Selon les statistiques, les douleurs cervicales ont un taux de prévalence annuel d’environ 30 % chez les adultes aux États-Unis. Environ 50 % des personnes continueront à ressentir un certain degré de douleurs chroniques au cou ou des symptômes réguliers. Environ 20 à 70 % des adultes souffriront au cours de leur vie de douleurs au cou qui perturberont leurs activités quotidiennes. Près de 10 % des douleurs cervicales sont liées à des maladies comme la spondylarthrite ankylosante, la polymyalgie rhumatismale, les tumeurs, les infections et la polyarthrite rhumatoïde.
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Les douleurs au cou peuvent également être causées par le blocage de votre cou dans des positions inconfortables pendant le sommeil, par une blessure, par un nerf pincé ou par une mauvaise posture. Alors queles douleurs au cou peuvent être évitées, vous trouvez des moyens de gérer cela lorsque cela se produit. Cet article présente cinq conseils pour soulager les douleurs au cou.
1. Envisagez les soins chiropratiques
Les soins chiropratiques sont un traitement efficace de gestion des douleurs cervicales qui offre une option sûre et non invasive aux médicaments contre la douleur ou aux médicaments sur ordonnance en vente libre. Grâce aux soins chiropratiques du cou, les désalignements articulaires et les restrictions de la colonne vertébrale peuvent être corrigés, réduisant ainsi l’inflammation et améliorant la fonction nerveuse et articulaire associée.
L’amélioration qui en résulte dans la mécanique corporelle de votre cou soulage les douleurs cervicales et améliore la fonction et la mobilité globales du haut du dos et du cou. Pensez à consulter immédiatement votre chiropracteur local si vous ressentez des douleurs au cou pour assurer un rétablissement rapide et éviter que le problème ne s’aggrave, compliquant éventuellement le rétablissement et le traitement.
2. Essayez la physiothérapie
La physiothérapie est un traitement courant contre la douleur chronique au cou qui peut aider à réduire la raideur ou la douleur au point où vous pouvez commencer des programmes d’exercices pour étirer et renforcer le cou. Il améliore également l’amplitude des mouvements du cou et de la tête et établit des stratégies pour garantir que la douleur ne se reproduise pas.
Même si la physiothérapie n’élimine pas la douleur, elle améliore la posture du cou et les fonctions de mouvement quotidiennes. Votre physiothérapeute peut recommander une thérapie physique si vous ressentez une douleur chronique non précisée ou si vous vous remettez d’une intervention chirurgicale ou d’une blessure.
3. Choisissez la bonne chaise ergonomique de bureau
En vous penchant en avant avec la tête en avant, votre colonne vertébrale subit un stress supplémentaire. Le maintien d’une excellente posture tout au long de la journée garantit que la tête s’équilibre naturellement sur la colonne cervicale, réduisant ainsi la douleur. Une chaise ergonomique avec appui-tête garantit que la colonne cervicale reste dans une position neutre.
Pensez à garder votre tête confortablement appuyée contre l’appui-tête. Vous pouvez également vous procurer un bureau debout, car la position debout entraîne une posture plus naturelle et vous décourage de vous pencher en avant.
4. Optez pour un massage
Le massage du cou est un excellent moyen de soulager la douleur et d’améliorer l’amplitude des mouvements, principalement lorsqu’il est effectué par un expert formé et expérimenté plusieurs fois par semaine pendant plusieurs semaines. Vous pouvez soulager les douleurs au cou en utilisant des techniques de massage telles que le massage suédois, la thérapie des points déclencheurs, la libération myofasciale, le massage aux pierres chaudes et la thérapie par étirements assistés.
Consultez votre massothérapeute pour déterminer une méthode idéale pour votre type de douleur au cou. Vous pouvez également apprendre quelques stratégies de massage et essayer de vous masser vous-même le cou pour soulager la douleur, surtout lorsque vous ne pouvez pas bénéficier d’un massage professionnel.
5. Essayez les étirements du cou
Exercices du couet les étirements peuvent aider à renforcer les muscles tout en les rendant plus souples. Vous pouvez essayer l’inclinaison vers l’arrière et vers l’avant, l’inclinaison latérale, la rotation latérale, le roulement des épaules et le haussement d’épaules avec haltères pour soulager les douleurs au cou. Ces mouvements peuvent détendre votre cou tendu, vous donner plus de flexibilité et bannir la douleur.
Note de fin
Les douleurs au cou sont courantes et peuvent interférer avec vos activités quotidiennes. Cependant, ces conseils peuvent aider à soulager les douleurs au cou.
