Est-il sécuritaire de courir pendant la grossesse ?
Il est indéniable que la course à pied est un entraînement de haute intensité. C’est pourquoi de nombreuses femmes hésitent à courir pendant leur grossesse. La bonne nouvelle est qu’il n’est pas nécessaire d’arrêter de courir même pendant que vous êtes enceinte, du moins pas au début de votre grossesse.
La plupart des membres de la famille et des proches déconseillent souvent de courir, gardant à l’esprit qu’un exercice de cette intensité peut entraîner un travail précoce ou entraîner des complications de grossesse. Cependant, la course à pied est considérée comme un exercice sans danger pendant la grossesse.
Courir ne conduit pas non plus à une fausse couche et ne nuit pas non plus au bébé.(1)Donc, si vous aimiez courir avant de tomber enceinte, vous pouvez continuer votre routine de course sans aucun souci.
Cependant, même s’il est sécuritaire de courir pendant la grossesse, vous devez prendre certaines précautions. Après tout, être enceinte aura éventuellement un impact sur votre corps et votre routine d’exercice. Vous constaterez peut-être que vous devez courir plus lentement ou que vous devez modifier la fréquence à laquelle vous courez. Le point le plus important à garder à l’esprit est que vous devez écouter ce que votre corps vous dit et modifier votre routine d’entraînement en conséquence.
Mais que se passe-t-il si vous ne couriez pas avant votre grossesse, mais que vous souhaitez courir pendant votre grossesse ? Si vous n’étiez pas une coureuse avant de tomber enceinte, la grossesse n’est peut-être pas le bon moment pour commencer un exercice de haute intensité comme la course à pied auquel votre corps n’est pas habitué. Cependant, vous devez quand même intégrer une certaine forme d’activité physique à votre routine, car faire un certain niveau d’exercice pendant la grossesse est très important pour vous et pour votre santé et celle du bébé.
N’oubliez pas qu’après une grossesse, votre corps travaille déjà deux fois plus et, en même temps, il subit de nombreux changements. Intégrer des entraînements de haute intensité tels queen cours d’exécutionà ce stade, surtout lorsque votre corps n’y est pas habitué auparavant, cela ajoutera beaucoup plus de stress physique, ce qui à ce stade n’est pas du tout idéal.
Si vous n’étiez pas un coureur auparavant, vous pouvez essayer d’inclure des exercices plus légers dans votre routine quotidienne, commemarche,yoga, de l’aérobic doux ou l’utilisation du tapis roulant à basse vitesse. Commencez lentement n’importe quelle routine, puis augmentez progressivement le rythme des séances d’entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher 10 à 15 minutes par jour, puis l’augmenter de 5 minutes tous les deux jours ou comme bon vous semble.(2)
Conseils pour courir pendant la grossesse
Voici certains ajustements que vous devriez faire ou conseils à suivre lorsque vous courez pendant la grossesse :
Assurez-vous d’avoir de bonnes chaussures de course
Il est essentiel que vous portiez des chaussures appropriées, offrant un bon maintien et bien ajustées lorsque vous courez pendant votre grossesse. Les chaussures que vous portez doivent garantir la sécurité de vos chevilles et de vos articulations et vous éviter de souffrir de foulures ou d’entorses. N’oubliez pas que les changements dans les niveaux d’hormones de votre corps peuvent rendre les muscles, les ligaments et les articulations plus élastiques, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures. L’hormone relaxine est produite par le corps en préparation au travail et pour aider le col à se détendre et à s’étirer, mais en même temps, elle rend de nombreuses femmes bancales et instables, augmentant ainsi les risques de chute.(3)C’est pourquoi vous devez être très prudent lorsque vous courez.
N’oubliez pas non plus que vous portez désormais un poids supplémentaire pendant la grossesse, ce qui va exercer beaucoup de pression sur les genoux. Cela peut entraîner des douleurs au genou, et une paire de chaussures confortables et robustes peut faire une énorme différence non seulement pour assurer votre sécurité, mais également pour prévenir de telles douleurs.
Ayez un bon soutien-gorge de sport qui vous soutient
La grossesse fait grossir vos seins, et une chose importante à garder à l’esprit lorsque vous courez est de prendre soin de vos seins. Vous constaterez peut-être également que la croissance des seins rend l’exercice inconfortable, mais l’achat d’un bon soutien-gorge de sport bien ajusté vous aidera énormément. Faites l’effort d’investir dans un soutien-gorge de sport de soutien et robuste qui s’ajuste confortablement. Cela soulage toute douleur que de nombreuses femmes ressentent en courant pendant leur grossesse.(4)
Vous pourriez avoir besoin d’une bande de soutien du ventre
À mesure que votre grossesse avance et que votre ventre continue de grossir, il deviendra plus envahissant et plus lourd. En même temps, pendant que vous courez, vous constaterez que courir dans de telles conditions peut être inconfortable. Le poids de votre estomac qui rebondit pendant que vous courez est susceptible de vous fatiguer plus rapidement.
Il existe de nombreux types de bandes de soutien disponibles pour les femmes enceintes qui aident à réduire l’inconfort, notamment pendant l’exercice. Ces bandes de soutien maternel aident également à réduire la pression sur le bassin et vous permettent également de maintenir un positif neutre. Il maintient la pression exercée sur le tissu conjonctif abdominal pendant que vous courez.(5)
Restez bien hydraté
Il est essentiel de rester bien hydraté lorsque vous courez, même si vous n’êtes pas enceinte. Or, pendant la grossesse, être hydraté est très important. Même si vous devriez de toute façon boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre course. La déshydratation pendant la grossesse peut entraîner une restriction du flux sanguin vers l’utérus, provoquant des contractions prématurées.(6)
Soyez conscient des toilettes le long de votre parcours de course
Même si le meilleur conseil est de ne pas trop s’éloigner de chez soi, même si vous courez un long chemin, il est recommandé de savoir où se trouvent tous les arrêts aux toilettes le long de votre parcours de course. Être enceinte vous fera ressentir le besoin d’uriner plus fréquemment et de manière urgente. De plus, au fil des semaines, la situation ne fera qu’empirer. De cette façon, vous saurez toujours où trouver un endroit où vous pourrez utiliser les toilettes pour vous soulager.
Conclusion
Courir pendant la grossesse est un exercice sûr à continuer si vous étiez une coureuse avant de concevoir. Cependant, si vous ne couriez pas avant de devenir enceinte, il est préférable d’éviter de commencer un exercice d’une telle intensité pendant la grossesse pour la première fois. Faire de l’exercice en général pendant la grossesse aidesoulager les maux de dos, améliore les sautes d’humeur, maintient une prise de poids saine pendant la grossesse et réduit égalementconstipation.
Cependant, au fur et à mesure que vous progressez dans votre grossesse, vous constaterez peut-être que la course à pied ou l’exercice général deviennent de plus en plus difficiles. Même si vous n’êtes plus capable de courir ou de faire de l’exercice au même rythme, il vaut mieux faire une activité physique que d’arrêter tous les exercices d’un coup.
Références :
- Aptiv. (2020). L’exercice peut-il provoquer une fausse couche en début de grossesse ?. [en ligne] Disponible sur :https://aaptiv.com/magazine/exercise-cause-a-miscarriage[Consulté le 23 février 2020].
- Betterhealth.vic.gov.au. (2020). Grossesse et exercice. [en ligne] Disponible sur :https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise[Consulté le 23 février 2020].
- Goldsmith, L.T., Weiss, G. et Steinetz, B.G., 1995. Relaxine et son rôle dans la grossesse. Cliniques d’endocrinologie et de métabolisme d’Amérique du Nord, 24(1), pp.171-186.
- Cadenshae États-Unis. (2020). Le guide des experts sur les soutiens-gorge de grossesse qui grandissent avec vous. [en ligne] Disponible sur :https://cadenshae.com/blogs/news/pregnancy-bras-that-grow-with-you[Consulté le 23 février 2020].
- MaBabyPro. (2020). Pourquoi devriez-vous avoir une ceinture de soutien de maternité ? [en ligne] Disponible sur :https://mababypro.com/blogs/news/have-maternity-belt[Consulté le 23 février 2020].
- Association américaine de grossesse. (2020). Déshydratation pendant la grossesse : symptômes et prévention. [en ligne] Disponible sur :https://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/dehydration-pregnancy/[Consulté le 23 février 2020].
