Conseils pour faire face aux maux de dos en position assise, debout, en soulevant ou en conduisant

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Conseils pour faire face aux douleurs lombaires en position assise

Asseyez-vous uniquement pendant de courtes périodes et faites des pauses au besoin pour rester debout ou marcher pendant quelques minutes. Ce sera une pause rafraîchissante pour votre dos.
Maintenez une posture confortable en position assise, évitez de vous pencher.
Placez un coussin de soutien ou une serviette roulée derrière votre dos lorsque vous êtes assis ou conduisez. Gardez un coussin rembourré ou une serviette roulée au niveau de la ligne de ceinture à l’arrière, surtout lorsque vous conduisez sur de longues distances.
Évitez de vous pencher en avant au niveau de la taille lorsque vous vous levez d’une position assise. Il est préférable d’utiliser une chaise avec repose-mains qui peut être utile en position debout en position assise.

Un canapé ou un canapé bas, doux et beau peut être tentant de s’asseoir, mais si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devez éviter d’utiliser un tel canapé car il peut faire plus de mal que de bien, surtout lorsque vous essayez de vous tenir debout en position assise.
Il semble plus confortable de s’asseoir avec les jambes tendues vers l’avant, mais pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, il est préférable d’éviter de s’asseoir avec les jambes tendues. Il est également conseillé d’éviter de s’asseoir dans une baignoire, mais plutôt de préférer une douche debout.

Si votre travail vous oblige à rester debout de longues heures et que vous n’avez pas d’autre choix que de vous tenir debout, trouvez un repose-pieds ou un petit tabouret sur lequel vous pouvez poser une jambe et continuer à alterner votre pied dessus. Cela peut aider à réduire le stress de votre dos lorsque vous restez debout pendant de longues heures.
Étirez-vous également un peu après une position debout continue en vous penchant en arrière.

Il faut maintenir une bonne posture stable non seulement en position assise, mais aussi en position debout ou en marchant. Mieux vaut éviter d’avoir des positions à moitié penchées vers l’avant en restant trop longtemps debout.

Suivez la technique de levage correcte lorsque vous soulevez un objet. Gardez le dos droit lorsque vous soulevez. La personne souffrant de lombalgie est la mieux placée pour savoir ce qu’elle peut soulever et ce qu’elle ne peut pas soulever et quelle position est susceptible d’aggraver son mal de dos.

Ne prenez pas de risques avec votre dos car cela peut affecter la qualité de votre vie.
S’il y a quelque chose que vous pensez devoir éviter, ne l’essayez pas.

Choisir le bon matelas est très important pour avoir un dos sans douleur. Un matelas extrêmement mou qui ne forme pas correctement votre dos peut faire plus de dégâts que de bien.
Beaucoup peuvent trouver préférable de s’allonger sur le tapis au sol plutôt que de dormir sur un matelas moelleux.

Continuez vos activités quotidiennes comme passer l’aspirateur, jardiner, ce qui implique de se pencher en avant, de marcher, de soulever des objets, etc. aussi longtemps que votre corps vous le permet, sans causer de douleur ou d’inconfort dans le dos. Dès que vous ressentez des signes d’inconfort ou de douleur dans le dos, vous devez arrêter immédiatement. N’exagérez pas les activités.

Il y a eu de nombreux cas de personnes entendant un clic dans le dos en éternuant ou ressentant de fortes douleurs dans le dos en éternuant et en toussant. Cela peut être un indicateur de glissement discal ou de spasmes musculaires sévères. On ne peut pas arrêter de tousser ou d’éternuer, mais voyez si vous pouvez simplement contracter les muscles de votre dos, de vos abdominaux et de votre poitrine lorsque vous pensez que vous allez tousser ou éternuer, car le resserrement de ces muscles peut servir de support à votre disque lombaire.

Si vous devez parcourir de longues distances, continuez à changer de position assise toutes les deux heures. Continuez à rapprocher ou à éloigner votre siège du volant tant que vous êtes en mesure de conduire confortablement et en toute sécurité.
Utilisez un coussin ou une serviette roulée derrière la ligne de ceinture pour mettre et retirer le véhicule pendant la conduite sur de longues distances.
Il est important de faire une pause toutes les deux heures lorsque vous conduisez sur de longues distances et d’étirer un peu votre corps.
Évitez de conduire sur de longues distances si vous ressentez des maux de dos ou une gêne au dos. Vous ferez mieux d’être passager que d’être vous-même conducteur, laissez quelqu’un d’autre prendre le volant.

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