Aliments sains à manger juste après le travail

La maternité peut être très exigeante et épuisante. Donner naissance à un bébé est très éprouvant pour le corps et l’une des meilleures façons de prendre soin de soi est de manger des aliments sains, variés et nutritifs. Il contribue à la transition en douceur du corps vers l’état post-partum.

La nourriture agit comme un médicament après l’accouchement, car chaque bouchée possède des pouvoirs de guérison. Cela aide également à relancer la production de lait et à éviter les inconforts post-partum.

Aliments sains à manger juste après le travail :

1. Soupe de poulet:La transpiration est courante chez les femmes lors de l’accouchement et continue quelques semaines après l’accouchement, alors que le corps s’adapte aux fluctuations hormonales dramatiques. Bien que des liquides IV soient administrés pendant l’accouchement, il est nécessaire de maintenir le niveau de liquide même après, surtout lorsque vous envisagez d’allaiter. Une femelle allaitante a besoin d’un litre supplémentaire de liquide par jour par rapport aux femelles non allaitantes.(1) La soupe au poulet est l’aliment idéal qui peut être pris après l’accouchement pour répondre aux besoins en liquides. Il est hydratant et salé pour reconstituer naturellement les électrolytes.
2. Craquelins salés :Les craquelins salés apportent des glucides et des électrolytes au corps, ce qui peut aider à reconstruire lentement de l’énergie. Il peut s’agir d’un complément au sac de livraison à l’hôpital, au pack de collations. Ils sont souvent prescrits pour soulager les nausées pendant la grossesse, donc même après, si vous ressentez une sensation similaire, ils peuvent être ajoutés.
3. Dates :Après les crackers salés, les dattes sont un autre aliment important à prendre en compte dans le sac d’hôpital. Une étude montre que la consommation de dattes immédiatement après l’accouchement entraîne beaucoup moins de pertes de sang et d’hémorragies que l’administration d’ocytocine.(2) Les dattes sont une source de sucre simple et contribuent à donner un regain d’énergie après la naissance. Une seule datte contient 16 grammes de sucre.(3) De plus, vous avez besoin de plus de glucides et de calories pendant l’allaitement et les dattes en sont une bonne source.
4. Gruau: Hémorroïdessont courants après la livraison. En raison des hormones de grossesse et des médicaments administrés,constipationest un effet secondaire courant après l’accouchement. Gruauest un bon complément au régime alimentaire des femmes en post-partum car il contient beaucoup de fibres pour maintenir le mouvement de l’intestin. Il peut être complété par des fruits supplémentaires pour augmenter les bienfaits nutritionnels. La farine d’avoine est également un galactagogue. Cela augmente la production de lait. Cela pourrait être dû à une combinaison de glucides, de fer et de calories qui leur confèrent la propriété de favoriser le lait.
5. Bœuf séché :L’anémie ferriprive est fréquente après l’accouchement, car de nombreuses femmes saignent pendant des jours, voire des semaines, après l’accouchement.(4) Cela interfère avec la récupération et la production de lait maternel. Le bœuf contient 2,2 mg de fer par portion de 2 onces.(5) Il contient également du sodium qui peut rétablir l’équilibre électrolytique.
6. Œufs: Œufssont une excellente source de protéines qui aident à apaiser les muscles endoloris après la grande épreuve de l’accouchement. Les œufs enrichis contiennent des acides gras oméga-3 qui ont un pouvoir stimulant sur le cerveau. Des recherches ont montré que les acides gras oméga-3 réduisent le risque dedépression post-partum.(6)
7. Pommes :Un pommeIl a été démontré que le brossage réduit les bactéries salivaires.(7) C’est également une source de diverses vitamines et fibres.

Avantages de manger sainement après l’accouchement

Manger sainement profite largement au corps. Après l’accouchement, les femelles ont besoin de récupérer et ont besoin de beaucoup d’aliments sains pour y parvenir. Manger des aliments sains profite à une femme en post-partum des manières suivantes.

• Manger des aliments comme les flocons d’avoine, l’ail et les graines de lin aide à augmenter la production de lait.
• En plus de ses propriétés stimulantes pour le lait, une alimentation saine rend également le lait maternel plus nutritif pour le bébé.
• Les aliments riches en protéines aident à récupérer après une césarienne.
• La vitamine C, le bêta-carotène et le zinc sont connus pour leurs propriétés cicatrisantes. Ils permettent aux tissus cutanés de cicatriser plus rapidement.
• Les aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles, les légumes crucifères, les légumineuses combattent la constipation post-partum.
• Évitez les aliments transformés et sucrés et restez hydraté pour augmenter le niveau d’énergie.

Après l’accouchement, vous ne devez pas seulement veiller à la santé de votre enfant, mais aussi faire attention à votre santé. Mangez sainement car cela vous aidera à récupérer plus rapidement et sera également sain pour le petit.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257694/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4340062/
3. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168391/nutrients
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499961/

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