Les douleurs au cou sont un problème courant. Cela peut constituer une affection distincte ou être un signe ou un symptôme d’une autre affection sous-jacente.
Quels sont les moyens de prévenir les douleurs au cou ?
Il existe plusieurs façons de prévenir les douleurs au cou. Ceux-ci peuvent inclure-
Dormez sur le dos si vous le pouvez.
- Dormir sur le dos est la meilleure position dans laquelle votre colonne vertébrale peut reposer confortablement.
- Il peut être utile de dormir sur le dos et de prendre un oreiller sous chaque bras pour soutenir le bras et soulager la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
- Si vous êtes quelqu’un qui dort sur le côté, il est préférable de prendre un oreiller pas très haut. L’oreiller ne doit pas faire plier votre tête et votre cou de manière anormale dans aucune des directions pour éviter les douleurs au cou.
Espace de travail-
- L’écran de l’ordinateur doit être à la hauteur de vos yeux
- Un bon moyen de tester cela est de vous asseoir devant votre écran d’ordinateur et de fermer les yeux. Lorsque vous ouvrez les yeux, vous devriez regarder celui du haut, le troisième écran de votre écran d’ordinateur.
- S’il est nécessaire de baisser les yeux, cela signifie qu’il est nécessaire d’élever le niveau de votre moniteur.
- C’est un problème avec les ordinateurs portables, car ils sont conçus pour rester sur vos genoux et votre tête et votre cou ont donc naturellement tendance à se pencher vers le bas.
- Il est bon de connecter les ordinateurs portables à d’autres écrans ou moniteurs qui peuvent être ajustés à la hauteur de vos yeux pour éviter les douleurs au cou.(1)
Envoyer des SMS-
- Trop d’envoi de SMS depuis votre mobile peut entraîner une courbure du cou vers le bas, ce qui peut entraîner une pression supplémentaire sur les muscles de votre cou et provoquer des tensions.
- Lorsque vous envoyez des SMS depuis un mobile, assurez-vous que le mobile est à la hauteur de vos yeux et que vous n’envoyez pas de SMS en continu pendant une durée considérable.
- Essayez de poser vos mains et votre mobile sur un oreiller et n’oubliez pas de faire des pauses entre les deux pour éviter les douleurs au cou.(1)
Utiliser des écouteurs-
Si vous avez besoin de trop parler sur votre mobile, assurez-vous d’utiliser un casque, car incliner votre cou d’un côté lorsque vous parlez sur votre mobile pendant un certain temps peut faire plier votre cou sur le côté et vous fatiguer.(1)
Faire de l’exercice-
- Augmentez la force des muscles de votre cou en faisant des exercices d’étirement du cou
- Des exercices comme la mentonnière peuvent aider à renforcer et à étirer les muscles de votre cou.(1)
Rester hydraté-
- Rester hydraté tout au long de la journée peut garder vos disques de la colonne vertébrale bien nourris et lubrifiés.
- Ces disques sont constitués d’eau et rester hydraté peut aider
- Garder une bouteille d’eau sur votre espace de travail et en siroter toute la journée peut garantir que vous restez hydraté, car les gens ont généralement tendance à oublier de se lever et d’aller chercher de l’eau à boire à intervalles réguliers.
- Garder une alarme pendant une durée définie et boire un verre d’eau à chaque fois que cette alarme se déclenche est un excellent moyen de garantir que vous buvez votre quota d’eau quotidien.(1)
Porter même le poids-
- Porter des poids lourds de manière inégale est une erreur très courante que la plupart des gens commettent régulièrement, chaque jour.
- Cela provoque un déséquilibre musculaire et entraîne des douleurs au cou oudouleur à l’épaule
- Répartir le poids uniformément peut vous aider à prévenir les douleurs au cou(1)
Les douleurs au cou réapparaissent-elles ?
Les douleurs cervicales peuvent être traitées avec diverses méthodes, traitements alternatifs, remèdes maison et mesures d’autosoins. Cependant, si la cause de la douleur au cou n’est pas inexpliquée ou si le mépris de la capacité de travail des muscles du cou peut provoquer une réapparition de la douleur au cou. Certaines bonnes habitudes de posture, mesures préventives, exercices et changements de mode de vie peuvent empêcher la récidive des douleurs cervicales.
Conclusion
Il existe plusieurs façons de prévenir les douleurs au cou. Les douleurs cervicales peuvent réapparaître si la cause de la douleur cervicale n’est pas déracinée ou si les muscles du cou sont à nouveau surmenés en raison de la négligence.
Références :
- https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
Lire aussi :
- Postures de sommeil pour prévenir les maux de dos et les douleurs au cou
- Gestion de la physiothérapie pour les douleurs cervicales
- Prestations d’invalidité pour les douleurs cervicales ou les troubles de la colonne cervicale
- Les douleurs au cou peuvent-elles provoquer des douleurs à l’épaule ?
- Traitements chiropratiques pour les douleurs au cou
- Relaxants musculaires pour les douleurs du dos et du cou
- Vitamines importantes à prendre pour les douleurs aux épaules et au cou
