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne, connu sous le nom de piment rouge, possède également un agent stimulant qui augmente considérablement la circulation sanguine au niveau des spasmes du dos. Il contient également de la capsaïcine qui peut réduire la douleur et l’inflammation. C’est formidable de se débarrasser des spasmes du dos et de soulager l’inflammation. Peut être inclus dans vos salades ou l’huile peut être appliquée à l’extérieur sur le dos.
Hydratation
Boire plus d’eau avec suffisamment d’électrolytes sera une alternative parfaite lorsque le spasme survient par déshydratation. Le surmenage provoque l’évaporation de l’eau, y compris des électrolytes, ce qui provoque souvent des spasmes du dos. Ainsi, manger des bananes ou boire des boissons pour sportifs contenant des électrolytes peut aider à résoudre le problème et à maintenir l’équilibre des électrolytes dans le système. Assurer un apport adéquat en eau peut aider à prévenir les spasmes musculaires.
Refroidissement
L’application de blocs de glace ou d’autres stratégies de refroidissement conventionnelles aide à soulager les tissus enflammés et à réduire l’enflure. L’application d’un sac de glace à intervalles de 15 à 20 minutes peut être efficace, en particulier en cas de douleurs aiguës et de spasmes du dos.
Échauffement
Si le refroidissement ne fonctionne pas aussi bien, la méthode inverse peut être essayée. L’application de chaleur de manière mesurée peut provoquer l’étirement et l’expansion des muscles. Ceci est plus utile chez les personnes qui souffrent régulièrement de spasmes musculaires ou de maux de dos ou d’autres maladies chroniques. Les muscles chauds deviennent fonctionnels car la chaleur aide à détendre les muscles raides et surmenés.
L’application alternée de compresses froides et chaudes est également efficace pour éliminer les spasmes du dos dans certains cas.
Acupuncture
L’acupuncture est l’une des méthodes les plus non conventionnelles adoptées pour stimuler des terminaisons nerveuses ou des muscles spécifiques du corps. Il est pratiqué en séances pour soulager la douleur et détendre les muscles le plus efficacement possible, c’est un moyen populaire de se débarrasser des spasmes du dos.
