L’hypotension orthostatique, également connue sous le nom d’hypotension orthostatique, fait référence à une baisse soudaine de la pression artérielle qui se produit lorsque vous vous levez immédiatement. L’hypotension est le terme médical désignant une pression artérielle basse et la pression artérielle implique la force du sang contre votreparois des artères. Chaque fois que vous vous levez, la gravité de votre corps aspire le sang dans vos jambes tandis que votre tension artérielle diminue.
Certains réflexes présents dans votre corps peuvent compenser le changement correspondant. Votre rythme cardiaque se produit à un rythme rapide pour pomper une grande quantité de sang et vos vaisseaux sanguins se contractent souvent pour empêcher votre sang de s’accumuler dans les jambes. Les personnes souffrant deorthostatiqueles personnes hypotendues ont souvent des vertiges lorsqu’elles se lèvent. Cette condition est légère et peut durer quelques minutes seulement après que le patient se lève. Cependant, quelques autres patients peuvent perdre connaissance ou s’évanouir.(1)
Exercices/activités pour gérer l’hypotension orthostatique
La plupart des types simples et faciles d’exercices contre l’hypotension artérielle contribuent à la gestion de l’hypotension, c’est-à-dire de l’hypotension artérielle. Ces exercices aident votre cœur à fonctionner efficacement, en améliorant la force musculaire et en limitant les fluctuations de la pression artérielle.
En termes simples, une pression artérielle basse ou orthostatiquehypotensionles exercices font travailler dur vos poumons et votre cœur et fournissent suffisamment d’oxygène ainsi que de sang au corps. Ainsi, vous constaterez que la plupart des symptômes gênants liés à une faible tension artérielle disparaissent de manière significative. Même si les exercices d’hypotension artérielle ne suffisent pas, lorsqu’ils sont combinés avec des remèdes maison et des changements de style de vie, vous vous attendez à obtenir des résultats étonnants.
Marche:Les débutants devraient commencer leur emploi du temps en marchant pendant au moins 5 minutes et au maximum 10 minutes. Cependant, ils devraient augmenter la durée jusqu’à un minimum de 30 minutes en une seule séance.
Fentes :Gardez votre colonne vertébrale en position droite et faites un grand pas vers l’avant. Ensuite, vous devez plier votre genou avant à 90 degrés. Vous devriez mettre du poids sur votre dosorteilset laissez tomber votre genou arrière vers le sol. Cependant, votre genou arrière ne doit jamais toucher le sol.
Squats :Gardez vos pieds à une distance égale à vos épaules, le dos droit. Plus tard, vous devrez plier les genoux et abaisser vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise en gardant vos genoux sur vos chevilles. Vous devriez pratiquer les squats en utilisant une chaise pour maîtriser votre mouvement. Après cela, évitez de vous asseoir sur votre chaise ; au lieu de cela, touchez son siège à peine avant de vous lever. Vous pouvez facilement faire des squats progressivement sans prendre aucun appui.
Crunchs abdominaux :Vous devez commencer cet exercice pour l’hypotension orthostatique en vous allongeant simplement sur le dos, les pieds à plat sur le sol, tandis que vos paumes doivent soutenir la tête. Lorsque vous appuyez sur le bas du dos, vous pouvez contracter l’abdomen et relever la tête, c’est-à-dire rentrer légèrement le menton. Plus tard, vous devriez faire de même en utilisant vos épaules, votre cou et le haut de votre dos éloignés du sol ou du sol. Cependant, vous devez effectuer des redressements assis uniquement en gardant vos pieds décollés du sol avec vos genoux pliés. Cette technique vous aidera à éviter la cambrure arrière et à engager la hanche.fléchisseurs.
Des pompes:En gardant le visage vers le bas, vous devez placer les mains un peu plus larges que la largeur de vos épaules. Simultanément, vous devez placer vos genoux ou vos orteils sur votre sol pour créer une ligne de corps lisse depuis vos épaules jusqu’aux pieds ou aux genoux. Gardez vos muscles arrière ainsi que vos abdominaux engagés, bas et soulevez votre corps en redressant et en pliant simplement vos coudes, tout en gardant le torse stable pendant tout le temps.
Chacun des exercices d’hypotension orthostatique mentionnés peut aider à renforcer vos muscles ainsi que vos nerfs, ce qui contribue en outre à prévenir les variations soudaines de la pression artérielle. Cependant, vous devez toujours rester prudent et ne jamais changer de position rapidement et brusquement. Au lieu de cela, vous devez faire chacune des activités lentement.(2)
Références :
- https://www.healthline.com/health/orthostatic-hypotension
- https://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html
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