Qu’est-ce que la parentalité consciente et comment pouvez-vous être un parent conscient ?

La pleine conscience peut être décrite comme une capacité naturelle que possèdent tous les humains à être conscient de ce qui se passe dans le moment présent. Même si cela semble très simple, de nombreux parents trouvent aujourd’hui que la vie les dépasse à toute vitesse et qu’ils ne sont jamais vraiment pleinement présents. Le temps passe à s’inquiéter de la prochaine chose à rayer de la liste de choses à faire. Les parents d’aujourd’hui sont plus stressés et anxieux que jamais, et ils sont facilement incités par les enfants à réagir de manière malsaine et inutile, au lieu de réagir de manière plus réfléchie. La parentalité en pleine conscience est le dernier buzz dans le monde parental, et de nombreux parents tentent d’intégrer ce concept dans leur philosophie parentale. La pleine conscience est une stratégie utile qui pourrait valoir la peine d’être envisagée, surtout lorsque la parentalité devient une affaire stressante. Lisez la suite pour examiner de plus près la parentalité consciente.

Qu’est-ce que la parentalité consciente ?

La pleine conscience fait référence à la pratique de vivre le moment présent. Le concept de pleine conscience signifie être conscient de l’endroit où vous vous trouvez dans le monde, de ce que vous ressentez à l’extérieur et à l’intérieur et de ce que vous pensez.

La pleine conscience se concentre également sur la façon dont vous regardez le monde, en particulier sur votre travail. Cela favorise moins de jugement et plus d’acceptation. L’idée d’être conscient du moment présent repose sur les fondements des techniques de méditation bouddhistes et est pratiquée depuis des siècles.

La parentalité consciente n’est pas un concept nouveau et existe depuis 1997.(1)L’essence même des parents conscients consiste à appliquer les principes de la pleine conscience aux nombreuses situations quotidiennes de votre vie de famille qui semblent parfois un peu folles et incontrôlables.

Le but ultime de la parentalité consciente est que les parents réagissent de manière réfléchie aux comportements et aux actions d’un enfant au lieu de simplement réagir à leurs comportements. Si vous suivez une parentalité consciente, vous devez alors vous efforcer d’accepter votre enfant et vous-même. Vous devez entretenir votre relation avec votre enfant d’une manière qui renforcera et entretiendra votre lien et entraînera également d’autres avantages.

Cependant, cela ne veut pas dire que suivre une parentalité consciente signifie que vous devez toujours penser positivement et réagir positivement.

Après tout, être parent n’est pas qu’une question de soleil et de sourires. Votre enfant va se plaindre, quoi qu’il arrive. Cependant, être un parent attentif signifie que vous devez vous engager dans le moment présent et ne pas laisser vos émotions du passé ou du futur colorer cette expérience présente ou, plus important encore, avoir un effet sur votre réaction. Une parentalité consciente vous permet toujours de réagir avec frustration ou colère, mais cette réponse doit également provenir d’un endroit plus informé plutôt que d’être simplement une réaction automatique.(2)

Quels sont les principes centraux de la parentalité consciente ?

Une fois que vous aurez commencé à lire sur la parentalité consciente, vous pourrez comprendre que cette technique parentale se concentre sur trois qualités principales. Ce sont :

• Être attentif et conscient du moment présent
• Répondre intentionnellement et comprendre le comportement de l’enfant
• Avoir une attitude sans jugement, acceptante et compatissante lorsque vous choisissez de répondre

Mais que traduisent ces grands concepts ? Jetons un coup d’oeil.

La plupart des idées de parentalité consciente reposent sur les compétences suivantes :(3)

Écoute:Être un parent attentif signifie vraiment écouter et observer votre enfant avec toute votre attention. Cela semble difficile, sans aucun doute, mais il vous faudra beaucoup de patience et de pratique pour commencer à vraiment écouter votre enfant. La pleine conscience indique également que l’écoute doit également s’étendre à l’environnement qui vous entoure, vous et votre enfant. Vous devez tout prendre en compte, des odeurs, des sons et des images qui vous entourent, vous et votre enfant.

Acceptation sans jugement :Cette idée se traduit par le fait que vous devez aborder chaque situation sans jugement sur vos sentiments ou vos sentiments. Prenez la situation uniquement pour ce qui est. Ne pas porter de jugement implique également de devoir abandonner vos attentes irréalistes à l’égard de votre enfant – ce dont sont coupables la plupart des parents aujourd’hui. L’acceptation de simplement « ce qui est » devrait être l’objectif d’une parentalité consciente.

Augmenter la conscience émotionnelle :La conscience ne consiste pas seulement à être physiquement conscient de l’endroit où se trouve votre enfant. Vous devez faire prendre conscience de vos interactions parentales avec votre enfant. Cela s’étend du parent à l’enfant, et vice versa également. Il est essentiel de modéliser la conscience émotionnelle pour que votre enfant apprenne également à faire de même.

Autorégulez vos émotions :L’idée centrale de ce principe de parentalité consciente est de laisser vos sentiments déclencher une réaction immédiate, comme crier. Réfléchir avant d’agir afin d’éviter une réaction excessive est la partie la plus importante de l’autorégulation dans une parentalité consciente.

Compassion:Il n’est pas nécessaire que vous soyez d’accord avec les pensées ou les actions de votre enfant. Cependant, une parentalité consciente encourage les parents à au moins faire preuve de compassion envers les pensées et les actions de l’enfant. Cela impliquera que vous soyez plus empathique et que vous compreniez la position et les croyances de l’enfant à ce moment précis. La compassion s’étend également au parent, car vous ne voulez pas vous livrer à l’auto-accusation si une situation particulière ne se déroule pas selon vos attentes.

Quels sont les avantages d’une parentalité consciente ?

De nombreuses études ont analysé les avantages de la pleine conscience et de la parentalité consciente. En ce qui concerne les parents, les avantages d’une parentalité consciente peuvent inclure une réduction des niveaux de stress et une atténuation des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

Une petite étude réalisée par le California Pacific Medical Center Research Institute en 2008 s’est même penchée sur les bienfaits de la pleine conscience pour les femmes enceintes qui en sont déjà à leur troisième trimestre.(4)La pleine conscience peut vous être bénéfique avant même le début de la véritable parentalité. Les participantes à l’étude qui ont suivi la pleine conscience ont ressenti beaucoup moins d’anxiété et ont également déclaré avoir moins d’humeurs négatives.

Une autre étude réalisée par la Pennsylvania State University en 2010(5)ont découvert que les bienfaits de la pleine conscience peuvent s’étendre au bien-être général des parents et de toute la famille. L’étude a montré que cela pourrait être rendu possible en incluant une formation à la pleine conscience dans tout programme parental existant. Les résultats semblent renforcer le lien parent-enfant existant.

Dans l’étude menée par la Pennsylvania State University, les chercheurs ont observé que l’adolescence était la période où les choses ont tendance à être particulièrement turbulentes dans la relation parent-enfant. Selon l’équipe de recherche, les améliorations découvertes par l’étude étaient en partie dues à la capacité des parents à réagir de manière constructive plutôt que réactive aux nombreux facteurs de stress de la vie d’un enfant. Réagir soudainement augmente le risque d’aliéner l’enfant.

Pour les enfants, il a également été démontré qu’une parentalité consciente les aide à améliorer leurs capacités de prise de décision sociale. Une étude récente de 2019 réalisée par l’Alpert Medical School de l’Université Brown a découvert un lien avec la régulation émotionnelle et la prise de décision lorsqu’elle est associée à une parentalité consciente.(6)La compréhension et l’acceptation des émotions favorisées par une parentalité consciente aident les enfants à travailler sur la prise de décision sociale dès leur plus jeune âge.

Il a également été observé qu’une parentalité consciente peut réduire considérablement les cas de maltraitance, y compris la violence physique.

L’Université Griffith en Australie a entrepris une étude en 2007 qui a révélé une diminution substantielle de la maltraitance des enfants parmi les parents qui suivaient différentes stratégies de pleine conscience.(7)

En outre, leurs attitudes parentales se sont également améliorées, tout comme les problèmes de comportement des enfants au sein de leur famille.

Certains des autres avantages potentiels d’une parentalité consciente comprennent :(8)

• Réduction de l’agressivité chez les enfants(9)
• Communication parent-enfant améliorée
• Amélioration de la satisfaction parentale
• Une diminution des symptômes d’hyperactivité chez les enfants
• Diminution des sentiments dedépression
• Réduit les niveaux de stress et d’anxiété
• Une meilleure implication parentale
• Rendre la parentalité moins agréablestressantet demande moins d’effort

Comment pouvez-vous être un parent attentif ?

Il n’est pas nécessaire de changer complètement votre style de vie pour pratiquer une parentalité consciente. Vous pouvez facilement intégrer ces stratégies dans votre rôle parental aujourd’hui. Voici quelques conseils simples et stratégies de pleine conscience que vous pouvez inclure dans votre style parental dès aujourd’hui :

Vivez l’instant présent :Il est important pour vous d’abandonner le passé. Résistez à vivre dans le passé. Arrêtez également de planifier trop attentivement l’avenir. Recherchez le bien dans ce qui se passe dans le moment présent, juste devant vous, et profitez-en.

Ouvrez les yeux :Quand on dit ouvrez les yeux, cela signifie à la fois au sens figuré et littéral. Vous devez ouvrir les yeux et commencer à prêter attention à votre environnement et à ce que vous ressentez, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Absorbez tout avec tous vos sens, y compris l’ouïe, la vue, le toucher, l’odorat et le goût.

Accepter et Accepter :Pratiquer l’acceptation des actions et des émotions de votre enfant est un élément important d’une parentalité consciente. N’oubliez pas de pratiquer l’acceptation même lorsqu’ils vous frustent et étendez également cette acceptation à vous-même.

Concentrez-vous sur votre respiration :N’oubliez pas de prendre unrespiration profonde, remplissez complètement vos poumons d’air, puis concentrez votre esprit uniquement sur votre respiration. Maintenant, expirez et sentez le souffle lorsqu’il sort de votre corps. Encouragez votre enfant à se concentrer sur sa respiration lorsqu’il traverse un moment de crise ou simplement une période difficile.

Méditer:Une grande partie d’une parentalité consciente implique de se concentrer sur sa respiration dans le cadre deméditation. Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures à méditer. Vous pouvez simplement prendre quelques minutes chaque jour pour vous connecter avec vous-même. De nombreux exercices de méditation et de relaxation sont également disponibles en ligne pour les enfants de tous âges. La méditation est connue pour bénéficier aux personnes de tous âges, donc la pratique de la méditation améliorera votre acceptation et vous aidera également à vous concentrer en cas de crise.

Conclusion

La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation parentale difficile, que votre enfant vous aura poussé à bout et que vous aurez l’impression que vous êtes sur le point d’exploser, prenez simplement un moment pour faire une pause. Respirez profondément et expirez complètement. Absorbez votre environnement, vos sentiments et essayez également de comprendre les sentiments et les expériences de votre enfant. Travaillez maintenant vers l’acceptation à ce moment précis sans repenser aux erreurs passées ni à ce que l’avenir nous réserve.

Lorsque vous essayez cette nouvelle méthode parentale, il n’est pas nécessaire de réussir du premier coup. En fait, il est possible que vous parveniez à rester attentif dès les premiers essais, mais après un certain temps, vous constaterez que prendre un moment de pause avant de réagir aveuglément à une situation stressante aura un impact positif sur votre enfant, vous, vos parents et toute votre famille.

Références :

1. Wong, K., Hicks, L.M., Seuntjens, T.G., Trentacosta, C.J., Hendriksen, T.H., Zeelenberg, M. et van den Heuvel, M.I., 2019. Le rôle d’une parentalité consciente dans la prise de décision individuelle et sociale chez les enfants. Frontières en psychologie, 10, p.550.
2. Duncan, L.G., Coatsworth, J.D. et Greenberg, M.T., 2009. Un modèle de parentalité consciente : implications pour les relations parent-enfant et la recherche sur la prévention. Revue clinique de psychologie de l’enfant et de la famille, 12(3), pp.255-270.
3. Duncan, L.G., Coatsworth, J.D. et Greenberg, M.T., 2009. Un modèle de parentalité consciente : implications pour les relations parent-enfant et la recherche sur la prévention. Revue clinique de psychologie de l’enfant et de la famille, 12(3), pp.255-270.
4. Vieten, C. et Astin, J., 2008. Effets d’une intervention basée sur la pleine conscience pendant la grossesse sur le stress et l’humeur prénatales : résultats d’une étude pilote. Archives sur la santé mentale des femmes, 11(1), pp.67-74.
5. Coatsworth, J.D., Duncan, LG, Greenberg, MT (2007). et Nix, R.L., 2010. Changer la pleine conscience des parents, leurs compétences en matière de gestion des enfants et la qualité des relations avec leurs jeunes : résultats d’un essai d’intervention pilote randomisé. Journal d’études sur l’enfance et la famille, 19(2), pp.203-217.
6. Wong, K., Hicks, L.M., Seuntjens, T.G., Trentacosta, C.J., Hendriksen, T.H., Zeelenberg, M. et van den Heuvel, M.I., 2019. Le rôle d’une parentalité consciente dans la prise de décision individuelle et sociale chez les enfants. Frontières en psychologie, 10, p.550.
7. Dawe, S. et Harnett, P., 2007. Réduire le risque de maltraitance des enfants chez les parents sous traitement à la méthadone : résultats d’un essai contrôlé randomisé. Journal de traitement de la toxicomanie, 32(4), pp.381-390.
8. Corthorn, C., 2018. Avantages de la pleine conscience pour la parentalité chez les mères d’enfants d’âge préscolaire au Chili. Frontières en psychologie, 9, p.1443.
9. Singh, N.N., Lancioni, GE, Winton, AS, Singh, J., Curtis, W.J., Wahler, R.G. et McAleavey, KM, 2007. Une parentalité consciente diminue l’agressivité et augmente le comportement social chez les enfants ayant une déficience intellectuelle. Modification du comportement, 31(6), pp.749-771.

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