Lorsqu’ils sont assis sur une chaise de bureau pendant de longues heures, la plupart des gens ont tendance à s’affaisser ou à s’affaisser sur la chaise. Cela peut certainement entraîner un étirement excessif des ligaments de la colonne vertébrale, une tension sur le disque rachidien ou unelombalgie. Si vous êtes dans une posture statique incorrecte tout au long de la journée, vos structures vertébrales peuvent subir des dommages augmentant la pression sur les disques intervertébraux et les muscles du dos et augmentant également la tension dans les bras.épaules, le dos et les jambes. Cependant, l’utilisation appropriée de chaises ergonomiques réduit dans une certaine mesure l’aggravation de vos maux de dos.
Chaises de bureau ergonomiques pour les maux de dos
De nos jours, la plupart des gens passent de plus en plus de temps dans des bureaux ou sur divers lieux de travail où ils peuvent se sentir mal à l’aise en raison d’une position assise prolongée sur une chaise en métal dur. Cette condition affecte non seulement les capacités de travail, mais entraîne également des symptômes légers à graves. cououmal de dos, entraînant parfois des problèmes médicaux.
Les chaises de bureau ergonomiques sont conçues pour améliorer la facilité et le confort des personnes. Il assure également un bon maintien de votre dos et détend ainsi vos muscles pour réduire les maux de dos. Tout ce dont vous avez besoin est d’acheter une chaise de bureau ergonomique qui constitue une solution idéale à tous vos problèmes et également conçue pour offrir le plus grand confort. Les chaises ergonomiques conviennent généralement à un large éventail de personnes. Une chaise de bureau devient ergonomique si elle s’adapte spécifiquement aux dimensions du corps d’un travailleur, spécifiquement à son poste de travail, ou aux tâches qui y sont effectuées, sans provoquer de douleurs ou d’inconfort au dos et au cou.(1)Bien qu’il ne soit pas impossible de trouver la chaise appropriée, cela n’est pas toujours facile.
Comment sélectionner des chaises de bureau ergonomiques pour les maux de dos ?
Aucun bureau ne peut exister sans chaises, et le meilleur choix est toujours celui qui est conçu de manière ergonomique afin d’éviter les douleurs au dos ou au cou. La plupart des personnes travaillant au bureau restent probablement assises au bureau sur leur chaise pendant environ 8 heures par jour. C’est pourquoi il est essentiel d’investir davantage en sélectionnant les meilleures chaises de bureau ergonomiques pour le personnel de bureau. Les caractéristiques suivantes sont essentielles à prendre en compte lorsque vous recherchez une chaise ergonomique :
- Vérifiez la hauteur du siège de la chaise de bureau ergonomique pour réduire les maux de dos :Les chaises ergonomiques doivent avoir un siège hydraulique facilement réglable en hauteur. Normalement, une hauteur de 16 à 20 pouces est la norme et convient à la plupart des travailleurs, les pieds à plat et les cuisses parallèles au sol.
- Vérifiez les accoudoirs dans la chaise de bureau ergonomique :Les chaises ergonomiques doivent avoir des accoudoirs réglables et souples, à une hauteur appropriée par rapport à leur bureau.
- Optez pour le pivotant One pour revivre les maux de dos :Toutes les chaises ergonomiques sont dotées d’une fonction de rotation facile afin que votre dos ne soit pas blessé.
- Recherchez la stabilité dans votre chaise de bureau ergonomique pour réduire les maux de dos :Une chaise ergonomique à cinq pieds est recommandée dans la plupart des environnements de travail. Avant d’acheter, vérifiez la stabilité et l’équilibre de ces chaises.
- Vérifiez le matériau du siège de la chaise de bureau ergonomique :Le matériau du siège et du dossier de ces chaises ergonomiques doit être doté d’un rembourrage en mousse adéquat afin que l’on puisse s’asseoir confortablement pendant de longues périodes. Couvrez le tissu de votre siège avec un tissu en tissu pour qu’il puisse respirer.
- Vérifiez la largeur et la profondeur du siège de votre chaise de bureau ergonomique pour réduire les maux de dos :Lorsque vous recherchez une chaise de bureau ergonomique, vérifiez la largeur et la profondeur de ces chaises. Les chaises doivent avoir une largeur de 15 à 20 pouces et une profondeur de 2 à 5 pouces pour soutenir confortablement toute personne. Le mouvement vers l’arrière ou vers l’avant des sièges doit être réglable.
- Vérifiez le dossier de votre chaise de bureau ergonomique pour vous débarrasser des maux de dos :Une bonne chaise ergonomique doit avoir un dossier incurvé de 15 à 20 pouces de largeur et cette largeur doit être réglable en fonction des besoins dans les directions avant/arrière et verticale.
- Vérifiez le soutien lombaire :Assurez-vous que vos chaises de bureau ergonomiques ne s’affaissent pas même lorsque vous êtes assis, ce qui pourrait fatiguer le bas du dos et la colonne vertébrale. Le soutien lombaire doit être réglable en profondeur et en hauteur.
Comment les chaises de bureau ergonomiques aident-elles à réduire les maux de dos ?
La plupart des employés de bureau passent toute leur journée assis sur une chaise de bureau dont le niveau de confort peut s’éterniser ou faire passer votre journée en un éclair. Les maux de dos sont l’une des principales formes d’inconfort dû aux chaises de bureau si vous ne disposez pas du type de chaise approprié.(2)Choisir une chaise de bureau ergonomique contribue généralement à apporter du confort à votre dos douloureux. Parcourez les points suivants pour découvrir comment les chaises de bureau ergonomiques réduisent les maux de dos.
- Hauteur réglable :Si vos genoux sont plus hauts ou plus bas que vos hanches, si votre cuisse n’est pas horizontale ou si vos pieds ne touchent pas le sol lorsque vous êtes assis sur une chaise de bureau, vous ressentirez probablement davantage de maux de dos. Une chaise de bureau ergonomique réglable vous permet donc d’augmenter ou de diminuer la hauteur ou vous pouvez même modifier l’angle du siège selon votre confort.
- Soutien lombaire :Puisque vous êtes assis toute la journée, votre dos aura sûrement besoin de soutien. Une chaise de bureau ergonomique offre un soutien lombaire qui s’incurve vers l’intérieur afin de modeler le bas de votre dos et contribuant ainsi à soutenir les muscles du dos. Ce type de chaises évite également de s’affaisser. Tous les dossiers de ces chaises sont entièrement réglables afin que vous puissiez ajuster le support lombaire selon vos besoins.
- Relaxant:Les chaises de bureau ergonomiques sont dotées d’accoudoirs réglables afin que vous puissiez travailler confortablement sans étirer votre bras trop loin ou trop près de votre corps. En bref, vous devriez être détendu lorsque vous êtes assis sur votre chaise de bureau. Vous pouvez également ajouter des coussins à ces chaises si vous souhaitez plus de rembourrage.
- Tournant:Des roues restent également ajoutées à ces chaises de bureau ergonomiques afin que ces chaises puissent tourner pour atteindre n’importe quel objet sur votre bureau sans vous tordre le dos.
Conseils pour réduire les maux de dos dus à une position assise prolongée au bureau
Quelques changements simples dans le mode de vie de votre lieu de travail sont mentionnés ici et peuvent vous aider à vous débarrasser de vos maux de dos.
- Gardez la tête haute :Essayez de vous concentrer en alignant votre cou et votre tête juste au-dessus de vos épaules et évitez ainsi de vous pencher en avant avec le stress.
- Soyez sélectif avec votre chaise :Choisissez le meilleur qui permet de reposer le bas de votre dos et offre également un soutien lombaire lors d’une position assise prolongée. Votre chaise doit également être légèrement inclinée ou peut incliner le dossier dans une certaine mesure.
- Faites des exercices :Pendant l’exercice de respiration, chaque inspiration vous permet d’aspirer suffisamment d’air du nombril vers la colonne vertébrale, ce qui engage ainsi les muscles centraux et fournit ainsi un soutien au haut du corps. En général, des exercices d’étirement réguliers aideront à garder vos ligaments, articulations, tendons et muscles détendus et procureront ainsi une sensation de relaxation, de confort et une capacité de concentration de la manière la plus productive.
- Gardez l’intégralité de vos besoins à votre portée :Idéalement, votre torse doit être placé à une distance d’un bras du moniteur et à 2-3 pouces au-dessus du niveau des yeux. La souris doit également être placée juste à côté du clavier afin que vous n’ayez pas à vous retourner ou à vous tordre le poignet, le bras ou l’épaule pendant que vous travaillez.
- Placez vos pieds correctement :Essayez de garder vos pieds à plat sur le sol et vos épaules doivent être à une certaine largeur de la tête pour réduire la tension au niveau des chevilles et des genoux.
- Faites de petites pauses entre les deux :Pour éviter de stresser votre dos dans une position pendant une période prolongée, essayez de vous lever et de vous tenir debout, de marcher ou de vous étirer pendant au moins 1 à 2 minutes toutes les demi-heures. Même quelques étirements rapides, se pencher ou marcher jusqu’au couloir ou à la salle de bain et faire des exercices de roulement des épaules peuvent aider à stimuler la circulation sanguine et à réduire la pression sur votre moelle épinière.
- Choisissez le bon angle pour vos genoux :Lorsque vous êtes assis, essayez de positionner vos genoux à 90° juste au-dessus de vos chevilles en ligne droite ; cette position aide sûrement à maintenir la moelle épinière verticale confortablement.
- Ne vous asseyez pas avec les jambes croisées :S’asseoir les jambes croisées ne permet pas de garder votre moelle épinière droite ou vos épaules carrées, et donc le risque de surmenage des muscles autour du bassin augmente, ce qui peut entraîner un risque supplémentaire de varices en perturbant le flux sanguin continu.
- Traitez vos maux de dos :Si votre mal de dos dure six semaines ou plus, vous aurez peut-être besoin de cours d’exercices, acupunctureouthérapie manuelle. Vous pouvez également prendre des analgésiques après avoir consulté un médecin pour obtenir un soulagement symptomatique.
Conclusion
Peu importe à quel point vous êtes à l’aise dans une chaise de bureau, plus vous restez immobile longtemps, plus les muscles du dos s’affaiblissent et plus cela vous fera mal à long terme et contribuera à des tensions musculaires ou à des problèmes de dos. Généralement, le meilleur traitement consiste à rester en forme et actif et, si nécessaire, vous pouvez utiliser des analgésiques légers. Votre état d’esprit joue également un rôle très important. Essayez donc de rester positif et calme plutôt que d’être déprimé et vous vous remettrez bientôt du problème de dos dû à une position assise prolongée.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255258
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826832
