Tech-Cou ; La pandémie dans la pandémie
Le cou technique est une maladie qui est en fait une pandémie silencieuse qui a commencé bien avant la pandémie de Covid. À l’heure actuelle où tout le monde est sur ses gadgets(1), le cou technique est une condition vécue par tout le monde et se caractérise par des douleurs et des raideurs dans le haut du dos, des douleurs dans lemuscle trapèze, localisédouleur à l’épaule,spasmes musculairesetmaux de tête(2, 3, 7, 8).
De nos jours, les enfants courent également un risque élevé d’accident technologique en raison de l’apprentissage en ligne à l’époque de Covid. Nous comptons tous sur différents gadgets et écrans pour mener à bien notre vie quotidienne, comme travailler à domicile ou discuter en vidéo avec notre famille et nos amis pendant la pandémie de Covid, etc.
En plus de tout cela, chaque fois qu’il y a des élections à venir, cela augmente le temps d’écran en vous collant aux actualités sur n’importe quel écran disponible.
Le « cou technique » est la position du cou que nous adoptons tous inconsciemment lorsque nous naviguons, faisons défiler ou travaillons sur nos écrans. La position du tech-neck consiste à faire saillie du menton, à affaisser les épaules et à plier le cou pour regarder votre clavier, votre téléphone, etc.(1, 7). Cette position non naturelle entraîne des tensions et des traumatismes au niveau du cou ethaut du dos, provoquant un inconfort, une raideur et une douleur(3, 7). Finalement, tout cela conduit à une mauvaise posture et à une foule d’autres problèmes.
Symptômes du Tech-Cou(3, 7, 8)
Les symptômes de Tech-Neck consistent en des douleurs et des raideurs dans le haut du dos et du cou ; spasmes musculaires; piège la douleur; maux de tête et douleurs localisées à l’épaule(7, 8). Parfois, on peut aussi ressentir une sensation de brûlure,douloureux, des palpitations, des coups de couteau et même des picotements et des engourdissements irradiant vers leurs mains(7, 8).
Prévention du Tech-neck ou du « vaccin » Tech-neck(6, 7)
Depuis cette pandémie de Covid, le nombre de patients souffrant de symptômes de tech neck a augmenté, ce qui sensibilise davantage la population à cette maladie.
Les gens ne font généralement pas attention à la position dans laquelle ils sont assis, sauf jusqu’à ce qu’ils commencent à ressentir de la douleur. Après le développement des symptômes du Tech-Neck, seules les personnes réalisent leur « position » et pensent à faire quelque chose. Prendre des mesures correctives pour améliorer leur posture ou leur position peut prendre beaucoup de temps et même les symptômes de douleur du cou technique peuvent prendre quelques mois à se développer.
Beaucoup d’entre nous ne possèdent pas de siège ergonomiquement correct lorsqu’ils travaillent sur un ordinateur ; et travailler également sur des ordinateurs portables amène à se pencher et à augmenter le cou technique. En plus de tout cela, le stress de cette situation incertaine augmente également le stress physique dans le corps et augmente les risques de tech neck.
Certains des moyens efficaces de prévenir et d’éviter la pandémie du cou technologique sont :
Faire attention à votre posture(3)
Le premier et le plus évident moyen d’éviter le problème du cou technique consiste à adopter la bonne posture en s’asseyant avec les épaules appuyées contre le dossier de la chaise et le clavier sur vos genoux. Cette position vous évitera d’avancer vos épaules et votre menton et vous évitera également de vous pencher vers l’écran. Se pencher en avant vers l’écran et taper au clavier devient une raison croissante du développement du cou technologique.
Repensez votre poste de travail ; Surtout celui à la maison(3)
Comme la plupart d’entre nous travaillent à domicile, nos bureaux à domicile ont tendance à être nos lits, nos canapés ou les tables de la salle à manger ; et ceux-ci ne sont pas propices à une bonne posture ou position lors du travail. Il est donc important que nous établissions un poste de travail approprié chez nous pour éviter les blessures et les blessures au cou lorsque nous travaillons. Les changements dans le poste de travail à domicile peuvent être considérés comme un type de traitement médical et peuvent être considérés comme une déduction fiscale. Votre médecin peut fournir les lettres médicales requises pour documenter la nécessité d’un poste de travail amélioré et ergonomique à la maison pour prévenir le cou technique. Votre physiothérapeute peut vous conseiller pour évaluer et concevoir votre poste de travail à domicile(5).
N’oubliez pas de faire des pauses lorsque vous travaillez(3)
L’un des meilleurs moyens de prévenir le problème technique et les problèmes associés consiste à prendre des pauses fréquentes lorsque vous travaillez sur votre ordinateur, au moins toutes les demi-heures à toutes les heures. Lors de cette pause, levez-vous, marchez, étirez les muscles de vos épaules et de votre cou. Essayez d’éviter d’utiliser votre téléphone intelligent, sauf pour répondre à des appels, comme le téléphone est censé l’être. Si vous participez à une longue réunion avec votre téléphone, il est conseillé de vous procurer un support de téléphone portable pour placer votre téléphone à la hauteur de vos yeux et parler confortablement.
Prendre des pauses et des étirements réguliers aide à maintenir la circulation sanguine et prévient également le raidissement des articulations et des muscles. Laisser ou garder le cou dans la même position pendant une période prolongée entraîne un inconfort et une douleur, conduisant finalement à un cou technique.
4. Étirements, étirements et étirements(3)
Comme mentionné précédemment, il est important de faire des pauses et d’étirer son corps régulièrement. Effectuer des exercices de Brugger aide également beaucoup et comprend :
Pour effectuer ces exercices, vous devez d’abord vous asseoir droit au bord de votre chaise en étendant vos bras derrière votre corps. Ensuite, serrez vos omoplates et gardez vos paumes tournées vers le haut tout en gardant votre menton rentré. Gardez cette position pendant environ 25 à 30 secondes et respirez profondément. Répétez cet exercice 4 à 5 fois. Vous pouvez utiliser des bandes pour renforcer les muscles du haut du dos avec des exercices, tels que les rangées d’omoplates.
L’étirement à éviter : Une chose à éviter, que font la plupart des gens lorsqu’ils souffrent de douleurs et de tiraillements au cou, est d’étirer le cou en touchant le menton contre la poitrine. Cela doit être évité car cela aggrave encore la faiblesse et l’allongement des muscles postérieurs du cou provoqués par le tech neck. Le fait est que l’étirement doit être effectué dans l’autre sens, c’est-à-dire que la partie avant du cou doit être étirée et la partie arrière du cou doit être renforcée et non étirée.
Traitement pour Tech Neck.
Le traitement du cou technique consiste en une combinaison d’exercices d’étirement pour les muscles antérieurs de l’épaule etphysiothérapieexercices pour renforcer les muscles du cou et du haut du dos. En dehors de cela, on peut également essayer des mesures conservatrices, telles que l’application de compresses froides ou chaudes sur les muscles du cou et des épaules. Les médicaments et crèmes en vente libre soulagent également la douleur et la raideur des muscles du cou et des épaules.
L’ajustement chiropratique est un traitement alternatif pour aider les articulations fixes. L’acupuncture et le massage sont d’autres traitements alternatifs pour le cou technique qui peuvent aider à relâcher et à apaiser les muscles tendus du cou et des épaules.
Toutes ces mesures de traitement aident à soulager les symptômes du cou technique à court terme ; cependant, pour un traitement à long terme du tech neck, il faut être conscient des dangers d’une utilisation prolongée des tablettes, des ordinateurs et des téléphones intelligents et faire un effort conscient pour changer votre mode de vie en étant plus actif et en participant à des activités de plein air. Cet important changement de mode de vie est ce qui préviendra et guérira efficacement la pandémie du cou technologique.(5). Si la douleur causée par le cou technique persiste ou s’aggrave, il est alors important de demander l’aide d’un professionnel. Il est important de prendre les mesures appropriées pour traiter le tech neck et ses symptômes, car ignorer ce problème peut également entraîner une invalidité permanente.
Aider nos enfants à éviter le Tech Neck
Les enfants ne comprendront l’importance d’une posture correcte et les dangers d’une utilisation excessive des gadgets que si les adultes le comprennent. Les enfants suivent l’exemple ; et il est de notre responsabilité de faire comprendre aux enfants les conséquences de rester assis pendant de longues périodes sur leurs gadgets intelligents avec une mauvaise posture.
Il est important que les enfants soient informés des bonnes habitudes et du bon mode de vie, ainsi que de l’importance d’une posture correcte. Cette jeune génération court un risque plus élevé non seulement de problèmes de cou, mais aussi de douleurs liées au vieillissement, ainsi que d’un risque accru de chirurgie en raison des dommages causés par le temps passé devant un écran combiné à une mauvaise posture passée au cours de leurs jeunes années.
Il est important que les parents mettent en place un centre d’étude approprié pour l’apprentissage en ligne pour leurs enfants à la maison, car les enfants, comme les adultes, utilisent également la table ou le canapé de la salle à manger pour étudier en ligne. Ce que les parents peuvent faire, c’est s’assurer que leur posture est correcte et qu’ils sont confortablement assis avec leurs pieds sur le tabouret ou le sol (selon les besoins) et que leur appareil est à la hauteur de leurs yeux. Les parents doivent également veiller à ce que leurs enfants se lèvent et bougent fréquemment non seulement pour reposer leurs yeux, mais aussi pour étirer leurs muscles et faire circuler leur sang.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
- https://saratogaspine.com/text-neck-syndrome/
- https://neckhammock.com/blogs/blog-posts/what-is-tech-neck
- https://mescforyou.ksc.nasa.gov/Content/RehabWorks/Tech%20Neck%20Final.pdf
- https://www.footlevelers.com/why-custom-orthotics/how-we-can-help/tech-neck
- https://beautybio.com/blogs/skincare-blog/what-is-tech-neck
- http://www.rockhopperclinic.com.au/blog/2019/8/21/tech-neck-amp-turtle-necks
- https://www.marksdailyapple.com/nerd-neck-tech-neck-forward-head-posture/
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