Maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie et conseils pour les gérer

Sucre : De petite taille ; Grand sur le goût

Le sucre est l’un des éléments les plus importants de notre alimentation. Cependant, il est nécessaire d’équilibrer notre consommation de sucre à un niveau absolument indispensable, car avoir trop ou pas assez de sucre peut entraîner plusieurs problèmes de santé, tels quemaux de tête. Le sucre est lié à notre système nerveux et à notre cerveau, et les fluctuations de la consommation de sucre peuvent provoquer des maux de tête.(1)

Il est donc important de connaître l’apport optimal en sucre, les causes des maux de tête dus aux fluctuations du sucre et les conseils pour les gérer.

Maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie : la science derrière tout cela

Avec notre mode de vie de plus en plus trépidant, il devient extrêmement difficile de contrôler notre consommation quotidienne de sucre. Chaque fois que nous grignotons de délicieux brownies, nous souhaitons réduire quelques calories le lendemain, mais cela arrive rarement étant donné notre appétit vorace pour les desserts, qui ne se rassasie jamais. Même si nous avons tendance à consommer beaucoup plus de sucre que l’apport quotidien recommandé, nous ne nous alarmons que lorsque cela nous affecte réellement. Les maux de tête dus aux fluctuations du sucre ne sont qu’un de ces signes avant-coureurs – cela devrait donc nous inciter à être plus soucieux de notre santé lorsque nous souffrons de ce type de maux de tête.

Il est important pour nous de connaître les niveaux normaux de sucre dans le sang, afin de pouvoir les atteindre. Le niveau optimal de glycémie est de 70 à 120 mg/dL ;(2) cependant, ce nombre change avec la quantité de nourriture prise, l’âge, chez les personnes souffrant de problèmes de santé oudiabète.

Une glycémie trop élevée ou trop basse peut provoquermal de tête(3,4) Le glucose pénètre dans notre circulation sanguine suite à la consommation de sucre. Ce glucose est décomposé par l’insuline dans notre corps, ce qui aide à maintenir la glycémie. Si le taux de sucre dans le sang augmente soudainement ou tombe en dessous de la limite requise, cela peut provoquer des lésions cérébrales considérables. Cela peut entraîner des maux de tête dus aux fluctuations du sucre.

Compte tenu de cela, nous devons comprendre les deux conditions les plus courantes pouvant provoquer des fluctuations du sucre. Les maux de tête dus aux fluctuations du sucre ne peuvent être bien gérés que si vous êtes conscient de ces deux conditions et si vous prenez toutes les précautions pour les prévenir et les traiter.

Hypoglycémie entraînant des maux de tête

L’hypoglycémie est l’une des affections les plus courantes provoquant des maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie. L’hypoglycémie est déclenchée par le manque de taux de sucre adéquats dans notre circulation sanguine et se caractérise par une baisse du taux de sucre dans le sang jusqu’à 70 mg/dL.(5)Le jeûne, les longs intervalles entre les repas et l’effet des médicaments hypoglycémiants sont quelques-unes des causes de l’hypoglycémie,(6)ce qui déclenche à son tour des maux de tête dus à cette fluctuation des niveaux de sucre.(9)

Migraines et maux de tête dus aux fluctuations du sucre ; principalement, l’hypoglycémie est généralement observée comme symptômes suivants.

• Faim.(7)
• Étourdissements.(7)
• Tremblements et faiblesse.
• Sautes d’humeuret l’anxiété.(7)
• Confusion et somnolence.(7)
• Transpiration et peau pâle.(7)
• Palpitations cardiaques.(7)
• Floue ouvision double.(7)
• Changements dans les niveaux de conscience.(7)

Hyperglycémie déclenchant un mal de tête

L’hyperglycémie est une condition causée par des taux élevés de sucre dans notre sang, car le corps perd sa capacité à décomposer le glucose par l’insuline. Dans un tel scénario, votre taux de sucre dans le sang pourrait même dépasser 180-200 mg/dL. L’hyperglycémie ou l’hyperglycémie peuvent également entraîner de fréquents épisodes de maux de tête. De tels maux de tête peuvent être légers au début et continuer à s’aggraver à mesure que le taux de sucre dans le sang atteint des sommets dangereux. Certains autres symptômes de l’hyperglycémie sont une vision floue, une soif fréquente, de la fatigue et des mictions fréquentes.(8) Les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie peuvent également être dangereux en cas d’hypoglycémie.

Maux de tête dus à une gueule de bois sucrée

Une consommation soudaine de sucre en excès, en particulier lors d’occasions festives, peut entraîner une volatilité massive du niveau de glucose de votre corps. Cela ouvre la voie à une « gueule de bois au sucre », qui est également l’une des causes des maux de tête dus aux fluctuations du sucre.(9) Elle est associée à des symptômes tels que des tremblements, des maux de tête, des sautes d’humeur, des maux d’estomac, de la fatigue, des nausées, des étourdissements et des difficultés de concentration.

Conseils pour gérer les maux de tête dus aux fluctuations du sucre

Il est important de gérer les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie. Les maux de tête fréquents associés à la consommation de sucre doivent être traités correctement après avoir consulté un expert médical. Une glycémie élevée pendant de longues périodes ou un diabète non traité peuvent entraîner de graves problèmes de santé.

Voici quelques conseils efficaces pour gérer les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie.

• Planifiez votre alimentation à l’avance :Planifiez une alimentation saine et limitez votre consommation de sucre pour éviter les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie. Fixez un plafond à votre consommation de sucre, car avaler de grandes portions de sucre peut faire grimper votre taux de sucre dans le sang.
• Ne sautez pas de repas :Accorder de grands intervalles entre les repas et les sauter complètement peut en fait être très préjudiciable à votre santé. Cela peut entraîner une baisse significative de votre taux de sucre. Assurez-vous de ne pas rester l’estomac vide trop longtemps, car cela peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang et augmenter le risque de maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie.
• Beaucoup d’eau(9):Buvez beaucoup d’eau. Il aide à réguler le système et à prévenir la déshydratation, ce qui contribue à maintenir l’équilibre glycémique.
• Arrêtez de fumer, d’alcool et de caféine :Réduisez le tabagisme. Réduisez le niveau d’alcool et de caféine. Cela augmente le risque d’un mauvais métabolisme du sucre, ce qui peut entraîner davantage de fluctuations de la glycémie.
• Dormez davantage ; Moins de stress :Prenez le moins de stress possible, gérez bien votre stress et dormez suffisamment. Un stress excessif a tendance à provoquer un déséquilibre hormonal et à affecter le métabolisme des sucres. Un stress prolongé et un manque de sommeil adéquat peuvent augmenter le risque de maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie.
• Faites de l’exercice régulièrement(9):L’exercice stimule le métabolisme et améliore l’équilibre hormonal, avec une glycémie bien maintenue. Cela peut également prévenir les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie.

Pour résumer :

Tout comme la nicotine, le sucre est également considéré comme une substance hautement addictive.(9)Après tout, nous pouvons rarement penser à savourer cette glace qui fait claquer les lèvres si elle est servie avec une version non sucrée. Donc, si vous envisagez de réduire votre consommation de sucre, assurez-vous de faire des petits pas à la fois.(9) Si vous consommez de grandes quantités de sucre, essayez de le remplacer par une pincée de jus de citron ou d’autres fruits sucrés.(9) De cette façon, vous pouvez vous adonner aux bienfaits sucrés sans avoir à supporter le poids de sa négativité.

Si ces conseils pour gérer les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie ne vous aident pas beaucoup ou si vous ressentez une gêne, il est préférable de consulter un médecin. Vous devrez également partager des détails sur vos habitudes de vie, telles que l’exercice, les habitudes tabagiques, la consommation d’alcool et le régime alimentaire suivi avec votre médecin concerné. Informez votre médecin des symptômes que vous avez ressentis et de la fréquence des maux de tête liés à un manque ou à un excès de sucre.

Un diagnostic et un traitement rapides des maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie peuvent aider à prévenir d’autres complications. Des tests de glycémie, une surveillance régulière et des médicaments appropriés associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain peuvent aider à mieux gérer la maladie.

Les maux de tête dus aux fluctuations de la glycémie sont très fréquents. Mais dans la plupart des cas, nous ne parvenons pas à le lier à l’hyperglycémie ou à l’hypoglycémie sous-jacente, ce qui pourrait créer un terrain fertile pour des épisodes douloureux de maux de tête. Si les maux de tête persistent, consultez un médecin et essayez de maintenir un mode de vie sain pour lutter durement contre ces maux de tête provoqués par le sucre.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3900881/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4680756/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279510/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12951649
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534841/
6. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3784865/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279137/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/gtr/conditions/C1833218/
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320464

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