La technologie s’est développée à un tel point que l’utilisation des ordinateurs ne peut être évitée dans aucun domaine. De la petite épicerie aux grandes entreprises multinationales, l’utilisation des ordinateurs se fait depuis longtemps. Si l’utilisation de cette technologie a facilité un certain nombre de tâches, elle a également de nombreux effets sur la santé. Un de ces effets estmal de dostout en travaillant sur ordinateur. Lorsque vous restez assis et travaillez sur l’ordinateur pendant une longue période sans trop bouger, vous pouvez ressentir des maux de dos ou un inconfort légers à sévères. Il est important de connaître la raison pour laquelle vous ressentez des maux de dos lorsque vous travaillez sur ordinateur. Bien qu’un traitement médical puisse être nécessaire dans certains cas, les remèdes maison sont d’une grande aide pour se débarrasser des maux de dos liés au travail.(1)
Causes des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur
Rester assis dans la même position pendant de longues heures au travail peut affecter le cou et le dos de diverses manières. La raison pour laquelle vous ressentez des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur est une mauvaise posture et l’inactivité physique.
Mauvaise posture
Les gens sont assis dans de mauvaises postures en raison d’un mauvais nivellement du bureau et de la chaise, ce qui peut entraîner le développement d’un stress au niveau des épaules et du cou, se propageant à tout le dos, provoquant des douleurs. Un mauvais nivellement du bureau et de la chaise vous fera vous courber pendant que vous travaillez sur l’ordinateur.(2)Le fait de se courber est l’une des principales raisons pour lesquelles vous ressentez des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Manque d’activité physique
Assis pendant de longues heures à fairetravail de bureauvous rend inactif. Cela affecte non seulement la bonne circulation sanguine, mais affaiblit également les muscles. Lorsque vous vous déplacez pour le travail ou que vous faites des exercices réguliers, vous pouvez maintenir les os et les muscles forts. Mais lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous êtes assis la plupart du temps, ce qui affecte les articulations et les muscles.
Dommages physiques
Une mauvaise posture et une pression continue sur les vertèbres vertébrales peuvent affecter lamoelle épinière. La moelle épinière est constituée de colonnes vertébrales qui ont une structure de type disque entre elles pour éviter les frottements pendant le mouvement. Une exposition continue au stress affecte ces disques et les tissus environnants, provoquant le déclenchement de la douleur. Des muscles faibles, des blessures antérieures ou d’autres problèmes de santé y contribuent. C’est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ressentez des maux de dos lorsque vous travaillez sur ordinateur.
Les problèmes de dos et de colonne vertébrale, les affections dégénératives, etc. provoquent également des maux de dos lors du travail sur ordinateur. Les personnes âgées peuvent trouver plus inconfortable de rester assises pendant de longues heures en raison de maux de dos.
Remèdes à la maison pour se débarrasser des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur
Voici quelques remèdes maison pour prévenir ou gérer les maux de dos lorsque vous travaillez sur ordinateur.
Maintenir une bonne posture
Une bonne posture assise peut éviter l’accumulation de stress dans le cou et la colonne vertébrale, ce qui peut grandement soulager les maux de dos lorsque vous travaillez sur ordinateur. Pour une bonne posture, les conseils suivants peuvent vous aider.
- Le positionnement de l’ordinateur doit être tel que les yeux soient directement sur l’écran et que vous n’ayez pas besoin d’incliner la tête vers le haut ou vers le bas pour maintenir le contact avec l’écran.
- La prochaine chose importante est que le niveau du siège doit être réglé à un niveau où vos yeux peuvent atteindre l’écran de l’ordinateur et où vos mains peuvent accéder confortablement au clavier presque parallèlement au sol.
- Les pieds doivent toujours être en contact avec le sol. Ils doivent de préférence être posés à plat sur le sol. Les pieds ne doivent pas rester suspendus car cela exerce une pression sur le bas du dos, provoquant du stress et éventuellement de la douleur.
Utilisez des chaises appropriées
Une chaise de bureau confortable et ergonomiquement bien conçue vous aidera non seulement à adopter une bonne posture, mais vous aidera également à vous débarrasser des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Les chaises de bureau standard sont réglables et disposent de repose-pieds qui peuvent être ajustés à un niveau approprié avec le bureau et l’ordinateur.
Faites des pauses
Rester assis pendant une longue période pendant que vous travaillez sur un ordinateur peut vous faire vous sentir courbé ou changer de position.(3)Il est difficile de maintenir une bonne posture tout le temps, mais prêter un peu d’attention à la façon dont vous êtes assis peut grandement contribuer à soulager les maux de dos lorsque vous travaillez sur l’ordinateur. Faites des pauses et levez-vous de temps en temps pour conserver une bonne position lorsque vous travaillez sur l’ordinateur. Se lever et bouger toutes les deux heures peut vous aider à gérer vos maux de dos lorsque vous travaillez sur ordinateur. Vous pouvez vous déplacer au sol pour votre travail ou faire quelques étirements. Cela vous aidera à maintenir votre bonne posture et ainsi à éviter tout mal de dos lié au travail.
Faites de l’exercice régulièrement
Faites de l’exercice commeyogapropose des techniques de relaxation qui peuvent aider à détendre les muscles de vos épaules, de votre cou et de votre dos et constitue le meilleur remède maison pour se débarrasser des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Certains exercices spécifiques peuvent être pratiqués pour réduire la douleur en relaxant et en soulageant le stress au niveau du cou, des épaules ou du dos. Si une blessure a entraîné des douleurs dans le dos,physiothérapiedes exercices peuvent aider à soulager la douleur.
Massothérapie
Un autre remède maison efficace pour se débarrasser des maux de dos liés au travail consiste à masser régulièrement avec de l’huile chaude. Le massage aide à détendre les muscles et à améliorer le sang pour soulager les maux de dos. Cependant, le massage pour les maux de dos doit être effectué avec soin par un expert et de préférence uniquement dans les cas légers de raideur musculaire. Pour les problèmes médicaux affectant le dos et la colonne vertébrale, un massage ne peut être effectué que si cela est conseillé.
Fomentation à chaud ou à froid
L’application de blocs de glace ou de fomentations chaudes ou leur alternance peut aider à détendre les muscles et à augmenter le flux sanguin.
Les maux de dos sont principalement dus à de mauvaises postures et au stress dans la région du cou et du dos du corps. La meilleure façon de traiter les maux de dos est de maintenir une bonne posture, un bon niveau du bureau et de l’ordinateur avec votre chaise ainsi que de se lever de temps en temps pour détendre son dos. Il est nécessaire de rester conscient de la durée pendant laquelle vous restez assis dans une position. Changer de position et rester actif peut atténuer les frictions dans la moelle épinière et libérer tout stress pouvant entraîner des maux de dos. Rester actif aide à détendre les muscles, faute de quoi ils peuvent devenir raides et éventuellement déclencher des douleurs.
Éviter les facteurs à cause desquels vous ressentez des maux de dos lorsque vous travaillez sur un ordinateur vous aidera. Essayez également ces remèdes maison contre les maux de dos. Si le relâchement musculaire et le fait de rester actif ne soulagent pas la douleur, consultez un médecin.
Références :
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-owned/back-pain/art-20044526
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21393649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29865102
