La colonne vertébrale (colonne vertébrale) est constituée de vertèbres séparées les unes des autres par les disques qui les séparent. La colonne vertébrale est divisée en cinq parties : la région cervicale (cou), la région médianethoracique(haut du milieu du dos), la région lombaire (inférieure), le sacrum et le coccyx. La région cervicale est composée de 7 vertèbres, la région thoracique est composée de 12 vertèbres, la région lombaire est composée de 5 vertèbres, le sacrum de 5 vertèbres et le coccyx d’une vertèbre. Le haut du dos est constitué du cou et des vertèbres thoraciques supérieures ainsi que des muscles et ligaments qui les entourent. La douleur dans la région du haut du dos est très courante et concerne presque tous les groupes d’âge.
Aperçu des douleurs dans le haut du dos
Les douleurs dans le haut du dos surviennent dans tous les groupes d’âge. Cela est dû principalement à de mauvaises postures, au stress,spasmes musculaires, accidents,disques dégénératifs,arthrose, douleur myofascialeethernie discale. Cela affecte les articulations et les muscles en interaction. Lorsqu’une articulation musculaire est affectée, cela affecte également les autres, entraînant douleur et dysfonctionnement. De plus, cela conduit àraideur dans le couet le bas du dos. Ainsi, lorsque la douleur dans le haut du dos est ressentie, elle doit être traitée immédiatement.
Comment soulager les douleurs dans le haut du dos ?
Il existe différentes manières de soulager les douleurs dans le haut du dos :
- Médicaments pour soulager les douleurs dans le haut du dos :Prendre des médicaments prescrits,relaxants musculaires,antidépresseurset les injections de stéroïdes peuvent aider à soulagerdouleur dans le haut du dos.
- Thérapie manuelle pour les douleurs dans le haut du dos :
- Ceux-ci incluent-
- Physiothérapie.
- Massage.
- Thérapie chiropratique :C’est un type de médecine alternative.Chiropratiquedes soins ont été apportés au traitement des problèmes de muscles, de tendons, de ligaments, d’articulations, d’os et de disques intervertébraux. Le chiropracteur utilise la méthode manuelle et les mouvements manuels pour traiter les problèmes musculo-squelettiques et corrige les problèmes associés à la mécanique corporelle grâce à l’ajustement des articulations. Cette approche permet d’aligner les muscles et les articulations dans leur position normale, afin qu’ils puissent fonctionner correctement. Cela minimise la douleur, renforce les muscles et évite d’autres blessures.
- Chirurgie pour soulager les douleurs dans le haut du dos :Ce mode de thérapie est très rarement utilisé dans le traitement des douleurs dans le haut du dos. Voici les types de chirurgies utilisées :
- Retrait de la hernie discale :Lorsque les disques présents entre les vertèbres deviennent gros et poussent le long du canal rachidien, la hernie discale est retirée pour soulager la pression et ainsi réduire les douleurs dans le haut du dos.
- Cyphoplastie ou vertébroplastie :Ce type de procédure permet de combler les espaces entre les vertèbres en injectant du ciment avec une aiguille.
- Décompression vertébrale :En raison de la sténose, l’espace du canal rachidien se rétrécit. En utilisantdécompression vertébrale procédure, l’espace rétréci est élargi pour soulager la pression sur la moelle épinière.
- Exercices pour soulager les douleurs dans le haut du dos :Les exercices sont bénéfiques pour le corps car ils le rendent en bonne santé et le maintiennent en forme. De plus, ils réduisent les douleurs présentes dans la région du haut du dos. Voici quelques-uns des exercices qui peuvent être suivis pour soulager les douleurs dans le haut du dos :
- Pose de l’enfant :Il faut d’abord s’agenouiller sur le sol, se pencher et toucher la tête le plus près possible du sol. Ceci est suivi d’un étirement des mains vers l’avant puis vers l’arrière. Maintenant, la tête doit être touchée au sol et on doit rester ainsi pendant quelques minutes. Le yoga pour enfants est efficace pour étirer les muscles du haut du dos et soulager les douleurs dans le haut du dos.
- Rotation assise :Pour faire cet exercice, asseyez-vous bien droit sur la chaise à accoudoirs. Le corps doit être légèrement tourné vers la gauche, mais le cou doit rester droit. Ensuite, la main droite doit être placée sur l’accoudoir gauche et maintenir la position pendant quelques secondes. Encore une fois, revenez à la position de départ. L’exercice doit être répété de l’autre côté également.
- Étirement de la tête :Asseyez-vous bien droit sur le sol, la tête droite. Les deux mains doivent être placées derrière la tête et la tête doit être poussée vers l’avant de manière à ce que le menton soit rapproché de la poitrine. Il faut rester dans cette position pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. L’étirement de la tête peut aider à soulager le haut du dos etdouleur au cou.
- Position du bâton :Commencez l’exercice en vous tenant debout et en tenant un long bâton à la main. Les mains doivent être tendues pour tenir les extrémités du bâton. Abaissez la main et ramenez-la vers l’arrière et tenez le bâton sous le cou. Ensuite, il faut tourner vers la droite et rester dans cette position pendant quelques secondes. Cela devrait également être répété de l’autre côté.
- Position d’étirement du chat :Il faut se mettre à quatre pattes en plaçant les paumes et les genoux sur le sol et le poids doit être réparti également sur les quatre parties. Le dos doit être plat. Maintenant, respirez profondément pour allonger la colonne vertébrale. Maintenant, sans plier les coudes ni bouger les hanches, faites rouler la colonne vertébrale afin de cambrer le dos. Soulevez le menton, la poitrine et les hanches vers le haut, permettant ainsi au ventre de descendre vers le sol. Une fois que vous avez atteint l’expression maximale de la voûte plantaire, arrondissez la colonne vertébrale vers le haut et relâchez la tête vers le bas. Cela doit être fait au moins 10 fois en respirant profondément tout en le faisant. La pose d’étirement du chat peut être très efficace pour soulager les douleurs dans le haut du dos.
- Pression du coude :Il faut se tenir droit et placer les bras derrière le dos. Les mains doivent se tenir l’une à l’autre et les coudes doivent se rapprocher en déplaçant légèrement la tête vers l’arrière. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez l’exercice 5 fois. La compression du coude aide à étirer les muscles du haut du dos et peut être efficace pour soulager les douleurs dans le haut du dos.
- Position du papillon :Placez les paumes sur les épaules. En étant dans cette position les coudes doivent être rapprochés jusqu’à ressentir un étirement dans le haut du dos. Il faut rester dans cette position pendant 5 secondes puis revenir à la position de départ. Cet exercice doit être répété 10 fois.
- Exercice de roulement des épaules pour soulager les douleurs dans le haut du dos :Debout en position verticale, les épaules doivent être roulées vers l’avant en grands cercles puis en petits cercles. Cela devrait être répété en faisant rouler les épaules vers l’arrière également. Cet exercice doit être répété 10 fois dans chaque direction.
- Exercice d’étirement thoracique :Il faut s’asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant. Les mi-cuisses doivent être tenues avec les mains et la tête et le cou doivent être rapprochés de l’abdomen. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez-la 3 fois.
- Exercices aérobiques : Aérobiqueles exercices aident à augmenter le flux sanguin vers la colonne vertébrale et à maintenir les disques intervertébraux en bonne santé. Cela minimise le risque de douleurs dans le haut du dos. Les exercices d’aérobie peuvent inclure-
- Faire de l’exercice sur un vélo stationnaire pendant 20 à 30 minutes.
- Faire de l’exercice sur tapis roulant pendant 20 à 30 minutes
- Exercices isométriques :Ces exercices sont effectués pour pousser contre une résistance sans bouger les muscles. Cette pratique permet de renforcer les muscles de soutien du cou et du haut du dos. Pour faire l’exercice, il faut être en position verticale, placer la paume sur le front et garder le cou stable. La paume doit pousser le front tandis que le front doit résister à la poussée des muscles du cou. Cela doit être répété sur les côtés droit et gauche de la tête. Cela doit également être fait avec la paume à l’arrière de la tête. Cela doit être fait pendant 10 secondes et doit être répété 5 fois de chaque côté.
Effectuer des exercices de manière incorrecte et excessive peut également entraîner des problèmes de dos. Il faut donc être prudent dans le choix des exercices et dans la mesure dans laquelle ils sont censés être pratiqués. Ils doivent être effectués sous la direction d’un bon physiothérapeute et sur avis d’un médecin.
Remèdes maison pour soulager les douleurs dans le haut du dos
- Repos:Il faut se reposer suffisamment à la maison au lieu d’exercer une pression sur la colonne vertébrale en travaillant afin de soulager les douleurs dans le haut du dos.
- Médicaments:Il est recommandé de prendre des médicaments tels que l’acétaminophène et des anti-inflammatoires non stéroïdiens selon les conseils du médecin.
- Appliquer de la chaleur pour réduire la douleur et la raideur.
- Appliquer un sac de glace pour réduire la douleur et l’enflure.
- Exercices :Il faut faire des exercices qui aideront à étirer les muscles du dos, à améliorer la posture et à réduire la douleur.
- Changements de style de vie :Les changements de style de vie incluraient-
- Mangez des aliments nutritifs avec beaucoup de calcium etVitamin D pour prévenir les fractures osseuses résultant de l’ostéoporose.
- Évitez de fumer.
- Réduire le stress en pratiquantyogaou la méditation. Il faut consulter un conseiller s’il y a des problèmes émotionnels.
- Il faut prendre plus de précautions et de soins lorsqu’on effectue un travail à domicile.
Conclusion
Les douleurs dans le haut du dos, qu’elles soient légères ou sévères, doivent être traitées. Même si les médicaments peuvent apporter un certain soulagement, ils n’y parviennent pas à long terme. Ainsi, effectuer des exercices corrects, suivre des thérapies alternatives et modifier le style de vie conduira à renforcer les muscles du haut du dos et à soulager la douleur.
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