Les maux de dos sont la principale cause de contractures et de tensions musculaires et une personne sur deux souffre de maux de dos. Les douleurs dans le haut du dos et dans le cou sont une situation préoccupante car elles empêchent une personne de vaquer à ses tâches quotidiennes. L’inconfort est présent en position debout, en mouvement, en position assise ainsi que lors d’autres mouvements du corps. La douleur limite les mouvements et si on n’y prête pas attention, elle peut se propager ou s’aggraver.
La position assise peut-elle provoquer des douleurs dans le haut du dos ?
Il existe diverses causes de douleurs dans le haut du dos et au cou, notamment une mauvaise posture, le fait de soulever un objet lourd de manière inappropriée, les blessures sportives, l’obésité et la position assise prolongée. Bien que rester assis ne provoque pas de douleurs dans le haut du dos, rester assis pendant de longues heures à plusieurs reprises peut provoquer des douleurs dans le haut du dos, que ce soit assis sur une chaise, un canapé ou en conduisant. De nos jours, une mauvaise posture en position assise est la principale cause de douleurs au cou et dans le haut du dos, car la plupart d’entre nous tendent le cou toute la journée devant les écrans d’ordinateur, de téléphone ou de télévision, ce qui désaligne notre colonne vertébrale, provoquant ainsi des douleurs dans le haut du dos. Une mauvaise posture assise consiste à s’affaisser sur une chaise ou un canapé, ce qui exerce une pression supplémentaire sur les ligaments et les muscles du dos, les conduisant à être trop étirés.
Pourquoi une position assise prolongée provoque des douleurs dans le haut du dos ?
Une position assise prolongée s’accompagne souvent d’une mauvaise posture, comme une position affaissée et la tête penchée vers l’avant. Cela entraîne une tension musculaire dans le haut du dos lorsque la tête est penchée vers l’avant ou lorsque l’on est dans une position affaissée. Les muscles tendus du haut du dos peuvent entraînerdouleur au cou, l’épaule et la région de la tête et du visage,migraines, nœuds dans le dos et autres complications.
Prévenir et soulager les douleurs dans le haut du dos
La meilleure façon de prévenir les douleurs dans le haut du dos est d’éviter les activités susceptibles d’aggraver la douleur, notamment une mauvaise posture assise, le fait de s’affaler sur le canapé et de se pencher sur le téléphone. Il est conseillé de maintenir une bonne posture et de marcher debout sans se pencher ni se courber et d’éviter de rester assis longtemps dans la même posture. Il est préférable de marcher régulièrement et d’éviter de rester assis longtemps. Cela nécessite un effort conscient pour éviter la dérive de la tête vers l’avant et la tête doit toujours être alignée avec le dos et le corps. Une astuce simple consiste à placer un coussin en forme de serviette pliée derrière la taille en position assise pour éviter de vous affaler. L’affaissement peut également être évité en soulevant le sternum, ce qui permet également de retrouver la courbe derrière la taille.
Les douleurs dans le haut du dos peuvent également être soulagées avec des analgésiques en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène). En plus des analgésiques, on peut également essayer des compresses froides ou chaudes pour soulager la douleur. Les compresses froides doivent être essayées dans les 72 heures suivant la blessure, suivies de compresses chaudes ou d’une alternance de compresses chaudes et froides après 72 heures de la blessure.
L’inconfort des douleurs au cou et dans le haut du dos peut également être soulagé en étirant les muscles du cou et du haut du dos. Des inclinaisons de tête peuvent être effectuées pour soulager les douleurs au cou.
Étirer le cou des deux côtés et le maintenir là pendant une respiration profonde et le répéter 10 fois de chaque côté aidera à soulager la tension cervicale. Les douleurs dans le haut du dos peuvent également être soulagées avec I-Pose. Cela se fait en position assise ou debout, le dos droit et les mains sur les côtés. Les bras sont levés lentement, les paumes face à face, au-dessus de la tête et maintenus là pendant au moins trois respirations profondes, puis les bras sont ramenés sur les côtés. Ceci est répété au moins 10 fois. Un autre étirement est W-Pose pour soulager les douleurs dans le haut du dos. Cela peut également être fait en position assise ou debout. Les bras sont maintenus sur les côtés puis étendus devant la poitrine, après quoi les coudes sont tirés vers l’arrière à côté de la cage thoracique. Cette position est maintenue pendant 30 secondes et répétée au moins 10 à 15 fois.
Des exercices et des étirements du bas du dos peuvent également être effectués pour renforcer les muscles du dos afin d’éviter de s’affaisser et d’avoir un dos fort.
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