Chaque fois que la saison de la grippe frappe, tout le monde vit dans la peur perpétuelle de contracter cette infection respiratoire hautement contagieuse. Causés par le virus de la grippe, il faut environ une semaine à dix jours pour que les symptômes de la grippe disparaissent et que vous obteniez un soulagement. Mais existe-t-il des stratégies qui peuvent être suivies pour se remettre plus rapidement du rhume et de la grippe ? Bien qu’il n’existe aucun remède contre la grippe, il existe des moyens de récupérer plus rapidement. Alors, comment se rétablir le plus rapidement possible de la grippe ? Jetons un coup d’oeil.
Comment se remettre rapidement de la grippe ?
Voici quelques conseils pour vous aider à vous rétablir plus rapidement de la grippe.
Donnez à votre corps le repos dont il a besoin – Restez à la maison(1,2,3)
L’un des besoins les plus importants de votre corps lorsqu’il souffre de la grippe est le repos.(1,2,3) Et vous ne pouvez pas vous reposer si vous allez travailler ou si vous continuez à sortir pour quelque chose ou pour une autre. Le corps a besoin de beaucoup d’énergie et de temps pour combattre le virus de la grippe. Cela signifie que vous devez suspendre votre emploi du temps quotidien jusqu’à ce que vous récupériez.
Vous pourriez être tenté de rattraper certaines tâches ménagères pendant que vous êtes à la maison après le travail, mais ne vous mettez pas de pression. La pile de lessive ou vos courses peuvent attendre encore une semaine jusqu’à ce que votre état s’améliore. Restez à la maison après l’école, restez à la maison après le travail et mettez toutes vos tâches de côté jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux et à retrouver votre énergie.
Rester à la maison vous aidera non seulement à vous rétablir, mais cela arrêtera également la propagation du virus de la grippe aux autres personnes sur votre lieu de travail ou à l’école. N’oubliez pas que pour les personnes âgées et les petits enfants, la grippe peut être très dangereuse. C’est pourquoi il est important d’éviter tout contact avec d’autres personnes jusqu’à ce que vous ne soyez plus contagieux. Tout cela fait qu’il est très important que le repos soit le moyen de guérison le plus rapide de la grippe.
Rattrapez votre sommeil pour une guérison plus rapide de la grippe
Lorsque vous dormez, votre corps a le temps de se réparer et de lutter contre les bactéries et les virus. C’est pourquoi il est nécessaire de dormir le plus possible pour permettre à votre corps de combattre la grippe et de s’en remettre plus rapidement. Même si vous ne parvenez pas à dormir, vous pouvez toujours vous blottir sur le canapé et regarder la télévision, permettant ainsi à votre corps de se reposer. Cependant, ne commettez pas l’erreur de rester éveillé toute la nuit à regarder la télévision, car cela mettrait à nouveau votre corps à rude épreuve.
Vous devriez essayer de vous coucher plus tôt que d’habitude et dormir tard. Faire une sieste dans la journée donnera également plus de temps à votre corps pour récupérer plus rapidement. Lorsque vous vous reposez et dormez suffisamment, cela réduit également les risques de développer des complications plus graves de la grippe, telles quepneumonie.
Surmontez votre grippe en restant bien hydraté(1,2,3)
L’un des symptômes courants de la grippe est que vous aurez probablement une forte fièvre. Cela peut vous faire transpirer. Outre une température élevée, vous pouvez également ressentir des symptômes dediarrhéeouvomissement. C’est pourquoi, à ce stade, votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus. Les liquides sont également essentiels pour lutter contre l’infection grippale.(1,2,3)
Bien que l’eau soit le meilleur liquide à consommer lorsque vous souffrez de la grippe, vous pouvez également choisir de prendre des tisanes, du thé au gingembre ou même un simple thé au miel. Évitez de consommer des boissons gazeuses et sucrées à ce moment-là, car elles ne feront que vous déshydrater davantage et pourraient également aggraver vos symptômes. Le thé aura un effet apaisant sur votre corps, aidera à décongestionner vos voies nasales et vous gardera également bien hydraté. Outre les boissons gazeuses, vous devez également évitercaféineetalcool.
Maintenez une alimentation saine pour un rétablissement rapide de la grippe
S’il est important de rester hydraté, il est tout aussi important de maintenir une alimentation saine pendant que vous êtes malade. Même si vous souffrez d’une perte d’appétit ou si vous souhaitez vous gaver d’un bol rempli de glace et de chips, vous devez comprendre que manger des aliments sains fournira à votre corps la nutrition dont il a besoin pour se remettre plus rapidement de la grippe.
C’est pourquoi vous devez inclure beaucoup de fruits et légumes frais afin que votre corps reçoive toutes les vitamines, minéraux et antioxydants essentiels dont il a besoin à ce stade pour lutter contre le virus. Les aliments sains contribueront également à renforcer votre système immunitaire.
Même si vous n’avez pas trop d’appétit, vous devriez quand même essayer de maintenir vos repas habituels afin de conserver vos forces.(3)
Respirez plus facilement pour une meilleure guérison de la grippe
Lorsque vous avez la grippe, votre nez devient bouché et la toux peut rendre difficile votre sommeil la nuit. Respirer plus facilement vous aidera à mieux dormir la nuit et à vous sentir reposé le matin.
Dormir avec un vaporisateur ou un humidificateur dans la chambre aidera à décongestionner et à ouvrir le nez.(4)
Essayez de prendre une douche ou un bain chaud avant de vous coucher.
L’utilisation d’un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête soulagera la pression des sinus et vous aidera à mieux respirer lorsque vous souffrez de grippe.(5)
Utilisez un humidificateur ou un vaporisateur
Il est nécessaire d’ajouter de l’humidité à l’air lorsque vous avez la grippe, car l’air sec a tendance à aggraver les symptômes. L’utilisation d’un humidificateur ou d’un vaporisateur ajoutera suffisamment d’humidité à l’air, ce qui aidera à désengorger votre congestion.
Vous pouvez effectuer des recherches en ligne sur les nombreux types de vaporisateurs et d’humidificateurs disponibles sur le marché aujourd’hui et de nombreux modèles sont disponibles à des prix raisonnables.
Essayez de respirer de la vapeur pour soulager les symptômes de la grippe
Respirer de la vapeur aidera à décongestionner vos voies nasales, facilitant ainsi la respiration en cas de grippe. Vous pouvez remplir le lavabo de votre salle de bain avec de l’eau chaude et y ajouter une cuillère à café de n’importe quel produit mentholé en vente libre. Respirez ensuite la vapeur pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir mieux. Si vous n’avez pas de friction mentholée, l’ajout de quelques gouttes d’eucalyptus ou d’huile mentholée fonctionnera également tout aussi bien pour soulager les symptômes de la grippe.
Prendre de la vapeur au moins deux à trois fois par jour et surtout une fois avant de se coucher le soir aidera à soulager la congestion, à ouvrir vos voies respiratoires et à faciliter la respiration. Cela vous aidera également à mieux dormir la nuit.
Utilisez des gouttes nasales salines
L’une des pires sensations lorsqu’on a la grippe est probablement d’avoir le nez bouché et de ne pas pouvoir respirer. Les gouttes ou sprays nasaux salins sont facilement disponibles dans n’importe quelle pharmacie et vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour les acheter. Ils sont sûrs et font des merveilles, même chez les enfants. Les gouttes nasales salines n’aggravent pas non plus votre mal de gorge. Avoir le nez débouché à l’aide de gouttes nasales salines vous aidera à vous sentir mieux et vous permettra également de passer une bonne nuit de sommeil.(6)
Essayez le miel pour apaiser la gorge en cas de grippe
Chéripeut être merveilleux pour apaiser une toux ou unmal de gorge.(7,8) Le miel est un remède couramment utilisé et connu pour ses nombreux bienfaits en cas de grippe. En fait, si vous mélangez une cuillère à café de miel à votre thé, cela vous permettra non seulement de rester hydraté, mais cela aidera également à soulager d’autres symptômes de la grippe.
Les chercheurs ont découvert qu’une dose de miel est bien plus efficace pour contrôler la toux nocturne que les antitussifs couramment achetés en magasin dans les cas d’infections des voies respiratoires supérieures. Cependant, veillez à ne pas donner de miel aux enfants de moins d’un an.(9,10)
Essayez les pastilles/extraits de sureau pour soulager les symptômes de la grippe(11)
Le sureau est peut-être l’une des plantes médicinales les plus utilisées dans le monde pour traiter le rhume et la grippe. Une étude contrôlée par placebo a révélé que les participants qui avaient la grippe et qui prenaient des pastilles de sureau au moins trois à quatre fois par jour ont constaté une réduction des maux de tête, de la congestion nasale, de la toux, des douleurs musculaires et même de la fièvre, après 48 heures de prise des pastilles.
Une étude réalisée par l’Université Griffith en Australie a révélé que chez 312 voyageurs aériens, la consommation d’environ 300 milligrammes de capsules d’extrait de sureau au moins trois à quatre fois par jour contribuait à réduire les symptômes du rhume et de la grippe. Il a également été remarqué que les capsules d’extrait de sureau contribuaient à réduire la durée globale de la grippe et du rhume.
Vous pouvez facilement trouver des pastilles, des sirops et des gélules de sureau dans les pharmacies ou même en ligne. Cependant, n’oubliez pas que vous ne devez pas consommer de baies de sureau crues car elles peuvent provoquer des symptômes de diarrhée, des nausées et des vomissements.
Le sureau, malgré tous les avantages qu’il procure, reste une thérapie complémentaire et si votre médecin vous a prescrit des médicaments sur ordonnance ou si vous prenez des médicaments en vente libre, vous ne devez pas arrêter de les prendre.
Médicaments en vente libre pour lutter contre la grippe
Si vous visitez une pharmacie ou une pharmacie locale, vous remarquerez qu’il existe des centaines de choix différents de médicaments contre le rhume et la grippe qui peuvent être achetés en vente libre (OTC). Certains médicaments vous aideront à traiter un symptôme spécifique, comme la congestion nasale, d’autres aideront à traiter plusieurs symptômes de la grippe à la fois. Certains médicaments en vente libre qui peuvent vous aider à vous remettre plus rapidement de la grippe comprennent :
- Décongestionnants :Des médicaments tels que Sudafed (pseudoéphédrine) aideront à ouvrir vos voies nasales, vous permettant ainsi de mieux respirer lorsque vous souffrez de grippe. Ils aideront également à soulager la pression dans vos sinus, vous permettant ainsi de vous sentir beaucoup mieux.
- Analgésiques :Lorsque vous avez la grippe, vous pouvez ressentir des maux de tête, des courbatures et de la fièvre. Les analgésiques tels que Advil et Motrin (ibuprofène) et Tylenol (acétaminophène) soulageront ces symptômes de la grippe.
- Antihistaminiques :Ces médicaments vous aideront à faire face au nez qui coule, aux yeux qui piquent et aux éternuements. Les antihistaminiques ont également un effet sédatif, ce qui vous aidera à dormir un peu.
- Antitussifs :Des médicaments tels que Robitussin (dextrométhorphane) peuvent être utilisés pour soulager une toux sèche. Il existe également des antitussifs contre la toux grasse. Si vous ne savez pas lequel acheter, vous pouvez toujours demander à votre pharmacien local ou consulter votre médecin.
- Expectorants :Ces médicaments aident à détacher le mucus épais et sont utiles en cas de toux grasse qui produit beaucoup de mucus.
Après l’achat, assurez-vous de lire l’étiquette du médicament pour connaître le dosage approprié des médicaments. Ne combinez pas accidentellement certains médicaments. Il faut éviter de donner de l’aspirine contre la grippe aux enfants et aux adolescents, car cela pourrait entraîner une complication grave connue sous le nom de syndrome de Reye.
Médicaments antiviraux pour lutter contre la grippe, mais sur ordonnance uniquement(12)
Il existe des médicaments antiviraux disponibles sur ordonnance uniquement qui soulagent la grippe. Toutefois, ces médicaments antiviraux ne seront prescrits que par votre médecin. Les antiviraux ne sont généralement prescrits qu’aux personnes présentant un risque élevé de développer certaines complications liées à la grippe.
Le rôle principal de ces médicaments antiviraux est d’empêcher le virus de se développer et de se répliquer et ils fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pris dans les 48 heures suivant l’apparition des premiers symptômes de la grippe.
Vous devriez consulter votre médecin pour des antiviraux dans les circonstances suivantes :
- Si vous êtes enceinte
- Si vous avez moins de 5 ans ou plus de 65 ans
- Si vous vivez dans un établissement de soins de longue durée ou dans une maison de retraite
- Si vous prenez des médicaments qui affaiblissent le système immunitaire
- Si vous souffrez déjà d’une maladie chronique
Le médicament antiviral le plus couramment prescrit est le Tamiflu (oseltamivir). Pour les personnes âgées de plus de 12 ans, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé le médicament antiviral Xofluza (baloxavir marboxil) tout récemment, en octobre 2018.
Lorsque vous démarrez avec succès le traitement antiviral dans les deux premiers jours suivant l’apparition de vos symptômes, vous remarquerez une réduction non seulement de la gravité de vos symptômes, mais également de la durée globale de la grippe. Il réduit la durée de 24 à 48 heures.
Prenez le vaccin contre la grippe
Le vaccin annuel contre la grippe s’est avéré extrêmement utile pour prévenir la grippe.(13) Le vaccin annuel contre la grippe est conçu sur la base des prédictions des scientifiques concernant la souche du virus de la grippe susceptible de dominer au cours de la prochaine saison grippale. Même si cela peut parfois être faux, se faire vacciner contre la grippe, surtout après avoir déjà contracté la grippe, vous protégera certainement contre de nombreuses autres souches du virus de la grippe.
Se faire vacciner augmentera sûrement vos chances de rester protégé contre la grippe.
Conclusion
Personne ne peut prédire si vous serez ou non protégé contre la grippe. La meilleure chose à faire pour se remettre plus rapidement de la grippe est de se reposer suffisamment, de rester à l’intérieur, de dormir et de boire beaucoup de liquides, de préférence des liquides chauds. Si vous parvenez à comprendre rapidement que vous avez la grippe et que vous savez que vous courez un risque plus élevé de complications graves, vous devriez alors consulter votre médecin immédiatement afin qu’il puisse vous prescrire le médicament approprié, probablement un antiviral.
Les symptômes de la grippe ont tendance à disparaître d’eux-mêmes en une semaine ou deux. Si, même après deux semaines, vos symptômes persistent, vous devez alors consulter votre médecin pour exclure toute autre affection sous-jacente.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070843/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5141587/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722601/
- https://www.everydayhealth.com/ear-nose-throat/humidifier-for-sinusitis.aspx
- https://www.mucinex.com/blogs/cold-flu-symptoms/how-to-relieve-sinus-pression-to-help-you-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722603/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264806/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718232/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3448763/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601686/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848651/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2095091/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362519/
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