Qu’est-ce qui est bon pour l’hypertension artérielle ?

L’hypertension ou hypertension artérielle est aujourd’hui un problème de santé très grave. L’hypertension artérielle est identifiée lorsque la tension artérielle est supérieure à 140/90 chez les personnes de moins de 60 ans ou à 150/90 chez les personnes de plus de 60 ans. Une pression artérielle élevée pendant une période prolongée chez un individu peut entraîner des maladies cardiovasculaires en endommageant les vaisseaux sanguins du cœur. Les autres complications liées à l’hypertension artérielle comprennent :infarctus du myocarde, maladies rénales,saignement de nez,vertigesetmaux de tête, ou des hémorragies cérébrales. Par conséquent, afin de prévenir l’hypertension artérielle, il est conseillé à chaque personne de faire vérifier régulièrement sa tension artérielle.

Qu’est-ce qui est bon pour l’hypertension artérielle ?

Les médecins prescrivent souvent certains médicaments aux personnes souffrant d’hypertension. Alternativement à ces médicaments, il existe diverses choses qui sont utiles pour abaisser la tension artérielle, telles que :

• Un apport croissant en potassium est bon pour l’hypertension artérielle. Les adultes adultes devraient consommer plus de 4 700 mg par jour, y compris des pommes de terre au four avec la peau, peu ou pas de graisse.yaourt,bananes,oranges, etc.
• Parvenez à contrôler votre niveau de stress, qui est l’une des principales causes d’hypertension artérielle de nos jours.
• Réduirecaféineapport provenant de votre alimentation. Il est également bon d’éviter les aliments trop salés pour les patients souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypertension.
• Fumeuret boirealcoolpeut être trop dangereux, l’éviter est bon pour l’hypertension artérielle. Bien que peu d’alcool soit bon pour les hommes, les gens devraient essayer d’éviter ces deux habitudes afin de maintenir leur tension artérielle à des niveaux normaux.
• Méditationou des exercices commevélo,marche,natationoujoggingune demi-heure par jour est généralement bonne pour l’hypertension artérielle. Si quelqu’un a un mode de vie sédentaire, il peut opter pour des exercices d’aérobic, notamment des exercices de respiration – c’est également une autre excellente option pour contrôler l’hypertension.

Aliments bons pour l’hypertension artérielle

Des recherches ont montré que les aliments naturels riches enpotassiumà faible teneur en sodium sont généralement excellents pour l’hypertension artérielle. Ces aliments naturels contiennent également une grande quantité de deux minéraux puissants tels quemagnésiumetcalciumet sont utiles pour guérir l’hypertension artérielle. Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques aliments naturels essentiels à votre alimentation équilibrée pour gérer votre hypertension artérielle.

• Banane: Bananesaide à diminuer la sécrétion de l’hormone du stress par le corps, contribuant ainsi à abaisser la pression artérielle. Même une banane de taille moyenne contient environ 15 % de potassium, 8 à 10 % de magnésium et 1 à 2 % de calcium.

• Yaourt sans matières grasses ou allégé :Le yaourt riche en minéraux, faible en gras ou sans gras, accompagné de garnitures de salade, est généralement idéal pour le petit-déjeuner quotidien. Le yaourt contient également tous les minéraux, notamment le potassium, le magnésium ou le calcium, et constitue un bon aliment à inclure dans votre alimentation en cas d’hypertension artérielle.

• Brocoli:Le brocoli est le légume crucifère riche en glucosinolates qui est l’un des fameux phytonutriments protecteurs contre le cancer et également riche en calcium, potassium ou magnésium qui aide à lutter contre l’hypertension artérielle. Il est donc bon de consommer du brocoli cuit comme accompagnement en cas d’hypertension artérielle.

• Avocat et Kiwi :Ces deux fruits sont riches en potassium, calcium ou magnésium et sont donc bons pour abaisser l’hypertension artérielle s’ils sont consommés quotidiennement. De plus, l’avocat contient des AGMI et des caroténoïdes sains qui sont bons pour la santé cardiaque. D’autre part, le kiwi contient une quantité excessive de vitamine C, bonne pour contrôler la tension artérielle.

• Pommes de terre ou patate douce :Ces deux légumes sont également riches en potassium, magnésium et calcium et sont bons pour réguler l’hypertension artérielle s’ils sont consommés quotidiennement avec ou sans peau.

• Quinoa :Il s’agit d’une céréale riche en protéines et sans gluten, contenant du potassium, du calcium ou du magnésium ainsi que des phytonutriments qui combattent les maladies qui aident à lutter contre l’hypertension. Il est donc nécessaire de consommer une variété de quinoa rouge ou noire tous les jours.

• Chou frisé:Ce produit végétal faible en calories et riche en minéraux est essentiellement riche en antioxydants et en acides gras essentiels comme l’acide α-linolénique qui aide à réduire l’hypertension artérielle ainsi que l’inflammation.

• Haricot blanc:Cet aliment riche en minéraux et en protéines est parfait pour les végétariens et peut donc être bon à consommer au quotidien sous forme d’aliment cru ou cuit en salade ou en accompagnement. Comme il contient très peu de sodium, il est bon pour maintenir une tension artérielle normale.

• Jus de betterave :Les chercheurs ont découvert que boire du jus de betterave aide à réduire l’hypertension artérielle. Certaines études révèlent également que la présence de nitrates dans le jus de betterave réduit l’hypertension artérielle chez les patients en seulement 24 heures.

• Poisson tilapia :C’est l’un des aliments riches en minéraux et sans toxines environnementales comme les PCB ou le mercure et donc bon pour abaisser l’hypertension artérielle.

• Viande de porc tendre :Une fine tranche de viande de porc sans gras est généralement riche en minéraux, notamment en potassium, en magnésium ou en calcium, et est donc utile pour réduire l’hypertension artérielle.

• Autres:Le régime alimentaire du patient hypertendu doit également contenir des légumes à feuilles vertes, des baies, des pêches, du poivron rouge et des flocons d’avoine. Les deux sont riches en calcium, potassium ou magnésium et sont donc bons pour contrôler l’hypertension artérielle.

Modifications du mode de vie bénéfiques pour l’hypertension artérielle

Un mode de vie sain est une étape essentielle vers le traitement ou la prévention de l’hypertension artérielle. La modification du mode de vie contribue non seulement à réduire l’hypertension artérielle, mais aide également le médicament à agir de manière appropriée pour contrôler l’hypertension. Peu de changements de mode de vie sains sont énumérés ci-dessous qui vous maintiennent également en forme et exempt de toute maladie.

• Maintenir un poids corporel approprié est bon pour l’hypertension artérielle : Embonpointouobésitépeut conduire au développement d’une hypertension artérielle de 6%. Essayez donc de maintenir un poids corporel adéquat en faisant régulièrement de l’exercice ou en suivant une alimentation saine afin de prévenir ou de traiter l’hypertension.
• Arrêter de fumer :Fumer ou mâcher du tabac augmente instantanément votre tension artérielle en endommageant les membranes des artères et en les rendant plus étroites, le passage du sang provoquant davantage de pression sur elles. Ainsi, arrêter de fumer ne fera que contribuer à réduire le risque de problèmes cardiaques ainsi qu’à abaisser l’hypertension artérielle.
• Alimentation saine :Le maintien d’un régime DASH fait maison bien équilibré et sain vous maintiendra en forme et en bonne santé et réduira également l’hypertension artérielle.
• Limiter la quantité de sodium consommée est bon pour l’hypertension artérielle :Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient strictement consommer 1,5 à 2,0 mg de sodium dans leur alimentation, soit environ une demi-cuillère à café de sel.
• L’exercice régulier est important pour l’hypertension artérielle :Les personnes physiquement actives ont 20 à 50 % moins de risques de développer une hypertension artérielle. Toute sorte d’exercice, y compris l’aérobic 30 minutes par jour, aide à lutter contre l’hypertension artérielle.
• Réduisez votre consommation d’alcool :L’alcool doit être limité à 2 verres pour les hommes et à un verre pour les femmes. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une hypertension artérielle, mais maintenir votre consommation d’alcool dans des limites peut maintenir votre tension artérielle sous contrôle.
• Mesurez régulièrement l’IMC :L’IMC consiste en fait à mesurer la taille en proportion du poids. Il est idéal de faire vérifier régulièrement votre IMC afin de déterminer le risque de développer une hypertension artérielle.
• Réduire le stress :Le stress peut entraîner une hypertension artérielle. Des exercices commeaérobieou la méditation peut vous aider à réduire le niveau de stress et ainsi réduire l’hypertension artérielle.

Faire du yoga et du pranayama est bon pour l’hypertension artérielle

Le yoga pratiqué en pleine conscience aide à réduire l’hypertension induite par le stress et élimine également les facteurs de risque sous-jacents.Yogaaide également à détendre l’esprit ainsi que les muscles du corps en ralentissant la fréquence cardiaque et en calmant le système nerveux sympathique. Peu de poses de yoga qui aident à réduire l’hypertension artérielle comprennent : la pose du chien face vers le bas, la pose de flexion debout, la pose d’étirement des épaules, la pose de la charrue, la pose d’étirement postérieur, la pose du pont, etc.

En même temps,Pranayamaest également très bénéfique pour réduire l’hypertension artérielle. Des recherches ont prouvé que les exercices de respiration réduisent très rapidement l’hypertension artérielle. S’allonger et pratiquer le pranayama aide à respirer doucement dans un état de relaxation totale sans exercer de force. Alors que dans la pose « jalandhara bandha », c’est-à-dire que vous devez vous asseoir droit avec la colonne vertébrale droite, contrôler l’hypertension artérielle sans forcer votre cœur.

Conseils sur les choses à éviter en cas d’hypertension artérielle

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter les éléments suivants :

• Ajuster la charge de travail :Essayez d’éviter la surcharge sur le lieu de travail et reposez-vous entre les travaux pour éviter l’hypertension artérielle.
• N’exagérez pas les exercices :Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter de faire trop d’exercices, car cela pourrait augmenter la tension artérielle bien au-delà de la limite normale. De plus, ces personnes doivent toujours consulter un médecin avant de commencer les exercices pour la première fois et également avant de modifier les programmes d’exercices ou d’intensifier les exercices déjà effectués. Ils doivent toujours le faire sous la supervision d’un expert pour éviter les complications.
• Faible apport en sodium et en graisses :Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent consommer du sel dans les limites prescrites. Une consommation élevée de sel ou de sucre peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. En outre, une consommation élevée de graisses, notamment de graisses trans, peut entraîner un dépôt de cholestérol dans les artères, augmentant ainsi la tension artérielle et également le risque de maladies cardiovasculaires. Ainsi, un apport faible en gras et aucun aliment contenant des gras trans devraient constituer le régime idéal.

Conclusion

L’hypertension artérielle ou hypertension tue lentement car cette condition médicale ne présente aucun symptôme particulier. Si elle n’est pas diagnostiquée tôt, elle peut entraîner des problèmes artériels et cardiaques, une vision floue, des lésions rénales, des bourdonnements d’oreilles, un accident vasculaire cérébral, une paralysie et un dysfonctionnement rénal. Même si vous avez des antécédents familiaux d’hypertension artérielle ou de tout type de maladie cardiovasculaire, vous êtes dans la zone à risque de développer une hypertension artérielle. Consultez donc votre médecin et faites vérifier régulièrement votre tension artérielle et maintenez également une alimentation saine et un mode de vie approprié ainsi que les bons médicaments pour réduire l’hypertension.

Aliments pour aider à réduire l’hypertension artérielle

Références :

1. Clinique Mayo. (2021). 10 façons de contrôler l’hypertension artérielle sans médicaments.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pression/in-degree/high-blood-pression/art-20046974
2. Actualités médicales aujourd’hui. (2020). L’avocat peut-il aider à lutter contre l’hypertension artérielle ?https://www.medicalnewstoday.com/articles/322964
3. Actualités médicales aujourd’hui. (2020). L’avocat peut-il aider à lutter contre l’hypertension artérielle ?https://www.medicalnewstoday.com/articles/322964
4. Institut national sur le vieillissement. (2022). Hypertension artérielle.https://www.nia.nih.gov/health/high-blood-pression

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