Gérer le reflux acide et les maux de gorge : un guide sur les changements de mode de vie et les médicaments

Certaines personnes comprennent à quel point il est douloureux de subir unesensation de brûlureau centre de la poitrine, qui est souvent liée aux brûlures d’estomac avec l’un des symptômes courants, unmal de gorge.

Environ 28 % des adultes souffrentRGO ou reflux gastro-œsophagien, qui sont une condition générique pourbrûlures d’estomac. Cela se produit chaque fois que l’acide remonte de l’estomac jusqu’à l’œsophage, entraînant une sensation de brûlures d’estomac.(1)

Cependant, les gens utilisent souvent des médicaments pour traiter les maladies liées au reflux acide avec plusieurs changements de mode de vie qui contribuent également à réduire les symptômes et à améliorer la qualité de vie.

Voyons quelques moyens naturels pour minimiser les brûlures d’estomac et les maux de gorge liés au reflux acide, appuyés par des recherches scientifiques approfondies.

Gérer le reflux acide et les maux de gorge : un guide sur les changements de mode de vie et les médicaments

1. Mâcher de la gomme

   Quelques études plus anciennes ont révélé quechewing-gumpeut aider à réduire l’acidité dans la région de l’œsophage.(2)La gomme contient du bicarbonate, qui semble très efficace car elle aide à neutraliser l’acide, empêchant ainsi le reflux.(3)

   Le chewing-gum augmente la production de salive, ce qui pourrait aider à éliminer l’acide dans la région de l’œsophage.(4)Mais des recherches plus récentes sont nécessaires pour déterminer si le chewing-gum peut aider à traiter le reflux acide ou à soulager la sensation de brûlures d’estomac.

2. Dormez toujours sur votre côté gauche

   De nombreuses études ont montré que dormir sur le côté droit pouvait augmenter les symptômes de reflux acide la nuit. D’après une étude, s’allonger sur le côté gauche pourrait réduire l’exposition à l’acide dans l’œsophage d’environ 71 %.(5)Bien que la raison principale ne soit pas tout à fait claire, elle s’explique par l’anatomie.

   L’œsophage pénètre dans le côté droit de votre estomac. En conséquence, le sphincter inférieur de l’œsophage se trouve juste au-dessus du niveau d’acide gastrique lorsque vous dormez sur le côté gauche.

   Alternativement, l’acide gastrique recouvre le sphincter inférieur de l’œsophage en position couchée sur le côté droit, augmentant ainsi le risque de reflux.(6)Il n’est pas toujours possible de dormir sur le côté gauche toute la nuit, car cela vous aide à vous endormir plus confortablement.

3. Garder la tête à un niveau élevé du lit

   Certaines personnes présentent des symptômes de reflux, en particulier la nuit, affectant la qualité du sommeil et rendant l’endormissement difficile. Changer la position de votre sommeil en élevant la tête du lit peut aider à réduire les symptômes du reflux acide et à mieux dormir.(7)

   Une seule revue des quatre études a révélé que l’élévation de la tête du lit réduisait le reflux acide et aggravait les symptômes tels que la régurgitation et les brûlures d’estomac chez les personnes atteintes de RGO.(8)L’autre étude a montré que les personnes utilisant la cale pour élever le haut du corps pendant leur sommeil réduiraient l’effet de reflux acide par rapport à lorsqu’elles dormaient à plat.

4. Consommer le dîner tôt

   Les professionnels de la santé conseillent souvent aux personnes souffrant de reflux acide et de maux de gorge d’éviter de manger trois heures seulement avant de s’endormir. Comme ils sont couchés horizontalement après chaque repas, la digestion est difficile, ce qui peut aggraver les symptômes du RGO.

   Selon une étude, manger tard le soir augmente l’exposition à l’acide en position couchée de 5 % par rapport à un repas tôt le soir.

   Il existe une autre étude portant sur environ 817 personnes atteintes dediabète de type 2qui a découvert que dîner tard le soir était associé à un risque plus élevé de reflux acide.(9)Cependant, d’autres études sont nécessaires pour parvenir à des conclusions solides concernant l’effet des repas en fin de soirée sur cette pathologie.

5. Faites cuire les oignons au lieu de les manger crus

   Les oignons crus deviennent le déclencheur général des brûlures d’estomac et du reflux acide. Des études anciennes menées auprès de personnes souffrant de reflux acide ont montré que la consommation d’un repas composé d’oignons crus augmentait considérablement les brûlures d’estomac,rots, et le reflux acide par rapport à la consommation d’un repas identique dépourvu d’oignons.

   Plusieurs rots suggèrent qu’une plus grande quantité de gaz est produite, ce qui peut être dû à la quantité plus élevée de fibres fermentescibles contenues dans l’oignon. Les oignons crus sont très difficiles à digérer et commencent à irriter la muqueuse de l’œsophage, aggravant ainsi les brûlures d’estomac.(10)Si vous considérez que consommer des oignons crus aggraverait les symptômes, vous devriez commencer à les éviter et choisir ceux cuits, quelle qu’en soit la raison.

6. Mangez des repas petits ou plus fréquents

   Le sphincter inférieur de l’œsophage est le muscle en forme d’anneau dans lequel l’œsophage s’ouvre directement dans l’estomac. Il s’agirait d’une valeur qui empêche normalement le contenu acide de l’estomac de remonter jusqu’à l’œsophage. C’est généralement plus proche. Cependant, il peut s’ouvrir lorsque vous éructez, avalez ou vomissez.

   Chez les personnes souffrant de reflux acide, les muscles s’affaiblissent ou deviennent dysfonctionnels. Le reflux acide commence lorsqu’il y a une forte pression sur le muscle, provoquant l’infiltration de cet acide par son ouverture. Heureusement, les symptômes de reflux surviennent après chaque repas. Il peut souvent sembler que la consommation d’un ou deux repas plus copieux par jour aggraverait les symptômes de reflux acide. Par conséquent, consommer des repas plus petits fréquemment tout au long de la journée réduirait les symptômes de reflux acide.(11)

7. Maintenir une bonne quantité de poids

   Le diaphragme est le muscle situé juste au-dessus de l’estomac. Généralement, il renforce naturellement le sphincter inférieur de l’œsophage, empêchant ainsi de plus grandes quantités d’acide gastrique de s’infiltrer directement dans l’œsophage. Mais la pression dans la région de l’abdomen peut devenir plus élevée, abaissant le sphincter œsophagien, qui est poussé vers le haut, loin du support du diaphragme, si vous avez un excès de graisse abdominale.

   La condition est considérée comme unehernie hiatale, considérée comme la cause majeure du RGO. De plus, des recherches ont révélé qu’un excès de graisse abdominale est lié à un risque plus élevé de reflux acide et de RGO. Pour cette raison, des études ont été réalisées pour perdre environ 10 % du poids de votre corps, ce qui réduirait très probablement les symptômes du RGO chez les personnes atteintes d’une telle maladie.(12)

   Maintenir et atteindre ce poids corporel modéré peut aider à réduire le reflux acide pour des résultats à long terme. Mais si vous êtes favorable à cette approche, vous devez vous assurer d’en parler avec votre professionnel de la santé pour évaluer si elle est bonne pour vous ou comment vous pouvez commencer à perdre du poids de manière durable et sûre.

8. Suivre un régime pauvre en glucides

   Il existe de nombreuses preuves suggérant que les régimes pauvres en glucides aident à soulager les symptômes du reflux acide. En réalité, certains chercheurs soupçonnent que les glucides non digérés pourraient entraîner une augmentation de la pression dans l’abdomen et une augmentation de la pression contribuant au reflux acide.

   Trop de glucides non digérés dans votre système digestif ne provoquent souvent pas de ballonnements, de gaz ou même de rots. Mais quelques études suggèrent qu’un régime pauvre en glucides peut améliorer les symptômes du reflux acide ; cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires ici.

9. Ne consommez jamais beaucoup de café

   Il est constaté à travers les études que le café apporte un soulagement temporaire au sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui augmente le risque de reflux acide. Il existe quelques preuves indiquantcaféinecomme cause possible. À l’identique, le café contient de la caféine qui détend le sphincter inférieur de l’œsophage, entraînant un reflux.(13)

   Bien que de nombreuses études suggèrent que la caféine et le café pourraient aggraver le reflux acide chez quelques personnes, il existe des preuves qui ne permettraient pas de conclure entièrement. Par exemple, une analyse de ce type a été réalisée pour les études observationnelles qui n’ont révélé aucun effet distinctif de la consommation de café sur les symptômes du RGO signalés.

10. Restreindre la consommation de boissons gazeuses

    Les professionnels de la santé conseillent aux personnes souffrant de RGO de limiter leur consommation de boissons gazeuses. De nombreuses études ont montré que la consommation régulière de boissons gazeuses ou gazeuses comme le club soda ou les boissons gazeuses est liée à un risque plus élevé de reflux.

    L’une des études a révélé que les boissons gazeuses ont aggravé les symptômes du reflux acide, notamment la sensation de plénitude, les brûlures d’estomac et les rots. La principale raison est que le dioxyde de carbone contenu dans les boissons gazeuses amène les gens à roter, ce qui augmente souvent la quantité d’acide qui s’échappe de l’œsophage.

11. Évitez la menthe, si nécessaire

    Menthe verteetmenthe poivréeavoir des ingrédients communs utilisés pour la préparationtisaneavec l’ajout de saveur aux aliments, aux chewing-gums, aux bonbons, au dentifrice et aux bains de bouche. Mais, ils contiendraient même certains composés déclenchant des brûlures d’estomac chez quelques personnes.

    Par exemple, certaines études indiquent que l’huile de menthe poivrée réduit la pression du sphincter œsophagien inférieur, entraînant des brûlures d’estomac.(14)Une autre étude a révélé que le menthol, un composé courant présent dans la menthe, aggraverait le reflux acide chez les personnes souffrant de RGO.

    Pour cette raison, il est préférable d’éviter la menthe, qui pourrait aggraver vos brûlures d’estomac.

12. Limitez les aliments riches en graisses

    Les aliments frits et autres aliments gras agiraient comme un déclencheur du RGO. Plusieurs recherches montrent que cela entraînerait des brûlures d’estomac. Voici les exemples inclus ici :(15)

    • pizza
    • lard
    • aliments frits
    • saucisse
    • chips

    Les aliments riches en graisses comme ceux-ci contribueraient aux brûlures d’estomac qui provoquent la libération d’une grande quantité de sels biliaires dans le tube digestif, irritant l’œsophage. Ceux-ci semblent stimuler la libération de cholécystokinine, une hormone de stress sanguin qui détend le sphincter inférieur de l’œsophage qui permet au contenu de l’estomac de retourner vers l’œsophage.

    Il est essentiel de noter que les graisses font partie intégrante d’une alimentation plus saine ; au lieu de les éviter, essayez de les consommer avec modération à partir de sources plus saines comme les poissons gras, les acides gras oméga-3 et les graisses monoinsaturées provenant des avocats ouhuile d’olive.

Résumé

Le RGO ferait remonter régulièrement le contenu de l’estomac jusqu’à la gorge, entraînant des symptômes de brûlure insupportables. Cependant, aucun régime spécifique ne prévient une telle maladie, alors qu’éviter et manger des aliments spécifiques atténuerait ces symptômes chez quelques personnes. Les personnes souffrant de RGO géreraient leurs symptômes grâce à leur mode de vie, à des changements alimentaires et à des médicaments en vente libre.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175565/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16246942
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25144853/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28251844/
5. https://academic.oup.com/dote/article/30/3/1/2726083
6. https://academic.oup.com/dote/article/30/3/1/2726083
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32657961/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250962/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056257/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7697179/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24712047/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25516110/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8467199/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30270576/

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