Exercices pour la maladie de Ménière
La plupart des exercices liés à la maladie de Ménière se concentrent sur l’amélioration de l’équilibre. Il existe différents niveaux de ces exercices et ils commencent généralement par un exercice appelé exercice de Romberg, et progressent progressivement vers d’autres niveaux et formes d’exercice.
Il est conseillé de commencer ces exercices pour la maladie de Ménière très lentement et d’augmenter progressivement leur durée et leur répétition. Lorsque vous commencez ces exercices, il est conseillé d’avoir quelqu’un avec vous au cas où vous auriez envie de perdre l’équilibre.
C’est également une bonne idée de conserver une trace de ces exercices sur la maladie de Ménière avec la date et la durée de ces exercices, ainsi que ce que vous avez ressenti pendant ou après ces exercices. Cela vous aidera à déterminer l’évolution de votre maladie de Ménière et à déterminer quel type d’exercice vous convient le mieux.
Sauf exercice de Romberg pour la maladie de Ménière et exercice 3 dans la catégorie mouvement-
- Les étapes 1 et 2 sont les mêmes pour tous les exercices
- Tous les exercices doivent être effectués dos au mur et une chaise devant vous.
- C’est à vous d’utiliser si vous avez l’impression que vous allez tomber.
Exercices sur la maladie de Ménière de niveau 1
Voici des exercices faciles pour équilibrer les vertiges :
Exercice de Romberg pour la maladie de Ménière
- Le premier des exercices est généralement l’exercice de Romberg
- Au début, cela doit être fait deux fois par jour et ensuite vous pouvez essayer de le faire les yeux fermés.
- Étape 1 – Dans cet exercice, vous vous tenez dos au mur et une chaise est maintenue devant vous.
- Étape 2 – Joignez les pieds ensemble et gardez vos bras pendants à vos côtés
- Étape 3- Essayez de maintenir cette pose pendant 30 secondes
Exercice de balancement debout-
- C’est un autre dans la catégorie niveau 1
- Cela se fait en 5 étapes
- Étape 1 – tenez-vous dos au mur et une chaise devant vous
- Étape 2 : gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos bras à vos côtés.
- Étape 3 – Balancez-vous très doucement vers l’avant puis vers l’arrière
- Pour ce faire, déplacez votre poids des orteils vers les talons, mais essayez de ne soulever aucun des deux.
- Aussi, il ne faut pas plier nos hanches
- Très lentement Augmentez la distance à laquelle vous pouvez vous balancer
- Essayez de répéter le balancement pendant au moins 20 fois
- Exercice d’influence debout sur la maladie de Ménière – de gauche à droite
- Cela se fait également en 5 étapes
- Étape 3- Balancez très doucement votre corps de droite à gauche et inversement, mais veillez à ne pas lever les pieds ou les jambes.
- Augmentez lentement la distance à laquelle vous pouvez vous balancer
- Essayez de répéter le balancement pendant au moins 20 fois
Exercices sur la maladie de Ménière de niveau 2
Ce niveau peut aider à améliorer l’équilibre et à diminuer d’autres symptômes liés au vertige :
Tourner sur place-
- Étape 3- Tournez le demi-cercle d’un côté et attendez 10 secondes ou jusqu’à ce que les vertiges disparaissent
- Répétez de l’autre côté
- Faites cela environ 5 fois
- Mouvements de tête en position debout-
- Bougez votre tête de haut en bas 10 fois et d’un côté à l’autre 10 fois
Exercices de marche pour la maladie de Ménière
Exercice de marche sur la maladie de Ménière 1-
- Faites 5 pas et arrêtez-vous brusquement
- Attendez que les vertiges disparaissent
- Répétez jusqu’à marcher environ 50 pieds
Exercice de marche sur la maladie de Ménière 2-
- Cela combine marcher et tourner
- Faites 5 pas, arrêtez-vous et faites demi-tour et recommencez à marcher
- Attendez que les vertiges disparaissent, puis répétez
- Répétez ceci environ 5 fois
Exercice de marche sur la maladie de Ménière 3-
- Cela ne devrait être fait qu’après avoir maîtrisé l’exercice 2
- Tournez la tête à gauche et à droite en faisant un pas sur deux
- Essayez de faire cela sur environ 50 pieds
- Déplacez votre tête de haut en bas tout en faisant un pas sur deux
- Essayez de faire cela sur environ 50 pieds
- Tournez la tête comme si vous la penchiez d’un côté à l’autre
- Essayez de faire cela sur environ 50 pieds
Les exercices peuvent améliorer l’équilibre dans la maladie de Ménière et réduire les symptômes s’ils sont effectués sous surveillance appropriée.
Références :
- Association des troubles vestibulaires : « Exercices pour les problèmes d’équilibre » (Lien : https://vestibular.org/article/exercises-balance-problems)
- Institut National sur la Surdité et Autres Troubles de la Communication (NIDCD) : « Maladie de Ménière » (Lien :https://www.nidcd.nih.gov/health/menieres-disease)
- American Hearing Research Foundation : « Maladie de Ménière » (Lien : https://www.american-hearing.org/disorders/menieres-disease/)
- Médecine Johns Hopkins : « Maladie de Ménière » (Lien :https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/menieres-disease)
Lire aussi :
- Qu’est-ce que la maladie de Ménière et comment est-elle traitée ?
