L’exercice dans la plupart des cas est sans danger pendant la grossesse. En fait, cela peut également être bénéfique pour le bébé si vous faites de l’exercice pendant la grossesse. Il est essentiel que vous restiez physiquement active pendant votre grossesse et la plupart des prestataires de soins de santé vous suggèrent également la même chose. Cependant, il faut rester en sécurité lorsque l’on fait de l’exercice pendant la grossesse et toujours consulter un médecin avant de faire de l’exercice.
Faire de l’exercice pendant une demi-heure seulement la plupart des jours de la semaine pendant la grossesse peut en fait être bénéfique pour votre santé et celle de votre bébé. Vous pouvez même faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes pendant 3 à 4 jours par semaine, ce qui serait également bénéfique pendant la grossesse. L’important est de rester actif et de bien faire circuler le sang. Voyons maintenant ci-dessous les bienfaits de l’exercice pendant la grossesse pour le bébé.
Comment faire de l’exercice pendant la grossesse profite au bébé ?
Bébé devient physiquement coordonné assez tôt :
Les nourrissons ou les nouveau-nés dont les mères faisaient de l’exercice pendant la grossesse peuvent devenir physiquement coordonnés bien plus tôt que les autres nouveau-nés. C’est ce qui a été découvert à partir d’une étude captivante sur la gestation, le jogging et la capacité variable des petits nourrissons à serrer le poing. Les résultats de l’étude s’ajoutent aux preuves croissantes selon lesquelles l’exercice pendant la grossesse peut réellement renforcer non seulement la mère enceinte mais également son nouveau-né et pourrait également influencer la capacité des bébés à avancer seuls plus tard.
Voyons ce que dit l’étude :
L’étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise a examiné si l’exercice pendant la grossesse affecterait la coordination physique des bébés après la naissance.(1)
Les scientifiques ont commencé par recruter 71 femmes enceintes et en bonne santé, et la plupart d’entre elles étaient dans le premier trimestre de leur grossesse et ne portaient qu’un seul bébé. Ils ont divisé ces volontaires au hasard en deux groupes, dont l’un a continué ses routines habituelles ; tandis que l’autre groupe a commencé à faire de l’exercice et à se présenter au laboratoire de physiologie de l’université 3 fois par semaine, pour une séance bien supervisée de 500 minutes d’effort modéré. Dans le deuxième groupe, les femmes faisaient du jogging, de la marche rapide, du vélo stationnaire ou participaient à des cours d’aérobic ; et cela dépendait de leurs propres préférences, de leur confort et de leur équilibre pendant leur grossesse.
Les séances se sont poursuivies jusqu’à ce que chacune de ces femmes accouche. Il s’est avéré que les résultats étaient assez cohérents. Les bébés ou les nouveau-nés dont les mères avaient fait de l’exercice avaient tendance à obtenir de meilleurs résultats dans presque tous les tests. Cela suggère que ces bébés avaient des capacités motrices plus avancées. Ces progrès ont été notables surtout parmi les filles, qui sont généralement légèrement en retard par rapport aux garçons à cet âge. Cependant, les bébés filles nées du groupe d’exercice présentaient les mêmes capacités physiques relativement avancées que les garçons de ce groupe et plus de coordination que les bébés garçons du groupe témoin.
Le bébé né avec moins de graisse corporelle :
On sait que les femmes qui font de l’exercice pendant la grossesse donnent naissance à des bébés en bonne santé, avec moins de graisse corporelle. Dans une étude menée auprès de 826 mères et de leurs bébés, des chercheurs ont découvert que les mères qui faisaient de l’exercice au cours du troisième trimestre de leur grossesse donnaient naissance à des bébés ayant moins de graisse corporelle. Cela a été rapporté dans la revue Obstetrics & Gynecology. En fait, il a également été constaté que les femmes qui brûlaient le plus de calories tout au long de leurs exercices au cours du 3ème trimestre de leur grossesse donnaient naissance à des bébés ayant 41,1 grammes de masse grasse en moins par rapport aux femmes qui faisaient le moins d’exercice.
Il est expliqué que l’exercice prénatal pourrait réduire la quantité de graisses et de glucose que les mères mettent à disposition de leur bébé, les aidant ainsi à grandir à un niveau optimal. Les experts estiment également que les bébés nés avec un poids santé sont moins susceptibles de devenir obèses plus tard dans leur vie.
C’est bon pour la santé cardiaque du bébé :
Faire de l’exercice pendant la grossesse peut également aider le bébé à avoir un cœur sain. Une étude de 2011, qui comparait la fonction cardiaque des bébés nés de mères menant une période de grossesse sédentaire et de mères qui faisaient de l’exercice pendant leur grossesse, a révélé que les nouveau-nés dont les mères faisaient de l’exercice pendant leur grossesse développaient un cœur plus fort et plus athlétique avant même leur naissance. Ces bébés avaient en général un pouls plus lent.(2)
Faire de l’exercice pendant la grossesse permet au bébé d’avoir un meilleur fonctionnement cérébral :
Une étude menée au cours de l’année 2013 et publiée par des chercheurs de l’Université de Montréal a comparé le développement cognitif des bébés de deux groupes. La moitié des bébés sont nés de mères qui ont fait au moins 20 minutes d’exercices cardio d’intensité modérée pendant 3 jours par semaine, et l’autre groupe a eu des bébés nés de mères qui ont mené une phase de grossesse sédentaire.
Les chercheurs de cette étude ont comparé la façon dont les cerveaux des deux groupes de bébés réagissaient réellement au son à l’âge d’un mois, ce qui est une mesure permettant de connaître le développement cognitif. Il a été constaté que les bébés nés de mères faisant de l’exercice avaient un fonctionnement cérébral plus mature, un cerveau plutôt plus avancé que les bébés nés de mères moins actives.
Réduit les risques de diabète chez le bébé :
Il est également possible que l’exercice pendant la grossesse puisse également bénéficier au bébé en réduisant le risque de diabète chez l’enfant.
Une étude a révélé que les rats nés de mères faisant de l’exercice avaient une meilleure sensibilité à l’insuline, même lorsque les bébés rats devenaient adultes par eux-mêmes.
Avertissements :
Bien que faire de l’exercice pendant la grossesse soit très bénéfique pour la mère et le bébé, la plupart des médecins recommandent aux femmes pendant le premier trimestre de leur grossesse d’éviter les exercices qui les obligent à s’allonger sur le dos. Vous devez éviter les activités telles que rebondir, sauter, un changement brusque de direction, les secousses ou tout ce qui provoquerait de nombreux mouvements de haut en bas, ou toute activité pouvant entraîner un risque de blessure abdominale. En dehors de tout cela, il existe également certaines limitations typiques, notamment le ski alpin, les sports de contact, l’équitation et la plongée sous-marine, car toutes ces activités sportives peuvent comporter un risque de blessure.
Réflexions finales :
Ainsi, nous savons maintenant que faire de l’exercice pendant la grossesse profite au bébé de différentes manières ; et vous pourriez être suffisamment inspiré pour commencer à faire de l’exercice si vous êtes enceinte et souhaitez avoir un bébé en bonne santé. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de commencer tout type d’exercice pendant la grossesse et connaître ses avantages et ses effets secondaires afin d’éviter toute complication indésirable.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30817721
- https://www.researchgate.net/publication/235992173_Gestational_Exercise_effects_on_the_Infant_Heart
