Les maux de dos sont la principale cause de contractures et de tensions musculaires. Selon l’American Chiropractic Association, environ 31 millions d’Américains souffrent de douleurs lombaires. Il existe de nombreuses raisons pouvant expliquer les maux de dos, notammentmode de vie sédentaire, une mauvaise posture et une position assise prolongée, bien que plusieurs maladies et activités intenses puissent également entraîner des maux de dos et des douleurs musculaires.(1)La contracture musculaire est une affection très courante que les gens ressentent au cours de leur vie. Si rien n’est fait, cela pourrait entraîner une déformation posturale et une diminution de l’amplitude de mouvement de l’articulation.
Il existe plusieurs thérapies pour relâcher les muscles raides du dos telles que les étirements du dos, la stabilisation du dos, le massage du dos, la relaxation musculaire ; cependant, un soulagement permanent est procuré si seule la cause des tensions musculaires est traitée. L’exercice régulier permet d’éviter les raideurs musculaires du dos et il est essentiel de s’échauffer avant de s’engager dans tout exercice, car la chaleur fournit de l’élasticité musculaire. La chaleur musculaire peut être obtenue aussi bien avec un bain chaud qu’avec un sauna.
Comment relâcher les muscles du dos ?
Étirements :Les étirements sont le meilleur moyen de se détendredos raidemuscles. Il est conseillé de commencer par un échauffement musculaire et d’étirer différents groupes de muscles et pas seulement les muscles raides. Par exemple, étirer les ischio-jambiers ainsi que les muscles fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les abducteurs.
Les étirements des ischio-jambiers peuvent être effectués en s’asseyant sur le sol avec les jambes étendues devant. Une jambe peut être pliée et toucher l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe. Il faut essayer de toucher le pied avec les mains et rester dans cette position pendant au moins 20 à 30 secondes, puis changer de côté.
Les fléchisseurs de la hanche peuvent être étirés à l’aide de l’étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux. Agenouillez-vous sur le genou gauche avec le genou droit plié devant en formant un angle de 90 degrés et la semelle à plat sur le sol. Avec la colonne vertébrale droite et les hanches tournées vers l’avant, se pencher en avant sur le pied droit étirera les fléchisseurs de hanche du côté gauche. Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes et changer de côté plus tard.
Stabilisation du dos :Les muscles du dos peuvent également être relâchés grâce à la stabilisation du dos. La stabilisation du dos peut être obtenue à l’aide d’exercices contre les insectes morts. Cela se fait en s’allongeant à plat sur le sol et les genoux pliés, les pieds touchant le sol. Les jambes doivent être relevées en gardant les cuisses perpendiculaires et les tibias parallèles au sol ; les bras doivent être tendus sur les côtés. Le bras droit doit être tendu derrière la tête avec l’extension de la jambe opposée, puis revenir à la position de départ. Cela devrait être répété environ 15 à 20 fois.
Massage du dos :Le massage du dos est une autre façon de détendre les muscles tendus. Cela peut être fait à l’aide d’un rouleau en mousse dure ou d’un massothérapeute professionnel. Un rouleau en mousse est peu coûteux et peut être acheté n’importe où dans un magasin d’équipement de fitness. Il peut être placé au sol sous le muscle raide qui doit être relâché ; et on peut rouler de haut en bas sur le rouleau en mousse pour soulager la tension des muscles raides. Cela peut être répété jusqu’à ce que la raideur soit soulagée. Le massage du dos peut également être effectué avec un spécialiste du massage professionnel. Ils sont formés à manipuler les muscles et les tissus conjonctifs pour relâcher les tensions et les tensions. Il existe plusieurs massages pour détendre les muscles du dos. Certaines personnes préfèrent l’auto-massage à domicile, qui peut être effectué en utilisant de l’huile et en l’appliquant sur la zone concernée. L’huile est appliquée avec une pression ferme et localise les points de pression, soulageant ainsi la pression en massant la zone.
Relaxation musculaire progressive :Une autre façon de relâcher les raideurs musculaires du dos est la relaxation musculaire progressive.(2)dans lequel l’accent est mis sur la tension et la relaxation des différents groupes musculaires. Il a été démontré que cela soulage les maux de dos de certaines personnes. Si après avoir essayé tous les exercices et thérapies ci-dessus, une raideur musculaire du dos persiste, il est préférable de consulter un médecin ou un chiropracteur pour obtenir des conseils supplémentaires. Les maux de dos peuvent également être dus à plusieurs maladies et ne seront tout simplement pas soulagés par des exercices juste au-dessus. Ils nécessiteront une approche plus professionnelle.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934633
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284952/
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