Les spermatozoïdes sains jouent un rôle majeur dans la fertilité masculine. La santé et la qualité des spermatozoïdes peuvent être améliorées en choisissant les bons aliments.
Les marqueurs de la santé des spermatozoïdes sont :
Nombre de spermatozoïdes :La concentration de spermatozoïdes dans un échantillon est le marqueur le plus important de la qualité du sperme.
Morphologie du sperme :Il couvre la taille et la forme des spermatozoïdes présents dans l’échantillon de sperme.
Motilité des spermatozoïdes :C’est le mouvement du sperme. Les spermatozoïdes doivent avoir une bonne motilité pour pouvoir nager pour atteindre l’utérus et féconder les ovules.
Volume de sperme :Un volume de sperme approprié est nécessaire pour transporter les spermatozoïdes vers l’appareil reproducteur féminin.
10 aliments qui aident à maintenir la santé des spermatozoïdes
- Aliments riches en zinc :Le zinc est connu pour réguler le nombre et la qualité des spermatozoïdes.(1) Une étude a montré que les hommes stériles contiennent moins de zinc que ceux qui sont fertiles.(2) Les aliments riches en zinc sont les huîtres, la viande rouge, les fruits de mer, les produits laitiers, les noix et les haricots ainsi que les grains de blé entier.
- Aliments riches en folate :Le folate est une vitamine B appréciée pour la santé des spermatozoïdes. Un faible taux de folate est associé à un ADN spermatique endommagé, à une faible densité et à un faible nombre de spermatozoïdes.(3,4) Les légumes à feuilles vertes, les fruits comme les oranges, les noix, les haricots, les pois, les grains entiers, les céréales de petit-déjeuner enrichies et les produits à base de farine enrichie sont riches en folate.
- Aliments riches en vitamine C :Étant riche en antioxydants,vitamine Cjoue un rôle important dans la fertilité masculine.(5) Un régime enrichi en vitamine C améliore la motilité, le nombre et la morphologie des spermatozoïdes.(6) Vous pouvez augmenter l’absorption de vitamine C dans votre alimentation en mangeant des poivrons doux, du kiwi, des fraises, des tomates, du brocoli, du chou, des pommes de terre, des produits laitiers et d’autres produits alimentaires.
- Vitamine B12 : Vitamine B12est important pour la santé globale des spermatozoïdes. La recherche montre qu’il améliore la motilité des spermatozoïdes, leur nombre et réduit les dommages à l’ADN.(7) Améliorez la teneur en vitamine B12 en mangeant du poisson et des fruits de mer, des produits laitiers, de la viande, des céréales de petit-déjeuner enrichies et des levures nutritionnelles.
- Vitamin D: Vitamin Daméliore le niveau de testostérone et améliore la motilité des spermatozoïdes.(8,9) Le foie de bœuf, le fromage, les poissons gras, les jaunes d’œufs et les champignons sont des aliments riches en vitamine D.
- Aliments riches en vitamine E :Riche en antioxydants, la vitamine E contribue à améliorer la qualité du sperme.(10) Il protège également les spermatozoïdes des dommages. Les huiles végétales, les noix et les graines, les légumes verts comme le brocoli et les jus enrichis sont les aliments riches en vitamine E.
- Acides gras oméga-3 :Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, notamment l’amélioration de la santé des spermatozoïdes.(11) Les aliments tels que les fruits de mer, les poissons, le maquereau, le thon, le hareng, les noix et les graines, les graines de chia, les huiles végétales comme les graines de lin, le soja, les œufs et le yaourt enrichis sont riches en acides gras oméga-3.
- Graines de fenugrec :L’extrait defenugrecles graines augmentent les niveaux de testostérone qui sont liés à la production de spermatozoïdes et à la santé.(12)
- Racine d’Ashwagandha : Ashwagandhaest un remède à base de plantes aux propriétés antioxydantes. Les recherches suggèrent que cela pourrait améliorer la qualité du sperme.(13) Une étude a montré que peu de participants ayant pris 5 grammes de poudre de racine d’ashwagandha pendant trois mois ont constaté une amélioration significative de la qualité du sperme.(14)
- Racine de ginseng :Les suppléments de ginseng améliorent la santé des spermatozoïdes, notamment leur nombre et leur motilité.(15). Il contient un ingrédient actif, le ginsénoside, qui peut stimuler la production d’oxyde nitrique, liée à la fonction des spermatozoïdes. Avant de consommer du ginseng, parlez-en à votre médecin car cela peut être lié à des changements dans la tension artérielle et à d’autres effets secondaires.
Outre la variété alimentaire, les changements de mode de vie jouent également un rôle majeur dans l’amélioration de la santé des spermatozoïdes.
Si vous et votre conjoint avez des difficultés à concevoir, parlez-en à votre médecin. Parallèlement au traitement, vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation, ce qui peut améliorer la santé des spermatozoïdes si quelque chose y manque.
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