Des douleurs persistantes au cou peuvent interférer avec votre vie dans la mesure où vous ne pouvez pas effectuer certaines activités avec facilité et ne pouvez pas passer une bonne nuit de sommeil. Les hommes et les femmes sont sensibles aux douleurs au cou, et le nombre de personnes touchées ne cesse d’augmenter en raison des positions inconfortables lors de l’utilisation de téléphones et d’ordinateurs. En fait, regarder votre téléphone ou votre ordinateur portable vers le bas vous incite parfois à vous lever dans des angles inconfortables, ce qui met à rude épreuve les muscles du cou. La meilleure façon de faire face, ou plutôt de prévenir les douleurs au cou, consiste à modifier son mode de vie. Cela peut impliquer d’adopter une bonne posture et de faire de l’exercice régulièrement pour renforcer les muscles et aider à soulager les douleurs au cou.[1]
Façons de faire face aux douleurs au cou
Le stress peut être l’une des raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs au cou. Ce n’est peut-être pas la cause, mais cela pourrait aggraver la douleur dans votre cou. Par conséquent, vous aviez besoin de contrôler votre niveau de stress afin de contribuer à réduire la douleur dans votre cou. La gestion du stress peut facilement être obtenue via plusieurs méthodes, notamment l’exercice, les techniques de relaxation, parler de votre stress et prendre des médicaments contre l’anxiété si vous souffrez d’anxiété, de stress et/oudépression.[2]
Restez hydraté autant que possible. Les disques situés entre les vertèbres de la colonne vertébrale ont besoin d’eau pour maintenir la hauteur des disques et l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui réduit la pression exercée sur la colonne vertébrale. À la naissance, chaque disque intervertébral contient environ 80 % d’eau. À mesure que vous vieillissez, ce pourcentage diminue à mesure que les disques dégénèrent. Si vous observez de bonnes habitudes d’hydratation, cela peut empêcher d’autres dégénérescences discales, ce qui réduira les douleurs cervicales.
Rester actif peut également aider à soulager la douleur au cou. Allez nager chaque fois que vous le pouvez car cela a des effets thérapeutiques, notamment un soulagement rapide de la douleur et un soulagement de la raideur de la nuque. Les activités que vous pouvez faire dans la piscine peuvent inclure se déplacer avec le niveau d’eau jusqu’au cou, nager dans une piscine avec de l’eau chaude etnatationavec un trait doux pour votre cou.[3]L’exercice aidera également à soulager la douleur, car votre cerveau produit des endorphines qui aident à améliorer votre humeur et à bloquer en même temps les signaux de douleur.[4]
Portez une attention particulière à votre position lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur. Ne placez pas votre téléphone dans votre cou lorsque vous parlez et ne vous penchez pas trop vers le bas lorsque vous utilisez votre téléphone ou votre ordinateur portable. Pour éviter les douleurs au cou dues à de telles mauvaises positions, tenez votre téléphone en hauteur lorsque vous envoyez des SMS ou naviguez et utilisez Bluetooth ou un combiné mains libres pour les appels.
De plus, vous pouvez trouver un fauteuil de soutien du cou qui vous aidera à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre, en particulier lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.[3]
Pensez à vous faire masser de temps en temps, car cela aidera non seulement à réduire le stress, mais également à soulager les tensions musculaires, atténuant ainsi les douleurs au cou. Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, vous devez éviter l’alcool car il interfère avec votre sommeil et le manque de sommeil aggrave la douleur. Ne fumez pas non plus, car cela peut aggraver des problèmes de circulation douloureux et provoquer des maladies cardiaques. Il est important que vous suiviez votre douleur quotidiennement afin d’identifier les activités qui déclenchent la douleur et de pouvoir évaluer votre douleur.
Vous pouvez également faire face aux douleurs au cou en trouvant des moyens de vous distraire en vous livrant à des activités que vous aimez. Cela ne vous débarrassera peut-être pas de la douleur, mais cela vous aidera à ne plus penser à la douleur et vous pourrez profiter de votre vie.[4]Enfin, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel de la physiothérapie. Cela vous aidera à réduire la douleur dans votre cou, à réduire les risques de blessure et de nouvelle blessure de vos muscles ainsi qu’à renforcer vos muscles faibles du cou grâce à des activités d’exercice ciblées.[3]
Conclusion
Les méthodes de traitement des douleurs cervicales ont évolué au fil des années et, même si elles fonctionnent pour certaines personnes, pour d’autres, elles ne sont pas aussi efficaces. Les méthodes conventionnelles de gestion des douleurs cervicales, c’est-à-dire les médicaments et les soins chiropratiques, ne soulagent pas toujours la douleur. C’est donc tout à fait bien si vous envisagez d’autres méthodes pour vous aider à faire face aux douleurs au cou. Vous pouvez le faire soit en massant, en gérant le stress, en adoptant une bonne posture, en restant actif en faisant de l’exercice ou en vous hydratant.
Références :
- https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-a-stiff-neck
- https://www.everydayhealth.com/neck-pain-reduce-stress.aspx
- https://www.spine-health.com/blog/9-lesser-known-tips-easing-neck-pain
- https://www.webmd.com/pain-management/guide/11-tips-for-living-with-chronic-pain
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