La grossesse signifie un nouveau sens à votre vie car quelque chose d’aussi exquis se crée dans votre ventre. Ainsi, pour lutter contre tous les obstacles, il est impératif que la future mère soit en meilleure santé. Voici quelques conseils importants pour maintenir une grossesse en bonne santé et éviter les complications.
Conseils pour maintenir une grossesse en bonne santé
Une grossesse en bonne santé nécessite un équilibre parfait entre alimentation saine, activité, repos, bien-être émotionnel et bilans de grossesse.
Voici quelques conseils efficaces pour maintenir une grossesse en bonne santé.
Avoir une alimentation équilibrée est important pour maintenir une grossesse saine
Le bon développement du cerveau fœtal est positivement lié à la consommation d’aliments nutritifs par la mère enceinte. Avoir une alimentation équilibrée et des aliments nutritifs est l’un des conseils les plus importants pour maintenir une grossesse en bonne santé. Une alimentation équilibrée réduit les risques de malformations congénitales et conduit à un poids santé à la naissance. Certains autres avantages d’une alimentation nutritive consistent à équilibrer les sautes d’humeur, à améliorer le travail et l’accouchement, ainsi qu’à réduire considérablement les risques denausées matinales, la fatigue etanémie.
Une alimentation équilibrée pour une grossesse en bonne santé comprend une quantité adéquate de calcium, de protéines, de grains entiers, de vitamine C, de fruits et légumes, d’acide folique, de graisses et de fer dans les aliments. Pour un besoin nutritionnel précis, adapté à votre organisme, il est conseillé de consulter un diététicien.
Prise de poidsest naturel pendant la grossesse, pour laquelle une alimentation saine et une alimentation équilibrée sont essentielles. Un gain de poids de 25 à 35 livres est normal pendant la grossesse, et se manifeste progressivement à mesure que le bébé grandit. Notez votre tableau de poids et tenez-en votre médecin informé.
Les vitamines prénatales peuvent aider à maintenir une grossesse saine
Pendant la grossesse, vous devriez idéalement vous nourrir d’aliments sains. Cependant, il arrive parfois que l’alimentation de base ne puisse pas répondre aux besoins prénatals et qu’il faille alors administrer des suppléments de vitamines. C’est l’un des conseils essentiels pour maintenir une grossesse en bonne santé. Les vitamines et suppléments prénatals fournissent une nutrition supplémentaire, précieuse pour le fœtus en croissance. La vitamine B et l’acide folique (folate) sont extrêmement essentiels au maintien d’une grossesse en bonne santé.
Selon des études de recherche, il a été constaté que les femmes qui ont pris des suppléments d’acide folique au cours des douze premières semaines du cycle de neuf mois ont donné naissance à des enfants présentant un risque plus faible d’anomalie du tube neural comme le spina bifida. Habituellement, 1 milligramme d’acide folique est présent dans les suppléments vitaminiques prénatals, mais votre médecin peut envisager une supplémentation supplémentaire, le cas échéant.
Conseils pour maintenir une grossesse en bonne santé – Programme d’exercices
Les exercices offrent de nombreux avantages, ce qui en fait le médicament le plus conseillé par les experts de la santé. Les femmes enceintes sont également encouragées à pratiquer quotidiennement des exercices de faible intensité pendant une trentaine de minutes. Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs conseils pour maintenir une grossesse en bonne santé. Les exercices aident à réduire le stress, à renforcer les muscles et à améliorer la circulation sanguine. Mais avant de commencer tout exercice, il est nécessaire de consulter votre médecin, qui pourra vous guider vers ce qui est le mieux pour vous et votre bébé.
Au cours des grossesses normales, les exercices ont été associés à une réduction des maux de dos, à une augmentation des niveaux d’énergie, à un soulagement de la constipation, à une amélioration du niveau de force et d’endurance et à un meilleur sommeil.Exercices aérobiquescommejogging,marcheetnatationsont connus pour stimuler les poumons et le cœur ainsi que l’activité articulaire et musculaire, ce qui facilite le traitement et l’utilisation de l’oxygène. L’aérobic est également connu pour augmenter la force et le tonus musculaire ainsi que pour améliorer la circulation sanguine.
Les exercices de Kegel et de squats peuvent également faire partie intégrante de votre routine d’entraînement.Exercice de Kegelse concentre principalement sur les muscles périnéaux et vaginaux et se déroule de la même manière que le début et l’arrêt de la miction chez une femme. Les femmes enceintes doivent contracter leurs muscles périnéaux et les détendre par la suite. Grâce à un contrôle musculaire accru qui constitue un bénéfice direct des exercices réguliers, les femmes enceintes peuvent augmenter le temps de contraction musculaire par la suite. Un tel exercice aide à la fois pendant l’accouchement et pendant la récupération après celui-ci. Ces conseils d’exercices pour maintenir une grossesse en bonne santé aident dans la plupart des cas, mais pour tout problème spécifique, il est préférable de suivre un avis médical.
Il est important de prévenir les infections pour maintenir une grossesse saine
La grossesse peut rendre votre corps extrêmement vulnérable aux menaces extérieures sous forme d’infections virales telles que la grippe ourhume. Votre immunité n’est pas optimale, ce qui vous rend d’autant plus susceptible de tomber malade. De telles maladies peuvent rendre les femmes enceintes très mal à l’aise, mais leurs chances d’atteindre le bébé en développement sont très faibles. Certaines formes courantes de maladies telles que la grippe saisonnière, les maux d’estomac, le rhume et la rose qui coule peuvent affecter les futures mamans. Le conseil le plus important pour maintenir une grossesse en bonne santé est de vous prévenir de telles crises.
Il existe différentes manières pour les femmes enceintes de se protéger. Associées à de l’exercice quotidien, une alimentation équilibrée, un repos suffisant et un mode de vie hygiénique, les mères peuvent garantir une protection complète pour elles et leurs jeunes. Il existe des vaccins contre diverses maladies, dont vous pouvez discuter avec le médecin.
Un autre conseil important pour maintenir une grossesse en bonne santé est d’éviter de prendre des médicaments, sauf avis contraire. Les femmes enceintes qui ont des antécédents médicaux par exemple,asthme, l’hypertension artérielle ou l’anémie doivent consulter un médecin pour les prendre en charge et prévenir les complications qui y sont liées. Il est préférable d’éviter les suppléments de santé et les médicaments courants tels que l’ibuprofène et l’aspirine pendant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament.
Conseils pour maintenir une grossesse en bonne santé – Choses à éviter
L’un des conseils les plus essentiels pour maintenir une grossesse en bonne santé consiste à éviter les mauvaises habitudes. Pour commencer, vous devez éviter complètement la consommation d’alcool, la consommation de drogues et le tabagisme, car ceux-ci sont associés à de graves risques pour la santé de la mère et de l’enfant. Le tabagisme peut également entraîner un large éventail de complications pendant la grossesse, telles qu’un travail et un accouchement prématurés,grossesse extra-utérine, saignements vaginaux et décollement placentaire prématuré. La consommation d’alcool peut entraînersyndrome d’alcoolisme foetalentraînant la naissance du bébé avec une insuffisance pondérale et associée à de graves anomalies du système nerveux central. La consommation d’alcool pendant la grossesse peut également entraîner une mortinatalité, un travail prématuré et même une fausse couche dans les cas extrêmes.
Aliments à éviter pour une grossesse saine
Les conseils pour maintenir une grossesse en santé seraient incomplets sans la mention des aliments à éviter pendant la grossesse. La grossesse est une période où vous pouvez avoir des envies et des pulsions étranges au milieu de la nuit. Mais il faut y aller doucement et manger sainement puisque votre alimentation a un rôle essentiel à jouer dans la régulation de la santé de votre fœtus. Le lait, les jus et le fromage non pasteurisés doivent être complètement évités car ils comportent un risque accru d’infection comme la listériose chez la mère et son enfant à naître. Il est préférable d’éviter les aliments transformés et assurez-vous de très bien cuire la viande avant de la consommer. Éloignez-vous également des fruits de mer fumés, des aliments réfrigérés et de la volaille, de la viande et des fruits de mer insuffisamment cuits. Si vous avez des antécédents familiaux d’allergies, parlez-en à votre médecin ou à un expert de la santé et planifiez une alimentation saine.
Emporter
La grossesse est cruciale et la mère doit donc être très attentive tout le temps pour assurer une grossesse saine. Une combinaison de nutrition, d’exercices et d’un mode de vie sain constitue des conseils efficaces pour maintenir une grossesse en bonne santé.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586560/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21658547/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618692/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19249989/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19337138/
Lire aussi :
- Lombalgie pendant la grossesse : causes, symptômes, traitement, prévention
- Maladie du foie pendant la grossesse : définition, causes, types, diagnostic, symptômes, signes, traitement, facteurs à prendre en compte pendant la grossesse
- Grossesse et maux de dos : le « pourquoi » et les remèdes
- Avantages de l’Ai Chi pendant la grossesse
- Pourquoi les gencives gonflent-elles pendant la grossesse et comment les traiter ?
- Quelles sont les causes de l’essoufflement en début de grossesse ?
- Régime de grossesse : aliments à consommer pendant le 1er, le 2e et le 3e trimestre
