Les douleurs migraineuses peuvent survenir à tout moment de l’année. Cependant, les conditions hivernales particulières peuvent exacerber vos symptômes. Même s’habiller prend plus de temps, ce qui augmente la pression et le stress et déclenche des crises.
Cependant, vous pouvez atténuer les déclencheurs et réduire les temps d’arrêt associés à cette maladie. Suivez ces sept conseils de prévention de la migraine hivernale pour améliorer votre bien-être général à mesure que la saison froide diminue.
1. Créez des habitudes avec des piles
Peut-être savez-vous que la méditation diminue le nombre de crises de migraine que vous ressentez. Cependant, vous avez du mal à intégrer une pratique régulière dans votre routine actuelle. Vous avez de bonnes intentions, mais vous oubliez au milieu du brouhaha et des exigences de la vie quotidienne.
Une solution consiste à combiner vos habitudes saines avec les activités que vous pratiquez déjà afin qu’elles s’intègrent plus facilement dans votre routine quotidienne. Par exemple, ajouter 10 à 15 minutes de méditation avant de vous brosser les dents peut vous aider à vous rappeler de donner la priorité à votre pratique.
L’empilement peut également vous aider à vous rappeler de prendre les médicaments préventifs nécessaires. Par exemple, placez sur votre table de nuit les ordonnances que vous devez prendre l’estomac vide afin qu’il soit naturel de les prendre au premier réveil.
2. Vérifiez votre apport en minéraux
La malnutrition peut augmenter la gravité et la fréquence des crises de migraine. La plupart des Américains consomment beaucoup de calories et de macronutriments comme les protéines. Cependant, ils peuvent toujours développer des carences en vitamines et en minéraux, ce qui aura un impact négatif sur leur santé, en particulier s’ils consomment des aliments ultra-transformés pour la plupart de leurs repas.
Par exemple, des chercheurs ont découvert un lien entre une carence en magnésium et une augmentation des douleurs migraineuses. Vous pouvez compléter ce minéral ou augmenter votre consommation en mangeant plus de noix et de graines. Ce dernier contient également des lignanes pour équilibrer votre cycle hormonal, utile si vous êtes une femme et que vos maux de tête sont en corrélation avec vos règles.
3. Limitez les fluorescents
L’hiver signifie des niveaux de lumière plus faibles, ce qui oblige de nombreuses personnes à recourir à l’éclairage artificiel. Le type que vous choisissez peut influencer la douleur migraineuse. Les lampes fluorescentes contiennent des pulsations invisibles, déclenchant des crises chez certains patients. Ces appareils émettent souvent un bourdonnement subtil qui peut irriter les personnes sensibles.
Voyez si vous pouvez déplacer votre bureau près d’une fenêtre ou d’une autre source de lumière naturelle si vous travaillez dans un bureau. Optez pour une LED de bureau si c’est une option. Sinon, envisagez le télétravail afin de mieux contrôler votre environnement : une grande démission signifie que votre employeur pourrait être plus flexible pour retenir son personnel apprécié.
4. Humidifiez votre air intérieur
L’air intérieur sec peut augmenter la douleur migraineuse en desséchant vos muqueuses, déclenchant ainsi une inflammation. Cela permet également aux germes et aux polluants de circuler plus facilement, pouvant potentiellement provoquer des attaques.
La solution ? Humidifiez votre air en ajoutant un humidificateur. Vous pourriez trouver un soulagement supplémentaire avec un modèle de bureau qui sert également de diffuseur d’aromathérapie. Les parfums tels que l’eucalyptus et la lavande ont la réputation de soulager les douleurs migraineuses.
5. Portez votre protège-dents
Le bruxisme ou le grincement de dents peuvent également déclencher des migraines. Votre nerf trijumeau s’étend de votre mâchoire à vos tempes et la pression peut provoquer des attaques.
Votre dentiste peut vous prescrire un protège-dents spécialisé qui protège votre émail tout en réduisant les maux de tête. Vous pouvez également trouver des modèles en vente libre, même si vous devrez peut-être expérimenter plusieurs marques pour trouver la bonne solution.
6. Pratiquez la gestion du stress
Le stress – c’est peut-être le déclencheur de migraine le plus connu. Garder le vôtre sous contrôle peut vous aider à atténuer les pires symptômes hivernaux.
Commencez par identifier la source de votre stress. Si vous sentez que vous ne pourrez jamais aborder toute votre liste de choses à faire, discutez avec votre superviseur des stratégies pour gérer votre charge de travail ou déléguez certaines responsabilités. Si les difficultés financières vous inquiètent, c’est le moment idéal pour étudier vos options pour un poste mieux rémunéré. Vos conditions de travail vous occasionnent un stress inutile et déclenchent davantage d’attaques ? Recherchez un employeur ayant fait ses preuves en matière de soutien à la communauté des personnes handicapées.
7. Dormez suffisamment
Les longues nuits d’hiver peuvent offrir un soulagement supplémentaire de la douleur, vous permettant ainsi de dormir plus facilement. Un repos adéquat aide à prévenir les attaques.
Rendez votre chambre encore plus propice au sommeil en bannissant les appareils électroniques, du moins une fois la nuit tombée. Si des nausées ou des symptômes rares comme une paralysie partielle nécessitent parfois de travailler depuis le lit, trouvez un endroit pour garer votre ordinateur ailleurs en fin de journée et placez-le là au moins 30 minutes avant de vous endormir. La lumière bleue émise par de tels appareils peut interrompre vos cycles de sommeil.
Profitez des températures plus fraîches pour bénéficier d’un sommeil réparateur. La plupart des gens trouvent une température idéale d’environ 65 degrés – et baisser le thermostat après la tombée de la nuit peut également vous faire économiser de l’argent sur votre facture de services publics.
Conseils de prévention de la migraine hivernale
Si vous êtes sujet aux migraines, vos symptômes pourraient s’aggraver en hiver. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures préventives pour réduire le nombre et la gravité de vos attaques. Suivez les stratégies ci-dessus pour traverser la saison froide avec un bien-être amélioré.
