Le magnésium est un minéral naturel nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Il joue un rôle dans l’amélioration de la santé cérébrale, en stabilisantpression artérielle, et aidant à maintenir un rythme cardiaque et une fonction nerveuse sains. Un faible niveau de magnésium dans le corps peut entraînerfatigue,perte d’appétit,nausée, crampes musculaires et contractions musculaires. Il est également associé aux maux de tête et aux migraines.
Migrainepeut être très difficile à traiter avec des médicaments traditionnels. Cela incite les gens à rechercher des alternatives pour prévenir les épisodes de migraine. Le magnésium s’avère être l’un des remèdes potentiels. La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation, ce qui entraîne de faibles niveaux dans le corps.
Types de magnésium
Il existe différents types de magnésium utilisés dans le traitement de différentes affections. Le magnésium n’est pas facilement absorbé par l’organisme. À cette fin, il doit être combiné avec d’autres substances, c’est pourquoi les suppléments contiennent souvent du magnésium associé à d’autres substances telles que des acides aminés.
Les différents types de magnésium utilisés dans les suppléments sont les suivants :
- Carbonate de magnésium :Ce type a un niveau de magnésium légèrement plus élevé et peut entraîner des troubles gastro-intestinaux.
- Oxyde de magnésium :Ce type contient des niveaux élevés de magnésium et est souvent utilisé dans le traitement des migraines.
- Sulfate de magnésium :Il s’agit d’une forme inorganique de magnésium et seule une petite quantité peut être absorbée par l’organisme.
- Chlorure de magnésium :Ceci est facilement absorbé par le corps.
- Citrate de magnésium :Une grande quantité de ce type peut être absorbée par le corps et est souvent utilisée pour provoquer des selles.
Le magnésium est-il efficace contre la migraine ?
La recherche montre que les personnes souffrant de migraine ont de faibles niveaux de magnésium. Une étude a révélé que l’oxyde de magnésium est efficace pour prévenir les crises de migraine sans aucun effet indésirable.(1)La recherche a révélé que l’oxyde de magnésium est efficace pour prévenir les migraines liées aux menstruations.(2)
L’oxyde de magnésium peut être pris sous forme de pilule. Le sulfate de magnésium peut être pris par voie intraveineuse. Si quelqu’un ne souhaite pas prendre de suppléments, augmenter la quantité d’aliments contenant du magnésium peut être une option.
Les légumes-feuilles foncés sont les meilleurs aliments contenant du magnésium. Les autres aliments riches en magnésium sont :
- Figues
- Avocat
- Faible en grasyaourtou du kéfir
- Amandes
- Bananes
- Chocolat noir
- Haricots noirs et lentilles
- Maquereau, thon et goberge
- Graines de citrouille et de courge
Les suppléments fournissent évidemment un puissant apport en magnésium, mais il est préférable de se concentrer sur un régime alimentaire contenant des aliments riches en magnésium. L’apport quotidien recommandé en magnésium est de 400 à 420 mg pour les hommes et de 310 à 320 mg pour les femmes.(3)
Effets secondaires du magnésium
Si l’apport en magnésium est augmenté dans les aliments, il n’y a pas beaucoup de risques et de préoccupations associés. Un apport excessif en magnésium via des suppléments peut entraînerdiarrhée, des crampes etvomissement. Si une personne a la diarrhée à cause de suppléments de magnésium, elle doit être arrêtée immédiatement.
Les suppléments de magnésium, s’ils sont pris avec des aminosides, peuvent entraîner une faiblesse musculaire et doivent donc être évités.
Le magnésium abaisse la tension artérielle. Ceux qui prennent des médicaments contre l’hypertension doivent prendre des suppléments de magnésium avec prudence.
Une accumulation excessive de magnésium dans le corps peut entraîner :
- Rythme cardiaque irrégulier
- Respiration ralentie
- Conditions gastro-intestinales
Le magnésium est connu pour interagir avec d’autres médicaments tels queantibiotiques, les diurétiques,relaxants musculaires, et des médicaments pour le cœur et doivent être pris avec précaution si vous prenez l’un de ces médicaments.
Les femmes enceintes doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car des doses élevées de sulfate de magnésium peuvent provoquer un amincissement des os du fœtus en développement.
Magnésium pour la migraine : oui ou non
Le magnésium, s’il est pris correctement, peut être un traitement efficace contre les migraines. Les personnes ayant des antécédents d’aura trouvent l’oxyde de magnésium utile. Le magnésium peut être une meilleure option que certains remèdes traditionnels.
Le magnésium peut donc sûrement être envisagé dans le traitement de la migraine.
Si vous souffrez de migraine pour la première fois ou si les épisodes ont augmenté en fréquence ou en gravité, consultez un médecin. Il peut être la meilleure personne pour vous indiquer si ou quelle quantité de supplément peut être consommée et quel traitement suivre.
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