La correction d’une mauvaise posture est importante. Souvent, vous entendez des parents dire aux jeunes enfants et aux adolescents d’arrêter de s’affaler ou de s’asseoir droit. Le fait est que même si la moelle épinière a une courbure naturelle, les humains ont une tendance naturelle à se pencher en avant ou à s’affaisser. Si vous ressentez déjà une sorte de retour oudouleur à la colonne vertébraleou si vous ressentez une pression sur votre dos, vous devez garder à l’esprit que corriger l’angle dans lequel vous vous penchez ou êtes assis peut aider à réduire tout dommage supplémentaire à votre colonne vertébrale. Voici quelques conseils au quotidien pour redresser votre colonne vertébrale.
10 conseils quotidiens pour redresser votre colonne vertébrale
1. Comprendre l’importance des étirements
Nous vivons tous des vies folles et trépidantes dans lesquelles nous oublions souvent de prendre du temps pour nous. Nous trouvons des excuses et reportons les étirements avant nos séances d’exercices pour gagner quelques minutes ici et là.(1,2,3,4)Cependant, les étirements devraient être la dernière chose que nous devrions éviter. Cela devrait en fait être la première chose sur toutes les listes de choses à faire. Avoir une routine d’étirements de base le matin, même si cela ne dure que 5 minutes, peut faire une énorme différence dans le déroulement de votre journée et dans la sensation de votre dos et de votre colonne vertébrale tout au long de la journée et à long terme.(5,6)
Commencer votre matinée par une routine d’étirements est la meilleure façon de vous réveiller puisque vous êtes resté sur le dos toute la nuit. Si vous êtes sur le dos depuis 7 à 8 heures, votre corps a besoin de bouger après autant de temps. Vous pouvez commencer par faire quelques simples roulements d’épaules, quelques touches d’orteils, puis quelques flexions vers l’avant en position debout. Vous pouvez terminer votre routine d’étirements rapides en effectuant un étirement complet au-dessus de votre tête.
2. Faites attention à vos pieds
Vos pieds portent tout le poids de votre corps et prendre soin de votre santé commence par prendre soin de vos pieds. Si vous portez des chaussures mal ajustées ou amples, vous pouvez causer de graves dommages à votre colonne vertébrale etlombes. Et il ne s’agit pas seulement des chaussures que vous portez à l’extérieur de la maison. Ce que vous portez aux pieds à l’intérieur de la maison fait également une énorme différence.
Les pantoufles et les chaussettes peuvent être confortables sur un sol froid pendant l’hiver, mais porter des chaussures offrant un meilleur soutien à l’intérieur, en particulier celles dotées de semelles en caoutchouc antidérapantes, peut s’avérer meilleur pour votre colonne vertébrale et le bas de votre dos.
En fait, certaines études ont démontré qu’investir dans des orthèses sur mesure peut être très bénéfique pour votre santé. Vous pouvez demander à votre médecin ou consulter un podologue pour discuter de la meilleure option pour vos pieds, en gardant à l’esprit votre colonne vertébrale.(7)
3. Lâchez le smartphone
Nous savons tous que nous sommes accros à nos smartphones. Depuis le moment où nous nous levons le matin jusqu’au moment où nous nous endormons le soir, nous swiponnons continuellement sur nos smartphones. Une étude récente a révélé qu’une personne moyenne tape, glisse, regarde ou clique plus de 2 617 fois par jour sur son smartphone.(8)De plus, ce mouvement vers le bas que nous effectuons peut faire peser près de 60 livres de poids supplémentaire sur notre colonne cervicale.
La simple pensée de déconnecter ou de poser notre téléphone peut conduire à une crise de panique, surtout lorsque nous attendons des messages ou recevons des appels du travail ou que vous attendez qu’un de vos enfants revienne vous voir. Cependant, mettre votre téléphone en veille, même si ce n’est que pour quelques minutes, peut vraiment faire la différence.
Lorsque vous décidez de mettre votre téléphone en attente, vous devez commencer lentement, mais promettre de ne pas le vérifier pendant ce temps. Par exemple, vous pouvez décider de ne pas utiliser votre téléphone pendant la période où vous êtes sur le tapis roulant, ou de ne pas l’utiliser pendant vos déplacements. Même de si petites mesures peuvent faire une énorme différence. N’oubliez pas que chaque fois que vous ne décrochez pas votre téléphone, vous donnez à votre colonne vertébrale une autre chance de se reconnecter et de rester en bonne santé.
4. Respirez profondément
C’est une excellente idée de faire attention à votre respiration. Nous prenons rarement le temps de prêter attention à la façon dont nous respirons. Il existe un lien étroit entre la profondeur de votre respiration et la droite de votre colonne vertébrale. Lorsque vous êtes affalé ou assis, le diaphragme se contracte. Cela exerce une pression sur votre poitrine lorsque vous expirez et inspirez. Cependant, lorsque vous êtes debout, vous respirez à travers le diaphragme, ce qui élargit et allonge la colonne vertébrale et permet au bas et au haut du dos de se dilater.
La respiration profonde est importante non seulement pour la santé de votre colonne vertébrale, mais aussi pour votre santé en général. Des études ont montré que la respiration profonde peut aider à réduire le stress, à se sentir plus détendu et rajeuni, et peut également vous aider à vous concentrer davantage sur les choses positives de la vie.(9) Essayez donc de pratiquer quelques techniques de respiration profonde aujourd’hui. Tout ce que vous avez à faire est d’inspirer, de retenir votre souffle, puis d’expirer.
5. Arrêtez la tendance à vous asseoir
Alors que la plupart d’entre nous doivent travailler devant notre ordinateur pendant des journées entières, ce n’est un secret pour personne que nous passons la majorité de notre temps assis. Qu’il s’agisse de faire des allers-retours en voiture pour aller au travail, de rester assis pendant les réunions, de rester assis pendant le déjeuner, puis de nouveau de nous asseoir pour nous détendre devant la télévision, nous avons développé une tendance naturelle à rester assis. Bien que briser cette habitude naturelle de s’asseoir puisse être un défi, mettre un rappel sur votre téléphone pour continuer à vous lever régulièrement tout au long de la journée vous aidera.
Rester assis pendant des périodes prolongées peut avoir un impact significatif sur la santé de notre moelle épinière, mais en même temps, la façon dont nous nous asseyons aura également un impact sur la colonne vertébrale. Voici quelques conseils à retenir pour conserver une bonne posture en position assise.
- Lorsque vous êtes assis sur une chaise, gardez votre dos appuyé contre la chaise. Le bas de votre dos doit être appuyé jusqu’au pli de la chaise.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol lorsque vous êtes assis et essayez de ne pas croiser les jambes.
- Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément et que vous n’êtes pas affalé ou penché d’un côté.
6. Faites de l’exercice une partie de votre vie
L’exercice est absolument essentiel pour maintenir une moelle épinière et un dos en bonne santé. En cas de blessure, l’exercice peut également contribuer à la rééducation et à la guérison d’une colonne vertébrale blessée.(10)
Vous n’avez pas besoin de faire appel à un expert pour planifier les exercices nécessaires à une colonne vertébrale saine. Même une simple routine quotidienne d’exercices axée sur l’étirement et le renforcement des ischio-jambiers, des muscles abdominaux et du dos peut vous aider à long terme. Les nombreux avantages de l’exercice pour la colonne vertébrale comprennent :(11)
- L’exercice réduit l’inflammation et aide à accélérer le processus de guérison en cas de blessure.
- Il aide à répartir les différents nutriments du corps dans les tissus mous et les disques intervertébraux.
- Il maintient vos ligaments, muscles et articulations en bonne santé.
7. Dormir correctement
Bien dormir est un élément important de votre bien-être et de votre santé globale. Votre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour se réparer. Cependant, il existe certains conseils que vous devez suivre pendant votre sommeil pour garantir que votre dos et votre colonne vertébrale bénéficient également du repos dont ils ont besoin.(12,13)
Essayez de dormir sur le côté plutôt que sur le ventre. Dormir sur le ventre peut exercer trop de pression sur la moelle épinière. Dormir sur le côté réduit également le risque d’effondrement des voies respiratoires supérieures et aide à prévenir tout symptôme deapnée du sommeil, et vous permet également de passer une meilleure nuit de sommeil.(14)
Vous devez également investir dans un matelas de soutien de bonne qualité et un oreiller afin qu’il favorise un bon alignement du cou et de la moelle épinière. Il est également important de retourner régulièrement votre matelas pour vous assurer qu’il s’use uniformément.
8. Maintenir un poids santé
Beaucoup de gens ne pensent pas aux effets du surpoids sur le dos. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais également à maintenir un poids santé. Être obèse ou en surpoids, ou prendre beaucoup de poids en peu de temps, sont autant de facteurs de risque de douleurs lombaires. Avoir un excès de poids, surtout si le poids est situé sur le ventre, peut exercer beaucoup de pression sur les ligaments, les muscles et les tendons du bas du dos. Cela exerce également une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale.(15)
9. Buvez beaucoup d’eau
On ne soulignera jamais assez l’importance d’être hydraté. Être hydraté est essentiel pour l’organisme car il permet de maintenir l’élasticité des tissus mous et la fluidité des articulations. De plus, les disques intervertébraux ou vertébraux sont susceptibles de perdre leur hydratation et peuvent même commencer à perdre de la hauteur s’ils restent déshydratés longtemps. À mesure que les disques intervertébraux commencent à rétrécir, vous êtes plus vulnérable aux affections discales douloureuses et vous pouvez même développer une hernie discale.
Les hernies discales sont également connues sous le nom de disques rompus ou glissés, et elles ont tendance à se produire lorsque le manque de liquide rend les disques cassants, les faisant finalement glisser hors de leur place.
Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, une hernie discale est l’une des causes les plus courantes de sciatique, une affection caractérisée par des maux de dos qui irradient vers une seule des jambes.(16)
Un autre risque lié à la déshydratation est le développement de disques bombés, qui peuvent aussi parfois provoquer une sciatique.(17)
De plus, à mesure que votre corps reste sans hydratation adéquate pendant une période plus longue, le rembourrage protecteur de la moelle épinière peut également être affecté, contribuant ainsi à la perte de santé structurelle de la colonne vertébrale.
10. N’ignorez aucun signe d’avertissement
Il est essentiel que vous n’ignoriez aucun type de douleur ou de problème à la colonne vertébrale, aussi mineurs soient-ils. Bien qu’il soit courant de ressentir des maux de dos de temps en temps, des maux de dos persistants peuvent être le signe d’un problème plus grave. Il est important que vous écoutiez ce que votre corps vous indique. Ne vous fatiguez pas trop au gymnase, ne vous soignez pas vous-même pour soulager vos symptômes et ne vous penchez pas de manière inappropriée pour ramasser quelque chose de lourd. Il est essentiel de consulter un médecin pour votre colonne vertébrale et de commencer le traitement approprié au plus tôt pour soulager vos symptômes.
Références :
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