Prévenir les blessures au dos causées par le levage

Blessures au dos causées pendantsoulever des poidssont assez courants. Presque chaque adulte, au cours de sa vie professionnelle, fait l’expérienceblessure au dosou douleur en soulevant.1Cela entraîne des absences du travail, de graves souffrances et, si l’on n’y prend pas garde, cela peut être durable et invalidant.

Les blessures au dos peuvent être le résultat d’un certain nombre de causes telles que des tâches répétitives, des efforts dans la même position pendant des années, des positions inconfortables, etc. Cependant, la cause la plus courante de blessures au dos serait une mauvaise façon de soulever des objets. Lorsque vous soulevez un objet lourd sans suivre les mesures préventives qui peuvent vous aider à prévenir les blessures au dos, il y a de fortes chances que votre dos soit blessé, provoquant des douleurs intenses et une invalidité de longue durée.

Cependant, les blessures au dos causées par le levage peuvent être facilement évitées si vous prenez soin de certaines choses. Avant de vous lancer dans les mesures préventives, vous devez comprendre votre dos ou votre colonne vertébrale.

Comprendre la structure de votre dos ou de votre colonne vertébrale et vos blessures au dos

Votre dos est composé de –

• Vertèbres.
• Disques.
• Les nerfs.
• Muscles.

Il y a 33 vertèbres ou os cylindriques qui sont enfermés verticalement pour former la colonne vertébrale.2Ces vertèbres sont séparées par des disques contenant une substance gélatineuse, qui agit en fait comme un coussin pour absorber le choc causé à la colonne vertébrale. Au dessus dumoelle épinière est le cerveau et de la colonne vertébrale, les nerfs s’étendent. Ces nerfs sont répartis dans tout le corps et transportent des messages dans tout le corps. Les articulations osseuses et le cartilage sont soutenus par des muscles, des tendons et des ligaments ou des tissus fibreux. Une tension sur l’une des structures lors du levage peut provoquer des douleurs.

Les blessures au dos peuvent être à long terme comme à court terme. Ils peuvent être causés par un certain nombre de raisons, parmi lesquelles le soulèvement est la cause la plus fréquente. Tous les composants du dos, tels que les vertèbres, les muscles, les ligaments, les nerfs ou les tendons, peuvent être blessés, entraînant des douleurs intenses et d’autres problèmes de longue durée.

Comment prévenir les blessures au dos liées au levage ?

Il y a un certain nombre de choses à garder à l’esprit lorsque vous êtes sur le point de soulever quelque chose, en particulier un objet lourd. Ceux-ci peuvent sembler simples, mais ils sont en réalité très importants pour une expérience de levage sans tension ni entorse et sans causer de blessures au dos.

• Posture pour prévenir les blessures au dos liées au levage :Une bonne posture du corps pendant le levage est le facteur le plus important à prendre en compte pour prévenir les blessures au dos. La bonne posture serait –
  • Garder les poignets droits et non tordus ou pliés.
  • Pliez les genoux.
  • Gardez les talons hors du sol.
  • Si possible, gardez un pied surélevé sur un tabouret ou quelque chose de haut pour réduire la pression sur le dos.
  • Gardez la colonne vertébrale naturellement alignée et non pliée ou trop droite ou tordue.
  • Soulevez avec vos jambes et non avec votre dos.

Grâce à ces conseils simples concernant la bonne posture, vous pourrez soulever un objet sans vous blesser au dos. Les moyens de prévenir les blessures au dos comprennent :

• Gardez l’objet près du corps pendant le levage pour éviter les blessures au dos :Il est également important que vous gardiez l’objet que vous souhaitez soulever le plus près possible de votre corps. Le tenir loin du corps augmentera non seulement le poids, mais nécessitera plus de force pour tenir l’objet. Le tenir serré exercera moins de pression sur le corps et, par conséquent, le dos sera moins susceptible d’être blessé.
• Exercice régulier pour prévenir les blessures au dos liées au levage :Si vous effectuez régulièrement des travaux de levage ou même si vous ne le faites pas, il est important que vous mainteniez une bonne santé physique. Pour cela, quelques activités simples d’étirements et de renforcement conviendraient. Certains exercices appropriés incluraient –
  • Asseyez-vous :Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les bras tendus devant. Allongez-vous lentement sur le sol avec le dos et soulevez à nouveau le dos jusqu’à la position initiale. Répétez cette posture plusieurs fois.
  • Étirement des côtés et des hanches :Tenez-vous debout en étirant vos jambes écartées et les mains posées sur la hanche. Penchez-vous d’un côté autant que vous le pouvez et sentez un étirement de la taille jusqu’aux côtés de la hanche. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position normale. Penchez-vous maintenant de l’autre côté pour obtenir le même avantage.
  • Exercice pour chat et chien :Commencez avec les paumes et les genoux au sol et le dos en position horizontale avec le sol. Levez lentement la tête pendant que vous inspirez et regardez vers le haut, le ventre tombant vers le bas. Ensuite, expirez lentement et regardez vers le sol et le ventre cambré, en tirant les muscles de votre ventre vers le haut.

Parallèlement à ces exercices, l’étirement des ischio-jambiers et l’inclinaison du bassin sont également utiles pour garder le dos fort.

• Mesurez le poids de l’objet à l’avance :Avant de soulever l’objet, vous devez avoir une idée de son poids. Vous ne devez pas essayer au-delà de vos capacités. Si vous trouvez que le poids est trop lourd, vous devez soit demander de l’aide, soit utiliser des outils mécaniques pour soulever l’objet. Il existe un moyen simple de mesurer si vous êtes capable de soulever un objet ou non : la respiration. Si vous avez besoin de respirer fortement, vous devez demander de l’aide.
• Positionnement de l’objet pour éviter les blessures au dos lors du levage :La position de l’objet est également très importante si vous voulez être sûr de ne pas vous blesser au dos après avoir soulevé un objet. La position idéale de l’objet à soulever est au-dessus du niveau des genoux et en dessous des épaules. Tout ce qui est placé au-dessus des épaules ou en dessous du niveau des genoux peut provoquer des blessures au dos.

Erreurs menant à des blessures au dos lors du levage

Les erreurs qui contribuent à causer des blessures au dos lors du levage doivent être gardées à l’esprit et évitées pour prévenir les blessures. Dans la plupart des cas, ils sont associés à de mauvaises postures corporelles ou à des postures de levage. Ce sont –

• Se pencher en avant avec les jambes droites :Cela provoque plus de tension et de stress sur les muscles du dos. Outre le poids de l’objet, le poids du haut du corps est également inclus. Cette posture doit donc être évitée pour éviter les blessures.
• Plier et tordre le corps :Lorsque vous vous penchez en avant pour soulever un objet et que vous tournez le dos, cela perturbe la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Cela réduit la force de la colonne vertébrale, la rendant faible, entraînant ainsi des blessures.
• Mouvements saccadés :Les secousses exercent davantage de stress et de tension sur les muscles du dos et peuvent provoquer des blessures et des douleurs.
• Distance entre l’objet et le corps :S’il y a un écart ou une distance entre le corps et l’objet, cela exercera plus de pression sur le dos et entraînera l’incapacité de soulever l’objet ainsi que des blessures au dos.

À faire et à ne pas faire pour éviter les blessures au dos causées par le levage

• Serrez votremuscles abdominaux ou les muscles du ventre.
• Bougez les pieds plutôt que de les plier ou de les tordre.
• Obtenez une bonne prise ou maintien de l’objet.
• N’utilisez pas de mouvements saccadés et ne tournez pas.
• Ne retenez pas votre respiration.
• Faites des pauses et n’en faites pas trop à votre corps.

C’est seulement vous qui connaîtrez les limites et le potentiel de votre corps. Alors, suivez ces conseils et évitez les tâches de levage répétitives.

Références : 

1. https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525969/

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