Haut du dos etdouleur au couest une situation préoccupante puisqu’elle empêche une personne de vaquer à ses tâches quotidiennes. L’inconfort est présent en position debout, en mouvement, en position assise ainsi que lors d’autres mouvements du corps. La douleur limite les mouvements et si on n’y prête pas attention, elle peut se propager ou aggraver la situation.
Il existe diverses causes de douleurs dans le haut du dos et dans le cou, notamment une mauvaise posture, une position assise prolongée sur une chaise, le fait de soulever un objet lourd de manière incorrecte, une blessure sportive,fumeuretobésité. De nos jours, une mauvaise posture est la principale cause de douleurs au cou et dans le haut du dos, car la plupart d’entre nous tendent le cou toute la journée devant les écrans d’ordinateur, de téléphone ou de télévision, ce qui désaligne notre colonne vertébrale, provoquant ainsi des douleurs dans le haut du dos. La gravité des douleurs dans le haut du dos est plus importante chez les fumeurs et les personnes obèses.
Comment prévenir et soulager les douleurs dans le haut du dos ?
La meilleure façon de prévenir les douleurs dans le haut du dos est d’éviter les activités susceptibles d’aggraver la douleur, notamment une mauvaise posture, le fait de s’affaler sur le canapé et de se pencher au téléphone. Il est conseillé de maintenir une bonne posture et de marcher debout sans se pencher ni se courber et d’éviter de rester assis longtemps dans la même posture. Les douleurs dans le haut du dos peuvent également être soulagées avec des analgésiques en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, naproxène).
En plus des analgésiques, on peut également essayer des compresses froides ou chaudes pour soulager la douleur. Les compresses froides doivent être essayées dans les 72 heures suivant la blessure, suivies de compresses chaudes ou d’une alternance de compresses chaudes et froides après 72 heures de la blessure.
L’inconfort des douleurs au cou et dans le haut du dos peut également être soulagé en étirant les muscles du cou et du haut du dos. Des inclinaisons de tête peuvent être effectuées pour soulager les douleurs au cou. Étirer le cou des deux côtés et le maintenir là pendant une respiration profonde et le répéter 10 fois de chaque côté aidera à soulager la tension cervicale.
Les douleurs dans le haut du dos peuvent également être soulagées avec I-Pose. Cela se fait en position assise ou debout, le dos droit et les mains sur les côtés. Les bras sont levés lentement, les paumes face à face, au-dessus de la tête et maintenus là pendant au moins trois respirations profondes, puis les bras sont ramenés sur les côtés. Ceci est répété au moins 10 fois.
Un autre étirement est W-Pose pour soulager les douleurs dans le haut du dos. Cela peut également être fait en position assise ou debout. Les bras sont maintenus sur les côtés puis étendus devant la poitrine après quoi les coudes sont tirés vers l’arrière à côté de la cage thoracique. Cette position est maintenue pendant 30 secondes et répétée au moins 10 à 15 fois.
Comment dois-je dormir avec des douleurs dans le haut du dos ?
Non seulement une bonne posture est requise pendant la journée, mais une bonne hygiène du sommeil est également nécessaire pour soulager les douleurs au cou et dans le haut du dos. Les maux de dos peuvent entraîner des troubles du sommeil et certaines postures de sommeil peuvent aggraver les maux de dos. La pire position de sommeil est de dormir sur le ventre, ce qui peut aplatir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, provoquant ainsi une tension sur les muscles du dos ainsi que sur le cou et les épaules lorsque le cou tourne pendant le sommeil sur le ventre. Si l’on dort habituellement sur le ventre, il faut placer un oreiller dans la région du bas-ventre et du bassin. La meilleure position de sommeil en cas de douleurs au cou et dans le haut du dos est de s’allonger sur le dos avec une légère élévation du cou et des épaules en utilisant des oreillers placés sous la zone des épaules et du cou. On peut également placer un oreiller sous les genoux pour maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, vous pouvez recourber légèrement vos jambes vers la poitrine et dormir avec un oreiller entre les genoux, ce qui aidera à maintenir la courbe de la colonne vertébrale. Il faut aussi dormir sur le bon matelas, qui ne soit ni trop mou, ni trop ferme.
Si les douleurs au cou et dans le haut du dos persistent pendant plus d’un mois, il est conseillé de consulter un médecin pour une évaluation plus approfondie.
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