Souffrir de maux de dos peut être frustrant, douloureux et irritant. C’est quelque chose qui peut toujours être présent tout au long de la journée, soit sous la forme d’une douleur sourde qui s’aggrave lorsque vous essayez de faire quelque chose qui met plus de pression sur votre dos, soit sous la forme d’une douleur plus aiguë qui peut vous interrompre dans vos tâches quotidiennes. Si vous souffrez de maux de dos, prendre des mesures pour faire de l’exercice correctement afin de soulager les maux de dos peut faire toute la différence. Il existe de nombreux exercices spécialisés que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase pour cibler vos maux de dos ; cependant, il est également important de prendre en compte les choix de style de vie, notamment les suppléments que vous prenez, les aliments que vous mangez, la quantité d’eau que vous buvez et la qualité de votre sommeil.
Adoptez la bonne posture
Une mauvaise posture peut contribuer aux maux de dos, que vous fassiez de l’exercice ou non. Lorsque vous faites de l’exercice, veillez à avoir la bonne posture, surtout si vous soulevez des poids qui ont un impact sur votre dos. En dehors de la salle de sport, s’asseoir droit et utiliser des aides comme une attelle dorsale pour maintenir votre dos dans la bonne posture peut aider à soulager une partie de la tension, à faciliter la récupération après l’entraînement et à réduire la douleur et l’inconfort.
Envisagez de travailler avec un formateur
Si vous constatez souvent que l’exercice vous cause davantage de maux de dos qu’auparavant, cela vaut peut-être la peine d’envisager de suivre quelques séances avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute spécialisé dans l’aide aux clients pour réduire les maux de dos grâce à l’exercice. Ils pourront vous apprendre à vous tenir debout, à vous asseoir et à bouger de manière à soulager la pression sur votre dos en gardant votre colonne vertébrale correctement alignée. Ils peuvent également vous apprendre certains des meilleurs exercices à faire pour renforcer les muscles centraux qui soutiennent le dos.
Étirez-le
Avant de s’entraîner, les étirements sont extrêmement importants pour échauffer vos muscles et aider à soulager les maux de dos que vous pourriez avoir pendant et après l’exercice. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer et améliorer votre dos, tout en soulageant la douleur, notamment l’étirement du genou à la poitrine, facile à faire à la maison ou au gymnase. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et gardez vos pieds à plat sur le sol. Avec les deux mains, tirez un genou vers votre poitrine, tout en appuyant votre colonne vertébrale contre le sol et en resserrant vos abdominaux. Tenez pendant cinq secondes avant de passer à l’autre genou.
Mangez le bon régime
Une bonne alimentation riche en aliments sains et équilibrés peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d’exercice et à soulager les maux de dos en fournissant à votre corps le carburant dont il a besoin pour guérir. Vous voudrez peut-être envisager d’ajouter à votre alimentation davantage d’aliments riches en protéines et en graisses saines, comme le poulet maigre, les œufs, les avocats, les graines de chanvre et le saumon sauvage. Parallèlement à cela, pensez aux suppléments comme la turkestérone. Comme détaillé dans cette revue de turkestérone, il peut contribuer à améliorer la croissance musculaire et la composition corporelle, à renforcer votre tronc et à offrir plus de soutien à votre dos.
Vérifiez votre style de vie
Enfin, c’est une bonne idée de tenir compte de vos habitudes de vie et de déterminer si certaines pourraient aggraver votre mal de dos. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, cela pourrait contribuer à vous réveiller avec des douleurs au dos. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour garder vos muscles hydratés et en bonne santé.
Que ce soit dans le haut ou le bas du dos, les maux de dos peuvent être horribles à gérer. Gardez ces conseils à l’esprit pour faire de l’exercice et dans la vie quotidienne afin d’obtenir un certain soulagement.
