Une bonne circulation sanguine est importante pour notre corps et notre santé. Notre cœur pompe environ 5 litres de sang dans les vaisseaux sanguins du corps chaque minute. Ainsi, le flux sanguin dans notre corps est continu. Cependant, beaucoup d’entre nous souffrent de problèmes chroniques de circulation sanguine. Mais si la circulation sanguine dans le corps n’est pas adéquate, vous pouvez souffrir de nombreux problèmes de santé, tels qu’une perte d’énergie, des engourdissements et des ballonnements. Il est donc essentiel d’améliorer la circulation sanguine du corps. Voici quelques façons d’améliorer la circulation sanguine du corps.
Comment améliorer la circulation sanguine du corps ?
Ajoutez des herbes qui aident à améliorer la circulation sanguine du corps
Les herbes sont essentielles à notre corps. Des herbes spécifiques sont connues pour aider à améliorer la circulation sanguine du corps. Faites-nous connaître certaines de ces herbes.
Gingko Biloba :C’est une plante connue pour augmenter le flux sanguin vers la région du pénis. Il contribue à améliorer l’exécution intellectuelle et la mémoire en améliorant la circulation sanguine dans tout le cerveau. Ginkgo Bilobaest également connu pour améliorer la circulation sanguine dans les yeux et aide ainsi à prévenir divers problèmes oculaires. On constate également que le Gingko Biloba contient certains agents anticancéreux qui pourraient également augmenter le flux sanguin vers toutes les parties du corps.
Herbes d’aubépine : Aubépineest un buisson qui se développe largement dans les chaînes boisées du monde entier. L’herbe d’aubépine contient des procyanidines oligomères qui pourraient augmenter le flux sanguin général dans le corps en relaxant les veines et en les protégeant contre tout dommage. Cela peut finalement aider à réduire le pouls, à améliorer la capacité cardiovasculaire et à prévenir les maladies cardiaques.
Extrait d’écorce de pin :Les extraits d’écorce de pin sont également utiles pour augmenter le flux sanguin du corps, en particulier dans les jambes. L’extrait d’écorce de pin contient des composés actifs qui contribuent à renforcer les veines et à améliorer également le fonctionnement dusystème immunitaire. Cela peut finalement réduire la pression exercée sur le système circulatoire.
Poivre de Cayenne:L’une des herbes les plus bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine du corps estpoivre de Cayenne. La capsaïcine présente dans le poivre de Cayenne est un composé phytochimique qui lui donne une saveur épicée.
La capsaïcine favorise la circulation sanguine vers les tissus en réduisant la pression artérielle et en stimulant la libération d’oxyde nitrique et d’autres composés (vasodilatateurs) qui contribuent à l’expansion des vaisseaux sanguins de notre corps.(1)
Des recherches ont suggéré que la prise de poivre de Cayenne peut augmenter la circulation sanguine, améliorer la résistance des vaisseaux sanguins et également réduire l’accumulation de plaque dans les artères.(2)
De plus, ces piments sont également utilisés dans les crèmes analgésiques car ils améliorent le flux sanguin vers la partie affectée du corps.(3)Ajoutez des aliments qui aident à améliorer la circulation sanguine du corps
Certains aliments sont connus pour améliorer efficacement la circulation sanguine du corps. Vérifiez ci-dessous pour connaître certains de ces aliments.
Oignons :Riches en antioxydants flavonoïdes, les oignons sont excellents pour la santé cardiaque. Ils sont également connus pour améliorer la circulation sanguine dans le corps en aidant les veines et les artères à s’élargir tandis qu’il y a une augmentation du flux sanguin.
Une étude de 30 jours menée auprès de 23 hommes ayant pris quotidiennement 4,3 grammes d’extrait d’oignon a révélé que la circulation sanguine dans leur corps s’améliorait après les repas.(4)
Oignons peut également améliorer la circulation sanguine et améliorer santé cardiaqueen raison de leurs propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire l’inflammation des artères et des veines.(5)
Ail: Ailest essentiel pour améliorer la circulation sanguine et la santé cardiaque. Des études ont suggéré que les composés soufrés, y compris l’allicine présente dans l’ail, peuvent augmenter le flux sanguin dans les tissus et réduirepression artérielle.
Une étude portant sur 42 personnes atteintes d’une maladie coronarienne a révélé que lorsque ces participants consommaient des comprimés de poudre d’ail contenant 1 200 mg d’allicine deux fois par jour pendant trois mois consécutifs, ils commençaient à ressentir une amélioration de 50 % du flux sanguin dans l’artère du haut du bras par rapport au groupe placebo.(6)
Cannelle: Cannelleest une épice qui peut aider à augmenter le flux sanguin du corps. Des études animales ont montré que cette épice améliorait la dilatation des vaisseaux sanguins et la circulation du sang dans l’artère coronaire.
Les rats qui ont reçu régulièrement 91 mg par kilo de poids corporel avec de l’extrait d’écorce de cannelle pendant huit semaines ont montré de meilleures performances cardiaques et un meilleur flux sanguin dans l’artère coronaire après avoir été épuisés par rapport aux rats du groupe témoin.(7)
De plus, des recherches ont également mentionné que la cannelle peut abaisser considérablement la tension artérielle chez l’être humain en relaxant les vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, améliore la circulation sanguine et la santé cardiaque.(8)
D’après une étude menée auprès de 59 patients diabétiques (diabète de type 2), qui consommaient 1 200 mg de cannelle chaque jour, il a été constaté qu’ils ont constaté une réduction de leur tension artérielle systolique de 3,4 mmHg en moyenne après douze semaines.(9)
Grenade:L’un des aliments les plus importants qui peuvent contribuer à améliorer la circulation sanguine du corps estgrenade. Ce fruit est riche en antioxydants polyphénols et en nitrates qui agissent comme vasodilatateurs. Ainsi, prendre de la grenade pourrait aider à améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui aiderait les personnes actives.
Selon une étude menée auprès de 19 personnes actives, il a été constaté que la prise de 1 000 mg d’extrait de grenade environ trente minutes avant une séance d’entraînement augmentait le flux sanguin et le diamètre des vaisseaux sanguins, et améliorait également leurs performances physiques.(10)
Curcuma:Il est bien connu que curcumaa plusieurs avantages pour la santé. L’un de ces avantages pour la santé réside dans l’augmentation du flux sanguin dans le corps.
Chinois traditionnel, ainsi queMédecine ayurvédique, utilisent le curcuma depuis l’Antiquité pour améliorer la circulation sanguine.(11)La recherche explique que la curcumine présente dans le curcuma améliore la production d’oxyde nitrique et réduit le stress oxydatif et l’inflammation.
Une étude portant sur 39 personnes a montré que l’ingestion régulière de 2 000 mg de curcumine pendant douze semaines entraînait une augmentation de 37 % du flux sanguin dans l’avant-bras et de 36 % du flux sanguin dans le haut du bras.(12)
Gingembre: Gingembreest également utilisé dans la médecine traditionnelle indienne et chinoise depuis des milliers d’années et peut réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine du corps.(13)
De nombreuses études animales et humaines ont montré que le gingembre peut réduire l’hypertension artérielle et améliorer la circulation sanguine dans le corps.(14)
Légumes-feuilles : Épinardet d’autres légumes verts à feuilles sont connus pour servir de vasodilatateur important en raison de la riche teneur en nitrates qu’ils contiennent.
La consommation d’aliments riches en nitrates peut contribuer à améliorer la circulation sanguine en dilatant les vaisseaux sanguins et en permettant une circulation sanguine facile.
Dans une étude portant sur 27 personnes consommant régulièrement des épinards riches en nitrates pendant sept jours, il a été constaté qu’elles présentaient une meilleure circulation sanguine et une réduction des niveaux de tension artérielle par rapport au groupe témoin.(15)
Ainsi, les légumes-feuilles peuvent également contribuer à améliorer considérablement le flux d’eau du corps.
Agrumes : Agrumes, comme le citron, et les oranges regorgent d’antioxydants, notamment de flavonoïdes. Ils sont donc essentiels pour améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Manger plus de fruits riches en flavonoïdes pourrait réduire la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine ainsi que la production d’oxyde nitrique.(16)De plus, la consommation quotidienne d’agrumes peut également réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.Noix :Un autre aliment important qui peut contribuer à améliorer la circulation sanguine du corps estnoyer. Certains composés essentiels comme la I-arginine, l’ALA ou l’acide alpha-lipoïque, et vitamine Ese trouvent dans les noix qui stimulent la production d’oxyde nitrique.
Les noix, lorsqu’elles sont consommées régulièrement, peuvent réduire la tension artérielle et aider également les personnes souffrant dediabète. Selon une étude menée auprès de 24 personnes diabétiques ayant consommé 2 onces de noix chaque jour pendant huit semaines, il a été constaté qu’elles ont constaté une amélioration significative de leur flux sanguin par rapport au groupe témoin.(17)
Racines de betterave : Betteravessont riches en nitrates, qui sont convertis en oxyde nitrique par notre corps. L’oxyde nitrique détend nos vaisseaux sanguins et contribue à améliorer le flux sanguin vers les tissus musculaires.
Les suppléments de jus de betterave aident à améliorer le flux d’oxygène dans les tissus musculaires, à stimuler la circulation sanguine et à augmenter les niveaux d’oxyde nitrique, ce qui peut améliorer vos performances globales.(18)En outre, les betteraves améliorent la circulation sanguine chez les personnes âgées souffrant de problèmes circulatoires.
Poissons gras :Le saumon, le maquereau et d’autres poissons gras sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ceux-ci sont essentiels pour améliorer la circulation sanguine du corps car ils favorisent la libération d’oxyde nitrique, qui à son tour dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.(19)
Une étude menée auprès de dix hommes en bonne santé a montré que des doses élevées d’huile de poisson, prises quotidiennement pendant quatre semaines, amélioraient considérablement le flux sanguin vers les jambes après l’exercice.(20)
Pratiquez des exercices pour améliorer la circulation sanguine du corps
L’exercice stimule la circulation sanguine du corps et réduit également le risque de maladie cardiaque.(21)Il est ainsi recommandé de pratiquer une activité physique légère à modérée au moins trente minutes par jour. Certains des exercices qui peuvent aider à améliorer la circulation sanguine du corps sont mentionnés ci-dessous.
Marche: Marcheest essentiel tant pour les artères que pour les veines. L’un des meilleurs moyens d’améliorer la circulation sanguine dans le corps est la marche. Faire 20 à 30 minutes de marche rapide presque tous les jours de la semaine peut améliorer la circulation sanguine. De plus, cela peut également réduire les problèmes cardiovasculaires et renforcer votre santé cardiaque.
Étirage:Simple étiragequelques minutes deux fois par jour peuvent aider à améliorer la circulation sanguine du corps. Il augmente le flux sanguin vers divers tissus et organes de notre corps.
Poids de levage :La musculation ou la levée de poids vous aident à développer vos muscles et améliorent également la circulation sanguine dans le corps. En effet, il contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui contribue finalement à améliorer la circulation.
Vous pouvez ajouter des levées lentes à votre programme d’exercices deux ou trois fois par semaine, ce qui contribuerait à améliorer le flux sanguin vers vos membres. Cela contribue également à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque.
Les jambes contre le mur :Cette pose est très importante pour favoriser la circulation sanguine des membres inférieurs. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et roulez sur le côté en gardant vos fesses près du mur. Tournez votre dos et étendez vos jambes le long du mur avec vos fesses aussi près que possible du mur. Tenez ceci pendant au moins cinq à quinze minutes.
Pose/Yoga du chien vers le bas :La pose de chien vers le bas améliore la circulation complète du garçon et constitue un excellent yogamouvement pour réduireanxiété,mal de dos, et des tensions. Dans cette pose, vous bougerez votre corps pour former une forme en « V » inversé. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous en avant et placez vos paumes à plat sur le sol, juste devant vous. Vous pouvez plier les genoux si vos ischio-jambiers sont tendus. Tenez ceci pendant au moins dix secondes lorsque vous commencez à faire cette pose.
Pratiquez le squat :Le squat est l’une des meilleures formes d’entraînement en force et contribue également à abaisser la glycémie et à soulager les maux de dos. Cela permet également à votre sang de bien pomper. Pour commencer, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos bras le long du corps. Ensuite, pliez lentement vos hanches et vos genoux, en gardant le dos droit (comme si vous étiez assis sur une chaise). Revenez lentement à la position de départ.
Respiration profonde : Respiration profondeles exercices sont très efficaces pour augmenter la circulation sanguine dans le corps. La respiration diaphragmatique profonde pousse le flux sanguin vers votre poitrine et vers votre cœur. Alors, essayez quotidiennement la respiration profonde et constatez une amélioration de la circulation sanguine.
Autres moyens d’améliorer la circulation sanguine du corps
Ci-dessous, nous examinerons quelques-unes des façons d’améliorer la circulation sanguine du corps.
Obtenez un massage :Obtenir un bon massage vous permet non seulement de vous détendre du stress et des soucis, mais contribue également à améliorer la circulation sanguine dans le corps. La pression et les mouvements appliqués lors d’un massage contribuent à améliorer la circulation sanguine dans la zone encombrée et, en fin de compte, à améliorer le fonctionnement du corps.
Réduisez votre consommation d’alcool :L’une des choses les plus cruciales à garder à l’esprit pour améliorer la circulation sanguine de votre corps est de réduirealcool. Bien que la consommation occasionnelle d’alcool soit acceptable, une consommation excessive d’alcool peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des problèmes cardiaques. Vous pouvez essayer du vin rouge plus sain contenant des antioxydants connus pour aider à améliorer la circulation sanguine et le taux de cholestérol lorsqu’il est consommé en quantité modérée.
Buvez beaucoup d’eau :On estime que 75 % des Américains souffrent de déshydratation chronique.(22)Une bonne hydratation est importante pour rester en bonne santé et également améliorer la circulation sanguine. Déshydratationpeut endommager les cellules endothéliales et entraîner une inflammation dans le corps, limitant ainsi la circulation sanguine.(23)
Pour fonctionner de manière optimale, nos organes ont besoin de rester hydratés. L’eau est essentielle pour éliminer les toxines de notre système et améliorer la circulation sanguine du corps, aidant ainsi le corps à éviter tout problème de santé.
Ne restez pas assis trop longtemps à un endroit :Rester assis trop longtemps au même endroit peut avoir un impact sur la circulation sanguine, en particulier dans les jambes et le dos, entraînant ainsi la formation de caillots sanguins. Il est donc important de changer de position, de se lever et de faire certains exercices, pour s’assurer que la circulation sanguine dans le corps se déroule correctement.
Passez au thé vert ou au thé noir :Êtes-vous un amateur de thé? Si oui, alors il est temps de passer au noir outhé vert, car ce sont des alternatives saines au thé ordinaire.
Une étude menée en 2017 a révélé que thé noiraméliore la santé de nos vaisseaux sanguins et contribue ainsi à améliorer la circulation sanguine du corps.(24)
Une étude distincte a également révélé que la consommation de thé vert est associée à un risque réduit de problèmes cardiovasculaires.(25)Le thé vert élargit les vaisseaux sanguins de notre corps, ce qui augmente le flux sanguin.
Donc, si vous buvez du thé au lait ordinaire plusieurs fois par jour, passez au thé noir ou au thé vert.
Gardez vos niveaux de fer équilibrés :Le fer est un minéral important pour notre système circulatoire. L’organisme en a besoin pour fabriquer l’hémoglobine, qui est l’un des composants essentiels des globules rouges et est responsable du transport de l’oxygène dans tout le corps.
Une étude menée en 2016 a établi un lien entre une insuffisance de fer dans l’organisme et l’anémie.(26)Cependant, une consommation excessive de fer peut également entraîner une surcharge en fer et causer d’autres problèmes de santé. Il est donc important de maintenir un niveau de fer équilibré dans l’organisme.
Utilisez des vêtements de compression :Une autre façon d’améliorer la circulation sanguine du corps consiste à utiliser des vêtements de compression, en particulier des chaussettes de compression. Les chaussettes de compression peuvent aider à améliorer la circulation sanguine vers les jambes. En plus d’augmenter le flux sanguin, ces vêtements préviennent également la formation de caillots sanguins, réduisent l’enflure et améliorent l’état de diverses maladies veineuses.
Évitez les stimulants :Vous devez prendre note de réduire la consommation de stimulants, tels que la caféine, pour permettre à votre sang de circuler dans le corps sans aucune obstruction.
Élevez vos jambes :Vous pouvez améliorer la circulation sanguine de votre corps en élevant vos jambes. Pour ce faire, vous pouvez placer un oreiller sous vos jambes lorsque vous êtes allongé ou endormi, pratiquer l’exercice « jambes contre le mur », etc. Surélever les jambes peut aider à relancer immédiatement la circulation sanguine.
Vérifiez régulièrement votre tension artérielle : Hypertension artériellepeut entraînerathérosclérose, ce qui réduit le flux sanguin. Vous devez donc toujours maintenir votre tension artérielle à 120/80 mmHg ou au moins légèrement en dessous et garantir un système cardiovasculaire sain. Assurez-vous de vérifier votre tension artérielle au moins une fois par mois.
Réduisez la consommation de sel :Une consommation excessive de sel peut provoquer une augmentation de la tension artérielle et entraîner des ballonnements, ce qui entrave la circulation sanguine du corps. Il faut donc réduire la consommation excessive de sel dans les aliments et également éviter les aliments transformés comme les aliments en conserve, les aliments surgelés, les sauces et autres aliments riches en sodium.
Utilisez une brosse pendant le bain :L’utilisation d’une brosse pendant le bain élimine non seulement la saleté du corps, mais a également un effet positif sur l’augmentation du flux sanguin du corps. Le brossage des bras, des jambes, de l’abdomen et du bas du dos aide les vaisseaux sanguins à se détendre et améliore ainsi la circulation sanguine dans le corps.
Arrêter de fumer : Fumeurentraîne diverses maladies chroniques et peut également avoir un impact négatif sur la circulation sanguine.(27)L’American Cancer Society affirme qu’il y a une amélioration de la circulation et de la fonction pulmonaire dans les deux semaines à trois mois suivant l’arrêt du tabac.(28)
Nicotine, une substance suffisamment puissante pour augmenter le risque deathérosclérose, est le principal ingrédient des cigarettes. Chez les patients atteints d’athérosclérose, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et entraînent une réduction du flux sanguin dans le corps. Il est donc important d’arrêter de fumer pour améliorer la circulation sanguine du corps.
Tremper dans de l’eau tiède :Un autre moyen d’augmenter le flux sanguin du corps consiste à le tremper dans de l’eau tiède. L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et améliore ainsi la circulation du sang vers les tissus et les organes. Alors, passez environ 15 minutes par jour dans de l’eau tiède. Cela aide également à soulager le stress et à offrir une relaxation.
Gérez vos niveaux de stress :Des recherches ont prouvé que les niveaux de stress peuvent avoir un impact significatif sur la tension artérielle. Alors, il faudrait gérer le stressviaméditation,yoga,exercices de respiration, passer du temps avec la nature et d’autres moyens.(29)
Derniers mots
La circulation sanguine dans le corps est l’un des principaux facteurs affectant la santé d’une personne. Il est donc essentiel d’avoir une bonne circulation sanguine. Consommer certains aliments et faire des exercices spécifiques mentionnés ci-dessus peuvent aider à améliorer la circulation sanguine du corps et ainsi vous garder en bonne santé et énergique.
Références :
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