Mal de dos est l’un des malaises les plus courants que les gens rencontrent de nos jours. Le traitement des maux de dos se fait souvent à l’aide de médicaments, d’injections/chirurgies, de chaleur/froid, acupressionetacupuncture. Ce sont des traitements coûteux qui ne garantissent pas un soulagement total des maux de dos. Ainsi, les patients doivent souvent répéter ces traitements pour obtenir un soulagement de la douleur. Bien qu’il existe de nombreuses autres méthodes, la méthode McKenzie est l’un des moyens de traiter les maux de dos. C’est un type dephysiothérapie. Il a été développé par le physiothérapeute de renommée mondiale Robin McKenzie de Nouvelle-Zélande, en 1950.
5 exercices McKenzie pour le dos
Environ 80 % des personnes souffrent de lombalgiequelque temps au cours de leur vie. Cela met une personne mal à l’aise tout le temps. Certaines des causes des douleurs lombaires sont les hernies discales, le rétrécissement de la colonne vertébrale etsyndrome du piriforme. Les exercices McKenzie à réaliser pour soulager les maux de dos sont :
Exercice McKenzie pour le dos n°1 : pompes pour réduire les maux de dos
- La personne doit s’allonger sur le ventre sur un tapis moelleux étalé sur le sol.
- Les mains doivent être sur les côtés. Si nécessaire, on peut placer un oreiller moelleux sous l’abdomen.
- Placez les bras de manière à ce que les mains soient placées à plat devant le corps tandis que le coude soit sous les épaules.
- En utilisant la force des bras, le torse doit être poussé vers le haut. Il doit être maintenu pendant 30 secondes, puis ramené à sa position initiale.
- Cet exercice McKenzie pour le dos doit être répété 3 à 5 fois, trois fois par jour.
Exercice McKenzie pour le dos n°2 : Penchez-vous vers l’avant pour traiter les maux de dos :
Cet exercice McKenzie pour le dos peut être effectué en position assise ou debout. Il aide à étirer les ischio-jambiers, les fesses et le bas du dos.
- Lors de l’exécution de l’exercice en position assise :
- Il faut s’asseoir sur la chaise avec les pieds à plat sur le sol. Les genoux doivent être à angle droit.
- Il faut se pencher le plus possible en avant jusqu’à atteindre le sol.
- Maintenez l’étirement pendant 30 à 60 secondes, puis revenez à la position assise.
- Cet exercice McKenzie pour le dos doit être répété 3 fois.
- Lors de l’exécution de l’exercice en position debout :
- Il faut se tenir debout, les pieds écartés à la largeur et les mains sur les côtés.
- Il faut se pencher en avant et baisser les mains, les jambes jusqu’aux pieds.
- Il faut rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis revenir à la position debout.
Exercice McKenzie pour le dos n°3 : Étirement chat-vache (inclinaisons pelviennes) :
- Il faut être à genoux, les mains au sol sous l’épaule.
- Le menton doit être déplacé vers la poitrine lorsque l’on expire tandis que le dos est relevé vers le plafond.
- Par la suite, l’étirement devrait être inversé. Le ventre doit être tiré vers le sol et le cou doit être tendu avec le menton vers le plafond. Cela doit être répété lentement pendant environ 1 à 2 minutes.
Exercice McKenzie pour le dos n°4 : torsion du bas du dos
- Il faut s’allonger sur le dos, les bras tendus et les pieds à plat sur le sol.
- La tête et le cou doivent être tournés d’un côté tandis que les genoux doivent être tournés du côté opposé.
- Il faut essayer de garder les épaules sur terre.
- Il faut rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis répéter de l’autre côté.
Exercice McKenzie pour le dos n°5 : Massage et étirements du bas du dos (bascule lombaire)
- Il faut s’allonger sur le dos, ramener les deux genoux vers la poitrine et tenir les genoux avec les mains.
- Il faut les balancer légèrement d’avant en arrière en effectuant un léger massage du bas du dos.
- Il faut se balancer en rond, d’abord en petits tours, puis en faisant des tours plus grands. Cet exercice McKenzie pour le dos doit être effectué dans un sens pendant 5 minutes, puis dans l’autre sens pendant 5 minutes.
Lors de l’exécution de ces exercices McKenzie pour le dos, il ne faut pas faire d’exercice excessif car cela peut causer des problèmes ou entraîner des douleurs supplémentaires.
Conclusion
À l’échelle mondiale, la méthode McKenzie est recommandée pour les maux de dos et autres types de handicaps. Il a été démontré qu’il réduit les maux de dos, rétablit la pleine fonction et prévient les récidives. Bien qu’il n’existe pas encore suffisamment de preuves scientifiques prouvant son efficacité par rapport aux autres traitements, davantage de sensibilisation et de recherches sont nécessaires pour prouver son efficacité.
Exercices Mckenzie pour traiter les maux de dos
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